Maratona Masculina, um olhar estatístico

De acordo com a base de dados que consultei (data da última atualização, 17.10.2010 - Maratona de Amesterdão) existem 510 atletas que baixaram as 2h10 por 1299 vezes. Portugal está representado com 8 atletas e 27 marcas.

Os dez melhores:
01. 2:03:59 - Haile Gebrselassie (ETH)
02. 2:04:27 - Duncan Kipkemboi Kibet (KEN)
03. 2:04:27 - James Kipsang Kwambai (KEN)
04. 2:04:48 - Patrick Makau (KEN)
05. 2:04:55 - Paul Tergat (KEN)
06. 2:04:55 - Geoffrey Mutai (KEN)
07. 2:04:56 - Sammy Korir (KEN)
08. 2:05:04 - Abel Kirui (KEN)
09. 2:05:10 - Samuel Wanjiru (KEN)
10. 2:05:13 - Vincent Kipruto (KEN)

As dez melhores marcas:
01. 2:03:59 - Haile Gebrselassie (ETH) - 1º - Berlin - 28.09.2008
02. 2:04:26 - Haile Gebrselassie (ETH) - 1º - Berlin - 30.09.2007
03. 2:04:27 - Duncan Kipkemboi Kibet (KEN) - 1º - Rotterdam - 05.04.2009
03. 2:04:27 - James Kipsang Kwambai (KEN) - 2º - Rotterdam - 05.04.2009
05. 2:04:48 - Patrick Makau (KEN) - 1º - Rotterdam - 11.04.2010
06. 2:04:53 - Haile Gebrselassie (ETH) - 1º - Dubai - 18.01.2008
07. 2:04:55 - Paul Tergat (KEN) - 1º - Berlin - 28.09.2003
07. 2:04:55 - Geoffrey Mutai (KEN) - 2º - Rotterdam - 11.04.2010
09. 2:04:56 - Sammy Korir (KEN) - 2º - Berlin - 28.09.2003
10. 2:05:04 - Abel Kirui (KEN) - 3º - Rotterdam - 05.04.2009
melhor europeu:
73. 2:06:36 - António Pinto (POR) - 1º - London - 16.04.2000
73. 2:06:36 - Benoit Zwierzchiewski (FRA) - 2º - Paris - 06.04.2003

Atletas com maior n.º de provas sub-10:
01. Abdelkader El Mouaziz - 13
01. Stefano Baldini - 13
03. Sammy Korir - 12
03. Tsegay Kebede - 12
05. Haile Gebrselassie - 11
06. Abebe Mekonnen - 10
06. António Pinto - 10
06. Jaouad Gharib - 10
06. Josephat Kiprono - 10
06. Lee Bong-Ju - 10

Atletas com a melhor média em 10 maratonas:
01. Haile Gebrselassie (ETH) - 2:05:41
02. Tsegay Kebede (ETH) - 2:06:32
03. Sammy Korir (KEN) - 2:07:30
04. Jaouad Gharib (MAR) - 2:07:37
05. Abdelkader El Mouaziz (MAR) - 2:07:56
06. Josephat Kiprono (KEN) - 2:08:05
07. António Pinto (POR) - 2:08:32
08. Stefano Baldini (ITA) - 2:08:33
09. Lee Bong-Ju (KOR) - 2:08:35
10. Abebe Mekonnen (ETH) - 2:08:57

Só estes 10 atletas possuem 10 ou mais marcas sub-10.

Atletas com a melhor média em 9 maratonas:
01. Haile Gebrselassie (ETH) - 2:05:33
02. Tsegay Kebede (ETH) - 2:06:20
03. Khalid Khannouchi (USA) - 2:07:01
melhor europeu:
08. António Pinto (POR) - 2:08:25

n.º de atletas com 9 marcas sub-10: 13

A posição do top 3 só se altera quando se considera as 6 melhores marcas.

Atletas com a melhor média em 6 maratonas:
01. Haile Gebrselassie (ETH) - 2:05:09
02. Tsegay Kebede (ETH) - 2:05:53
03. Samuel Wanjiru (ETH) - 2:05:58
melhor europeu:
16. Julio Rey - 2:07:49
melhor português:
22. António Pinto - 2:08:07

n.º de atletas com 6 marcas sub-2h10: 49

Atletas com a melhor média em 5 maratonas:
01. Haile Gebrselassie - 2:04:57
02. Tsegay Kebede - 2:05:43
03. Samuel Wanjiru - 2:05:50
04. Khalid Khannouchi - 2:06:16
05. Paul Tergat - 2:06:37
06. Felix Limo - 2:06:40
07. Emmanuel Mutai - 2:06:46
08. Sammy Korir - 2:06:47
09. Jaouad Gharib - 2:06:48
10. Evans Rutto - 2:06:54
melhor europeu:
22. Julio Rey - 2:07:39
melhor português:
30. António Pinto - 2:07:59

n.º de atletas com 5 marcas sub-2h10: 74

O top 3 só volta a alterar apenas quando se considera a médias das 3 melhores marcas.

