Através do site da FPA, o Conselho de Arbitragem da Federação Portuguesa de Atletismo disponibilizou, a todos os interessados, um documento que contém, em Português, as principais alterações introduzidas no Regulamento de Competições da Associação Internacional de Federações de Atletismo, para o período compreendido entre 2010 e 2011.
De entre elas está uma que já me lixou a época de inverno...
Regra 141: Grupos Etários
• Veterano Masculino e Feminino
Um (a) atleta passa para o escalão de veteranos (as) no dia do seu 35º aniversario,
para eventos realizados no estádio ou do seu 40º aniversário para eventos realizados fora do estádio.
documento completo
***
sexta-feira, 6 de Novembro de 2009
quinta-feira, 5 de Novembro de 2009
Etapa 4 | Sem.05/24 | 02.11 a 08.11
Dom (08/Nov)
planeado : 15 km | 1:15:00 cc | 5:00/km
realizado :
***
Sab (07/Nov)
planeado : 4 km (aquec.) + 3 x 2000m (int. 4' a trote)
realizado:
***
Qui (05/Nov) 22h20 (14,5º)
Local: Parque da Várzea
Piso: Terra Batida
calçado: Nike Vomero 4
audio: Within Temptation - An Acoustic Night at the Theatre
planeado : 9 km (ritmo 4:40/4:50 ao km) + 4 rectas
realizado : 9 km | 39:14 cc | 4:22/km + 4 rectas
detalhe_1: 3km: 13:31 (4:31/km) + 3km: 12:59 (4:19/km) + 3km: 12:44 (4:15/km)
detalhe_2: 10vnv: 38:01 (média: 3:48)
obs: treino vivo que acabou em recorde pessoal às 10 voltas "normais" (aprox.900m) do Parque da Várzea.
***
Ter (03/Nov) 22h10 (17,5º)
Local: Parque da Várzea
Piso: Relva
calçado: Nike Initiale
audio: The Swell Season - Strict Joy
planeado : 6 km | 30:00 cc | 5:00/km + técnica de corrida
realizado : 6 km | 26:46 cc | 4:28/km + 15' técnica de corrida + 1 x 181m (30,84)
detalhe: 3km: 13:56 (4:39/km) + 3km: 12:50 (4:16/km)
***
planeado : 15 km | 1:15:00 cc | 5:00/km
realizado :
***
Sab (07/Nov)
planeado : 4 km (aquec.) + 3 x 2000m (int. 4' a trote)
realizado:
***
Qui (05/Nov) 22h20 (14,5º)
Local: Parque da Várzea
Piso: Terra Batida
calçado: Nike Vomero 4
audio: Within Temptation - An Acoustic Night at the Theatre
planeado : 9 km (ritmo 4:40/4:50 ao km) + 4 rectas
realizado : 9 km | 39:14 cc | 4:22/km + 4 rectas
detalhe_1: 3km: 13:31 (4:31/km) + 3km: 12:59 (4:19/km) + 3km: 12:44 (4:15/km)
detalhe_2: 10vnv: 38:01 (média: 3:48)
obs: treino vivo que acabou em recorde pessoal às 10 voltas "normais" (aprox.900m) do Parque da Várzea.
***
Ter (03/Nov) 22h10 (17,5º)
Local: Parque da Várzea
Piso: Relva
calçado: Nike Initiale
audio: The Swell Season - Strict Joy
planeado : 6 km | 30:00 cc | 5:00/km + técnica de corrida
realizado : 6 km | 26:46 cc | 4:28/km + 15' técnica de corrida + 1 x 181m (30,84)
detalhe: 3km: 13:56 (4:39/km) + 3km: 12:50 (4:16/km)
***
terça-feira, 3 de Novembro de 2009
domingo, 1 de Novembro de 2009
Outubro em números
Kms corridos:
...em treinos: 115,06 km (64,8%)
...em competição: 56,60 km (31,9%)
...em aquecimento/recuperação: 6,00 km (3,4%)
...total: 177,76 km
Tempo corrido:
...em treinos: 9:27:23 (66,7%)
...em competição: 4:07:15 (29,0%)
...em aquecimento/recuperação: 0:36:35 (4,3%)
...total: 14:11:13
N.º de:
...treinos: 14
...competições: 4
Média de km por:
...treino: 8,22 km
...competição: 14,15 km
Ritmo médio ao km:
...em treino: 4:56/km
...em competição: 4:22/km
Peso:
...máximo: 74,4 kg
...mínimo: 72,8 kg
...médio: 73,4 kg (14 pesagens)
***
...em treinos: 115,06 km (64,8%)
...em competição: 56,60 km (31,9%)
...em aquecimento/recuperação: 6,00 km (3,4%)
...total: 177,76 km
Tempo corrido:
...em treinos: 9:27:23 (66,7%)
...em competição: 4:07:15 (29,0%)
...em aquecimento/recuperação: 0:36:35 (4,3%)
...total: 14:11:13
N.º de:
...treinos: 14
...competições: 4
Média de km por:
...treino: 8,22 km
...competição: 14,15 km
Ritmo médio ao km:
...em treino: 4:56/km
...em competição: 4:22/km
Peso:
...máximo: 74,4 kg
...mínimo: 72,8 kg
...médio: 73,4 kg (14 pesagens)
***
Etapa 4 | Sem.04/24 | 26.10 a 01.11
A época do cross vai começar.