Atletas com a melhor média em 3 maratonas:
01. Haile Gebrselassie - 2:04:26
02. Tsegay Kebede - 2:05:19
03. Patrick Makau - 2:05:23
04. Samuel Wanjiru - 2:05:25
05. Paul Tergat - 2:05:40
06. Geoffrey Mutai - 2:05:42
07. Vincent Kipruto - 2:05:43
08. Khalid Khannouchi - 2:05:45
09. Sammy Korir - 2:06:07
10. Evans Rutto - 2:06:08
melhor europeu:
30. Julio Rey - 2:07:19
melhor português:
36. António Pinto - 2:07:35

n.º de atletas com 3 marcas sub-2h10: 188

de salientar dois factos:
- o 2º lugar de Tsegay Kebede é conseguido sem que a sua melhor marca esteja nas 10 melhores de sempre, contudo tem como melhor: 2:05:18 (1º em Fukuoka 1009), 2:05:19 (1º em London 2010) e 2:05:20 (2º em London 2009).
- aquele que é a minha aposta pessoal para ser o futuro recordista mundial da maratona, o Patrick Makau, apenas consta neste top 3 apenas com as 3 maratonas que tem feitas: 2:04:48 (1º em Rotterdam 2010), 2:05:08 (1º em Berlin 2010) e 2:06:14 (4º em Rotterdam 2009)

***

Época 10/11 | Adenda ao 1º Ciclo | Semana 3

REALIZADO:

SAB (30/SET) 18H45 (18,0º)
Parque da Várzea
Nike Vomero 4

+ 8,0 km | 33:47 | 4:13/km
(4:14 / 3:53 / 4:49 / 3:55 / 4:34 / 3:55 / 3:50 / 4:38)

+ alongamentos (10')

+ 8,0 km | 40:10 | 5:01/km
(5:20 / 5:04 / 5:18 / 5:10 / 5:03 / 4:32 / 4:52 / 4:52)

obs: a chuva pela manhã fez com que desistisse da ida às Caldas para fazer um teste de 1000m no tartan. À tarde, já sem chuva, acabei por fazer um...bidiário com intervalo de 10 minutos!!! :-) Passo a explicar. Cheguei à Várzea e decidi que o treino iria ser uma "espécie" de fartlek (partes rápidas de um, dois kms e recuperação em 1 km mas sem deixar cair o ritmo significativamente). Feitos 8kms (5 km rapidos / 3 lentos) passei aos alongamentos e quando ia para me começar a fazer técnica, aparece o Cipriano. Junto-me a ele para dois dedos de conversa e quando dou por mim já tinha mais 4 km, acabei por me deixar ir até prefazer 8 km.

No próximo fim de semana é que vão ser elas. O Cipriano anda a treinar para a maratona de Lisboa, e eu ofereci-me para no Domingo lhe fazer companhia no treino longo...30 km, é a loucura!!!

***

QUI (28/OUT) 21H50
Parque da Várzea
Nike Vomero 5

13 km | 1:01:10 | 4:42/km
(5:04 / 4:59 / 4:50 / 4:51 / 4:44 / 4:48 / 4:37 / 4:38 / 4:38 / 4:37 / 4:31 / 4:32 / 4:22)

+ alongamentos

***

TER (26/OUT) 21H40
Parque da Várzea
Asics Stratus 2

13 km | 1:02:39 | 4:49/km
(5:00 / 5:10 / 5:21 / 5:21 / 5:31 / 4:56 / 4:43 / 4:34 / 4:34 / 4:37 / 4:04 / 4:26 / 4:25)

+ alongamentos

***

PLANEADO:

SAB (30/OUT)
3 km (aquec) + 1x1000m + 1x500m + 3 km (recup)

QUI (28/OUT)
12 km + alongamentos

TER (26/OUT)
12 km + alongamentos

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Maratonistas da década de 80

Top-10 dos maratonistas da década de 80
(com base na média das 4 melhores marcas)

1º Steve Jones (GBR)
1. 2:07:13 - Chicago - 20.10.1985 (1º)
2. 2:08:05 - Chicago - 21.10.1984 (1º)
3. 2:08:16 - London - 21.04.1985 (1º)
4. 2:08:20 - New York - 06.11.1988 (1º)
média: 2:07:59

2º Belayneh Dinsamo (ETH)
1. 2:06:50 - Rotterdam - 17.04.1988 (1º)
2. 2:08:29 - Tokyo - 09.02.1986 (2º)
3. 2:08:39 - Rotterdam - 16.04.1989 (1º)
4. 2:09:09 - Rotterdam - 19.04.1986 (2º)
média: 2:08:17

3º Abebe Mekonnen (ETH)
1. 2:07:35 - Beijing - 16.10.1988 (1º)
2. 2:08:33 - Tokyo - 14.02.1988 (1º)
3. 2:08:39 - Tokyo - 09.02.1986 (3º)
4. 2:08:46 - Rotterdam - 20.04.1997 (5º)
média: 2:08:23
(+ 6 marcas abaixo das 2h10)

4º Juma Ikangaa (TAN)
1. 2:08:01 - New York - 05.11.1989 (1º)
2. 2:08:10 - Tokyo - 09.02.1986 (1º)
3. 2:08:39 - Beijing - 19.10.1986 (3º)
4. 2:08:42 - Tokyo - 14.02.1988 (2º)
média: 2:08:23
(+ 5 marcas abaixo das 2h10)

5º Robert de Castella (AUS)
1. 2:07:51 - Boston - 21.04.1986 (1º)
2. 2:08:18 - Fukuoka - 06.12.1981 (1º)
3. 2:08:37 - Rotterdam - 09.04.1983 (1º)
4. 2:08:48 - Chicago - 20.10.1985 (3º)
média: 2:08:24
(+ 4 marcas abaixo das 2h10)

6º Takeyuki Nakayama (JPN)
1. 2:08:15 - Hiroshima - 14.04.1985 (2º)
2. 2:08:18 - Fukuoka - 06.12.1987 (1º)
3. 2:08:21 - Seoul - 05.10.1986 (1º)
4. 2:08:43 - Tokyo - 09.02.1986 (4º)
média: 2:08:24
(+ 1 marca abaixo das 2h10)

7º Carlos Lopes (POR)
1. 2:07:12 - Rotterdam - 20.04.1985 (1º)
2. 2:08:39 - Rotterdam - 09.04.1983 (2º)
3. 2:09:06 - Chicago - 21.10.1984 (2º)
4. 2:09:21 - Los Angeles - 12.08.1984 (1º)
média: 2:08:35

8º Ahmed Salah (DJI)
1. 2:07:07 - Rotterdam - 17.04.1988 (2º)
2. 2:08:09 - Hiroshima - 14.04.1985 (1º)
3. 2:09:09 - London - 23.04.1989 (3º)
4. 2:09:57 - Chicago - 26.10.1986 (2º)
média: 2:08:36

9º Toshihiko Seko (JPN)
1. 2:08:27 - Chicago - 26.10.1986 (1º)
2. 2:08:38 - Tokyo - 13.02.1983 (1º)
3. 2:08:52 - Fukuoka - 04.12.1983 (1º)
4. 2:09:26 - Boston - 20.04.1981 (1º)
média: 2:08:51
(+ 1 marca abaixo 2h10)

10º Hiromi Tanigushi (JAP)
1. 2:07:40 - Beijing - 16.10.1988 (2º)
2. 2:09:34 - Tokyo - 19.03.1989 (1º)
3. 2:09:50 - London - 10.05.1987 (1º)
4. 2:10:01 - Fukuoka - 01.12.1985 (2º)
média: 2:09:16

11º Kunimitsu Ito (JAP) média: 2:09:19
12º Alberto Salazar (USA) média: 2:09:21
13º Takeshi Soh (JAP) média: 2:09:36
14º Charles Spedding (GBR) média: 2:09:40

(fica a promessa de fazer idêntica análise para as décadas seguintes)

***

A propósito de Steve Jones, aqui fica uma declaração dele ao jornal A Bola em 16 de março de 1991 (participou na 1º Meia Maratona de Liboa e ficou em 5º)

STEVE JONES E OS PORTUGUESES - «O vosso carácter como povo está na base do vosso sucesso como corredores de meio-fundo. Lopes, Mamede, Castros, Canário têm fortes personalidades, não desanimam à menor contrariedade. Mentalmente, vocês, portugueses, são muito fortes. Tal como o vosso povo, desde os gloriosos Descobrimentos. É esse, julgo eu, o segredo do vosso sucesso. Mais: a seguir aos Castros hão-de aparecer outros, e assim sucessivamente.»
extraído da rubrica «As Frases do Mês» do n.º 113 de Abril de 1991 da Revista Atletismo

***

G.P. do Castelo | Crónica

Era suposto ter ido fazer um teste de 1000m à pista, mas ontem fiquei a saber que havia prova do campeonato municipal de estrada e corta-mato. O teste teve de ficar para outro dia...

Chegado ao local da prova, recebi uma novidade. Voltei a ser sénior, ou seja, acabou-se a "mama" de correr como veterano nas corridas de estrada do torneio...faz sentido, em todo o lado, na estrada, os escalões de veteranos começam aos 40 anos.

O percurso era composto por 7 voltas de cerca de 600 metros num total de 4,2 km. Trezentos metros eram planos e em alcatrão, os restantes eram em empedrado com uma rampa e uma descida ligeira e com uma outra curva apertada.

À partida, dois atletas destacavam-se, João Brás, do Torrense, campeão nacional sénior de 800 metros e Luís Francisco, do Carregueirense, que fez 51:36 nos 15 km na corrida do Bicentenário da semana passada. Os restantes eram mais ou menos os habitués.

Logo ao início, não embarquei em loucuras e optei por seguir o Coelho no seu ritmo certinho até onde pude. Depois a meio da prova, aproveitei a quebra do Dário para ganhar um lugar e daí até final mantive-me em 5º lugar, com o Coelho e o Cipriano à vista, mas sem conseguir aproximar-me. Para a vontade que tinha correr, até acabou por ser uma prova porreira, fiz 14:26 o que deu uma média simpática de 3:27/km para os 4,19 km registados pelo garmin.

***

Época 10/11 | Adenda ao 1º Ciclo | Semana 2

Após a meia maratona da Moita, e terminado o 1º ciclo da época 10/11, iniciei um período de descompressão de 3 semanas. Nesse período correrei apenas 3 vezes por semana, sendo que duas dessas vezes serão treinos de corrida contínua e a outra correspodenderá a 1 competição. No fim de semana que passou corri os 3000m do Torneio de Ecerramento, e esta semana era suposto correr a Corrida do Tejo, contudo ontem quando fui para me ir inscrever fiquei a saber que as inscrições já estão esgotadas...não há prova, há um teste - 1000m - que há muito anda para ser feito.

***

REALIZADO:

SAB (23/OUT) 15H35
Torres Vedras
Nike Vomero 5
Adidas Adizero Boston

aquec: 4,0 km | 21:20 | 5:20/km

competição: 4,19 km | 14:26 | 3:27/km
(3:18 / 3:21 / 3:33 / 3:36 / [0,19km] 3:31)

recup: 2,0 km | 11:59 | 6:00/km

***

QUI (21/OUT) 21H55 (14,0º)
Parque da Várzea
Nike Vomero 5

9,0 km | 42:00 | 4:40/km

+ técnica de corrida

***

TER (19/OUT) 22H05 (12,0º)
Parque da Várzea
Nike Vomero 5

9,0 km | 41:36 | 4:37/km
(5:01 / 4:48 / 4:42 / 4:44 / 4:41 / 4:35 / 4:28 / 4:26 / 4:12)

detalhe: 6vgv: 41:09 (média: 6:52)

***

PLANEADO:

SAB (23/OUT)
3,0 km (aquec) + teste de 1000m + 2,0 km (recup)

QUI (21/OUT)
9,0 km + técnica de corrida

TER (19/OUT)
9,0 km + alongamentos

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Dois Anos de ReRun

Pois é, já se passaram dois anos.

O que começou por ser uma tentativa de contrariar a vida sedentária que levava, tornou-se novamente uma paixão.

Num ano difícil, correr foi um porto de abrigo.

Os objetivos de hoje, modestos é certo, são vividos com a mesma intensidade dos objetivos do passado.

A disponibilidade é pouca, e evoluir está a torna-se cada vez mais dificil, mas o prazer sentido em (re)viver novas (antigas) experiências é compensador.

Que as passadas continuem a ser dadas e aventura continue.

***

O meu Nirvana de outros tempos...baixar os 9 minutos

Vem esta recordação a propósito da minha corrida de ontem nos 3000m e daquele que será um dos objetivos primordiais a atingir em 2011, baixar os dez minutos aos 3000m.

***

Fiz a minha iniciação no atletismo nas provas populares maioritariamente corridas na estrada. Quando ingressei no Benfica o meu sonho era correr na pista. O desejo em destacar-me era incompativel com a minha falta de velocidade. Daí que eu quisesse correr a distância maior da categoria (os 3000m nos juvenis) mas inexplicavelmente (na altura não percebera...) punham-me a correr provas de 800m e 1500m. Desanimado com os resultados obtidos (4.19 como juvenil de 1º ano, marca que nem nos 10 primeiros iniciados ficava...), só na última prova deixaram-me correr os 3000m. O resultado obtido, 9:13, longe de ser excelente, já era mais condicente com o que eu fizera no corta mato. Terminada a época 89/90, o meu objetivo passou a ser baixar os 9 minutos no ano seguinte.

Após uma época de inverno interessante (mas com um desgostoso 15º lugar no nacional de corta mato...), tive finalmente carta branca do meu treinador (passei nesse ano do Prof. António Campos para o Prof. João Abrantes) para competir nos 3000m logo no início da época de pista. Na primeira tentativa fiz...9:12...melhorei mas ainda estava muito longe da marca que para mim dividia o mundo: os que conseguiam baixar os 9 minutos (coisa que o Caetano, colega da altura, um ano mais velho e a minha referência, fizera no ano anterior com cerca 8:56 se não me engano) e os outros.

Na segunda tentativa, melhorei significativamente e fiz 9:02 numa prova que perdi ao sprint. Convenci-me que na próxima atingiria o tão desejado objetivo. Mas tal não aconteceu...campeonato regional de juvenis, 3º lugar e...9:01...comecei a achar que nunca conseguiria chegar aos oito cinquentas...





Até que o meu mano, me dá a dica certa. Rectas, rectas e mais rectas, não para trabalhar a velocidade, mas para trabalhar a técnica de corrida. E assim fiz, terminava os treinos e sujeitava-me a "horas extras" fazendo diagonais na relva, apenas com a preocupação de ir solto com a passada larga e o mais inclinado para a frente que me fosse possível.

E eis que chego ao Nacional de Juvenis e finalmente a coisa sai. Sou 5º classificado, mas faço uma marca impensável para mim na altura...8.48,9. Foi certamente o momento, desportivamente falando, mais feliz da minha vida. Não cabia em mim de contente. Nesse dia, contrariamente ao que era habitual, não tinha ninguém da minha família a presenciar a minha prova. Recordo-me que mal terminei de correr peguei nas minhas coisas e fui o mais rápido que pude para a Milha de Sacavém partilhar com o meu pai e com meu irmão o meu feito.


Mas não me fiquei por aí, passado uma semana, no Regional de Juniores fui novamente 5º e consegui fazer ainda melhor, 8.42,7 que viria a ser a quinta melhor marca de juvenis de 1991.


Até ao final da época ainda corri mais duas vezes 3000m, uma em 8:46 e outra em 8:49 no Nacional de Juniores.


Não deixa de ser curioso o facto de ter iniciado a época com a obsessão em fazer 8:5X, e nas 7 provas que fiz, em nenhuma ter corrido nesse tempo :-)

***

Torneio de Encerramento ANAV | 3000m | Crónica

Este ano, por motivos de saúde, as minhas participações em provas de pista limitaram-se a incursões em distâncias curtas (400m e 800m), excepção feita ao nacional de 10.000m há três semanas. Por isso a prova de hoje foi provavelmente a última oportunidade de correr em pista este ano, e eu queria muito fechar o ano com uma marca numa das distâncias (1500m / 3000m / 5000m) que, em condições normais, irei sempre previlegiar.

Tendo feito a meia maratona da Moita apenas há uma semana, e com os treinos a previlegiarem as grandes distâncias, as expectativas em termos de marca não eram elevadas. Fixei como objetivo baixar os 10:30 que tinha sido a marca que o meu irmão fizera na pista coberta (10:29).

À partida, uma olhadela à concorrência e apenas o meu mano era o adversário a ter em conta. Apesar do atleta (David Fernandes) que vencera o escalão M35 no nacional de 10000m estar presente, deu para perceber que não iria competir. Há hora da prova já devia ter mais de uma hora de treino e uma volta de 400m em 64 segundos a fazer de lebre na prova de 800m.

Soou o tiro de partida e coloquei-me na frente a puxar com o meu irmão logo atrás. Os primeiros 200m foram percorridos em 39" e os 400m em 79", ou seja ritmo 3:20/km, ritmo para 10:00, a marca que o meu mano almejava. Aos 1100m, o meu irmão pede passagem, e eu agarro-me a ele. Segui-o até aos 1700m e a partir daí a foi se cavando uma diferença que no final se saldou em cerca de 12 segundos. O meu irmão ganhou com cerca 10:06 e eu terei feito 10:18/10:19. A passagem aos 2 km em 6:48 faz com que a sequência dos 3 km tenha sido: 3:21, 3:27 e 3:30.

Até fiquei satisfeito com o resultado final, mas o facto de não ter conseguido mudar de velocidade na última volta faz com que a última sensação da prova seja a de quebra...

***

As fotos:

Os dois estarolas. A sorte grande e a aproximação :-)

Inicialmente a ordem foi esta...

Depois a ordem natural das coisas...

Duas gerações em compita

Abram alas ao vencedor

Aí esse ácido láctico...

A geração futura no abraço final...as "partneres" estavam atrás das câmaras :-)

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Época 10/11 | Adenda ao 1º Ciclo | Semana 1

REALIZADO:

DOM (17/OUT) 10H35
Estádio Nacional (Pista n.º2)
Nike Vomero 5 / Puma Allround

aquec: 3,52 km 20:24 5:48/km

competição: 3,35 km 10:18 3:05/km

recup: 1,70 km | 9:50 | 5:47/km

***

QUI (14/OUT) 21H45
Parque da Várzea
Asics Stratus 2

7,0 km 33:20 4:46/km
(5:12 / 4:56 / 4:44 / 4:43 / 4:40 / 4:33 / 4:32)

+ 4 rectas (aprox.200m)

191m : 33,7 (2:57/km)
183m : 32,5 (2:58/km)
195m : 31,8 (2:43/km)
186m : 31,2 (2:48/km)

***

TER (12/OUT) 21H55 (16,0º)
Parque da Várzea
Saucony Paramount 2

6 km 30:00 5:00/km

+ alongamentos

***

PLANEADO:

DOM (17/OUT)
3 km (aquec) + 3000m (competição) + 2 km (recup)

QUI (14/OUT)
6 km + 4 rectas

TER (12/OUT)
6 km + alongamentos

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Balanço do 1º Ciclo

Período: 01/07/10 a 10/10/10 (102 dias)

1. Dias corridos: 56 (55%)

1.1. Competições: 5
[XXI Corrida Mar Azul (5km); 30ª Meia Maratona de Viseu; Campeonato Nacional de 10000m em Veteranos; Cross de Outono (3km); 13ª Meia Maratona da Moita]

1.2. Treinos: 51 ...dos quais:

integrado em competições: 2
(II Trail Nocturno da Lagoa de Óbidos; Meia Maratona de Portugal)

iguais ou superiores a 15km: 13
(1 de 15km / 6 de 18km / 4 de 21km / 2 de 24km)

2. Kms corridos: 747,46

2.1. por tipo: treinos de corrida contínua (67%) / aquecimentos, séries, rampas e recuperações (25%) / competição (8%)

2.2. por piso: terra batida (58%) / estrada (28%) / relva (9%) / tartan (3%) / areia (2%)

2.3. por par de ténis: asics stratus 2 (26%) / nike vomero 4 (24%) / nike vomero 5 (22%) / adidas adizero boston (19%) / saucony paramount 2 (7%) / nike skylon 11 (1%)

2.4. Média por dia corrido: 13,35 km

3. Tempo Corrido: 59h00m43s

3.1. Média por dia corrido: 1h03m14s

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Wanjiru vs Kebede...que "ganda" show!!!

To the limit!

Track and Field Videos on Flotrack

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Meia Maratona da Moita | Crónica

Mais uma meia-maratona, mais um fiasco. A 1h28 esfumou-se aos 15 km...

Ponto prévio. Não há desculpas nem atenuantes. Cheguei ao dia de hoje motivado e determinado a ignorar as sensações menos boas das duas últimas semanas. Sabendo previamente que a Lucília Soares iria participar (1h27 na prova do ano passado), o plano para a prova era simples, seguír com ela até poder.

Parti e quando passei a placa do 1 km (3:50) já estava ao seu lado. A primeira légua foi feita em 20:23 (4:05/km), um pouco mais rápido que os desejáveis 4:10/km, ainda assim sentia-me confortável. Aos 10 km passei a 41:15, tendo a 2ªlégua sido percorrida em 20:52 (4:10/km), ou seja no ritmo planeado. Por volta dos 11 km, deu-se a separação, descolei uma dezena de metros mas mantive a distância até aos 13 km. De acordo com o meu garmin, o meu motor começou a gripar a partir daí (primeiro km na casa dos 4:20). Aos 15 km ainda passei em 1:02:45 (menos 1 minuto que na meia de Lisboa do ano passado), mas já ia completamente em perda - 3ª légua em 21:30 (4:18/km) - e pior estava para vir. Por volta dos 16 km abdiquei, mas tive a esperança que o motor desligado ainda permitisse rodar a 4:30/4:40 até ao fim, e com isso pelo menos baixar a 1h30. Mas os últimos kms foram muito penosos (acima dos 5'/km) principalmente a subida no penúltimo km, que provavelmente quase não se deve dar por ela quando ainda se vai com força, mas que no meu caso foi a estocada final. Nem a descida final me animou, só mesmo nos últimos metros com a meta à vista, "obriguei" o corpo a dar mais qualquer coisinha.

Em suma, fiz uma 1:32:03 (que não deixa de ser recorde pessoal) e fiquei 3 minutos e quatro segundos do meu objetivo.

Nesta situação, o mais normal era acabar esta crónica a dizer que se tivesse corrido de forma mais inteligente, se tivesse gerido melhor o esforço, provavelmente teria feito um resultado muito melhor, mas na verdade, não me arrependo da prova que fiz. Decidi arriscar...e não petisquei. Pelo menos fiquei com a certeza que não tenho nas pernas uma meia maratona a 4:00/4:10 ao km como por vezes cheguei a pensar. Welcome to reality...

Por último, uma referência à prova do meu mano. Uma vez mais, na hora da verdade disse presente e arrancou um novo recorde pessoal (1:28:16). Parabéns!

***

Tempos Garmin:

01 km : 3:50
02 km : 4:03 (7:52)
03 km : 4:00 (11:53)
04 km : 4:04 (15:56)
05 km : 4:04 (20:01)
06 km : 3:55 (23:56)
07 km : 4:00 (27:56)
08 km : 4:10 (32:06)
09 km : 4:10 (36:16)
10 km : 4:05 (40:21)
11 km : 4:07 (44:28)
12 km : 4:02 (48:30)
13 km : 4:14 (52:44)
14 km : 4:27 (57:11)
15 km : 4:25 (1:01:36)
16 km : 4:24 (1:06:00)
17 km : 4:31 (1:10:30)
18 km : 4:32 (1:15:03)
19 km : 5:06 (1:20:09)
20 km : 5:24 (1:25:33)
21 km : 4:47 (1:30:19)
últimos 465m = 1.44 (3:44/km)

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Época 10/11 | 1º Ciclo | Semana 12/12

REALIZADO:

QUI (07/OUT) 22H00 (19,0º)
Parque da Várzea
Asics Stratus

8,0 km (suaves) + pausa 90'' + 1,0 km (ritmo meia-maratona)
(5:16 / 5:14 / 5:19 / 5:13 / 5:12 / 5:04 / 5:05 / 5:02) + (3:59)

***

TER (05/OUT) 10H50
Parque da Várzea
Nike Vomero 5

12,0 km | 55:11 | 4:36/km
(5:20 / 4:54 / 4:41 / 4:47 / 4:42 / 4:39 / 4:30 / 4:28 / 4:13 / 4:18 / 4:16 / 4:23)

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PLANEADO:

DOM (10/OUT)
competição: meia-maratona

QUI (07/OUT)
9,0 km + 6 retas

TER (05/OUT)
12,0 km + alongamentos

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Eldoret & Iten : Where Kenian Runners Are Made

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Bekoji : Where Ethiopian Runners Are Born

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Época 10/11 | 1º Ciclo | Semana 11/12

Falta apenas uma semana para o momento alto deste ciclo de preparação. A participação numa meia maratona com o objetivo de correr na casa da 1h28. A data - 10.10.10 - mantém-se. O local é que sofreu uma alteração de última hora, em vez do Porto irei à Meia Maratona Ribeirinha na Moita.

Depois de na semana passada ter ficado com a moral em alta, graças à prestação nos 10.000m, chego ao final desta semana apreensivo. Depois de na terça e na quinta os treinos terem corrido normalmente, na sexta feira, quando regressava à casa sentia-me extremamente cansado. Atribui isso ao facto de ter sido uma semana complicada no trabalho. Mas a verdade é que no Sábado quando me levantei o cansaço mantinha-se. Primeira decisão, alterar o programado. Abdiquei do yaso (10x800m) e fui fazer o longo (18km) a ritmo lento. O treino fez-se mas custou mais do que o habitual. Não tendo feito séries ontem, hoje participei na primeira prova do campeonato municipal de cross e estrada de Torres Vedras, o Cross de Outono, em Palhagueiras. Em dia de vendaval e chuva, 3 km a 3:30 acabou por ser um bom estímulo. Contudo há uma nuvem negra a pairar. A sensação de cansaço assemelha-se muito à sentida antes da infeção pelo citomegalovirus. A uma semana da prova, não há muito a fazer, descansar e esperar que o corpo aguente só mais uma semana...

***

REALIZADO:

DOM (03/OUT) 10H30 (21,0º)
Palhagueiras
Nike Skylon 11

aquec: 1,91 km | 11:49 | 6:11/km

competição: 3,02 km | 10:37 | 3:31/km
(3:24 / 3:39 / 3:31)

recup: 3,53 | 18:49 | 5:20/km

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SAB (02/OUT) 10H00
Parque da Várzea
Nike Vomero 5

18,0 km | 1:26:00 | 4:47/km
(5:15 / 4:40 / 4:49 / 4:42 / 4:50 / 4:41 / 4:46 / 4:38 / 4:47 / 4:40 / 4:47 / 4:47 / 4:53 / 4:44 / 4:53 / 4:44 / 4:42 / 4:42)

***

QUI (30/SET) 22H00 (17º)
Parque da Várzea
Nike Vomero 5

10,0 km | 46:04 | 4:36/km
(5:04 / 4:51 / 4:46 / 4:43 / 4:33 /4:36 / 4:31 / 4:26 / 4:24 / 4:10)

+ 6 retas

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TER (28/SET) 22H10 (18º)
Parque da Várzea
Asics Stratus 2

10,0 km | 48:31 | 4:51/km
(5:17 / 5:11 / 5:11 / 5:00 / 4:48 / 4:38 / 4:39 / 4:39 / 4:32 / 4:39)

+ 6 retas

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PLANEADO (REVISÃO):

Dom (03/Out)
18 km + alongamentos

Sab (02/Out)
3 km (aquec) + 10x800m (pausa 2' a trote) + 3 km (recup)

Qui (30/Set)
10 km + 6 retas

Ter (28/Set)
10 km + 6 retas

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PLANEADO (INICIAL):

Dom (03/Out)
18 km + alongamentos

Sab (02/Out)
3 km (aquec) + 2x5000m (pausa 5' a trote) + 3 km (recup)

Qui (30/Set)
10 km + técnica de corrida

Ter (28/Set)
12 km + alongamentos

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Flotrack in Ethiopia | A seguir com atenção

Track and Field Videos on Flotrack

...e o Haile tem uns ténis novos para Maratona de Nova Iorque!

"(...) We rise with the sun and head up to the forrest where Haile does many of his runs. We climb about 500 meters from the majority of the city, putting us about 2 Miles above sea level. At the mouth of the trail there are about 2 dozen sub 2:10/2:30 men and women milling around, getting ready for their morning run. After a few minutes of some playing around, Haile and his group are off on a 90 minute run. He had won the Great North Run just 2 days prior, so he isn’t doing anything too intense. His sub-60 half-marathon run in Gateshead was a tune up for the NYC Marathon in November and shows he is in good form. After the run and some drills, Haile is presented with a surprise. One of my travel companions was Kohei Hagio from adidas’ headquarters in Germany. Kohei and his team had worked hard to create a version of the adizero adios in honor of Haile’s sterling career. The shoe uses the colors of Ethiopia, green, yellow, and red and has every world record he set, 27 in total, in his career on the shoe. Haile is ecstatic about and humbled by the adios - Haile. He instantly throws them on his feet and sprints down the trail in them. He is even more pumped about how the perform than about how sick they look and says he will race in them in New York.(...)" from Flotracks going to Africa

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LIVESTRONG Day

Eu usei a minha «yellow shirt» hoje!

http://www.livestrong.org/



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Setembro 2010 em números

1. N.º de treinos:
...Set-10: 17 (inclui 2 competições)
...Mês anterior: 18
...Ano anterior: 18

2. Kms corridos:
...Set-10: 213,93 (c.c. - 140,92 / competições - 31,21 / outros - 41,80)
...Mês anterior: 230,47
...Ano anterior: 187,32

3. Média de Km por treino:
...Set-10: 12,58
...Mês anterior: 14,40
...Ano anterior: 10,41

4. Tempo de corrida:
...Set-10: 16h33m06s
...Mês anterior: 18h31m51s
...Ano anterior: 14h54m59s

5. Tempo médio corrido por treino:
...Set-10: 58m25s
...Mês anterior: 1h09m29s
...Ano anterior: 49m43s

6. Ritmo de treino:
...Set-10: 4:39/km
...Mês anterior: 4:49/km
...Ano anterior: 4:47/km

comentário: em setembro o volume de kms baixou face a agosto (-7%), ainda assim ficou bem acima do ano passado (+14%). o ritmo de corrida aumentou 10 seg face ao mês anterior, fruto obviamente das duas competições realizadas (meia maratona de viseu e 10.000m em pista).

Outras curiosidades estatísticas:

Kms por piso:
...estrada: 84,65
...terra batida: 81,02
...tartan: 25,26
...relva: 23,00

kms por par de tenis:
...Nike Vomero 5: 88,00
...Adidas Adizero Boston: 74,93
...Asics Stratus 2: 41,0
...Saucony Paramount 2: 10,00

Treinos de séries longas:
...3x2000m (pausa 3' a trote) / 2000m+1600m+1200m+800m+400m (pausas: 3'/2:30/2'/1:30)
...total 12,0 km
...ritmo médio do total: 3:51/km

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