Semana de mudança de chip.
Rampas e técnica de corrida vão passar a fazer parte do cardápio.
Intensidade e força passam a ser as palavras de ordem.
Dom (01/Nov) 19h30 (19,5º)
Local: Parque da Várzea
Piso: Terra batida
calçado: Nike Vomero 4
audio: antena 1
planeado : 15 km | 1:15:00 cc | 5:00/km
realizado : 15 km | 1:08:56 cc | 4:36/km
detalhe_1: 3km: 14:05 (4:42/km) + 3km: 13:39 (4:33/km) + 3km: 13:49 (4:36/km) + 3km: 13:52 (4:38/km) + 3km: 13:31 (4:30/km)
detalhe_2: 10vgv: 1:07:54 (média: 6:47)
obs: O cross de ontem não foi encarado como uma competição mas sim como um treino competitivo. Isso fez com que na 5ª feira não houvesse lugar a "poupanças" no treino de rampas, e hoje o treino longo de hoje não tinha que ser obrigatoriamente lento, dependeria de como me sentisse. E a verdade é que me senti bem, pudera também com os estímulos:
- a tarde passada a ver a transmissão da Maratona de Nova Iorque;
- a estreia da minha t-shirt - "à menino do desejo" - térmica da nike;
- a chuvinha molha parvos.
Ainda há 4 meses, 1h08 aos 15 km, foi o meu resultado na corrida das fogueiras. A facilidade com que hoje fiz esse tempo é um bom indicador da minha evolução.
Sab (31/Out) 14h30
Local: Paúl
Piso: Terra batida
calçado: Nike Vomero 4 (aquec.) / Nike Zoom Skylon
planeado : 4 km (aquec.) + 4km cross (competição) + 2 km (recup.)
realizado:
aquec: 4 km | 23:27 | 5:52/km
competição: 3,91 km | 13:59 | 3:35/km
recuperação: 2 km | 13:08 | 6:34/km
Qui (29/Out) 22h05
Local: Parque da Várzea / rampa variante
Piso: Misto (Terra batida / estrada)
calçado: Nike Vomero 4
audio: The Swell Season - Strict Joy
planeado :
4 km (aquec.) + 6 x 600m rampas (int: 600m a trote) + 1 km (recup.)
realizado :
aquec.: 4 km | 20:20 | 5:05/km
rampas: 5x600m (média: 2:12) interv. 645m a trote (média 4:03)
recup.: 2 km | 10:55 | 5:28/km
detalhe: 2:10 / 2:14 / 2:13 / 2:12 / 2:12
obs: por causa da técnica de corrida de 3ª feira, comecei o treino dorido...depois das rampas de hoje...o mais provável é amanhã e no Sábado não me mexer...
Ter (27/Out) 21h55
Local: Parque da Várzea
Piso: Relva
calçado: Nike Initiale
planeado : 6 km | 30:00 cc | 5:00/km + técnica de corrida
realizado : 6 km | 28:35 cc | 4:46/km + 15' técnica de corrida
detalhe: 3km: 15:01 (5:00/km) + 13:34 (4:31/km)
***
Semana de mudança de chip.
Rampas e técnica de corrida vão passar a fazer parte do cardápio.
Intensidade e força passam a ser as palavras de ordem.
Dom (01/Nov) 19h30 (19,5º)
Local: Parque da Várzea
Piso: Terra batida
calçado: Nike Vomero 4
audio: antena 1
planeado : 15 km | 1:15:00 cc | 5:00/km
realizado : 15 km | 1:08:56 cc | 4:36/km
detalhe_1: 3km: 14:05 (4:42/km) + 3km: 13:39 (4:33/km) + 3km: 13:49 (4:36/km) + 3km: 13:52 (4:38/km) + 3km: 13:31 (4:30/km)
detalhe_2: 10vgv: 1:07:54 (média: 6:47)
obs: O cross de ontem não foi encarado como uma competição mas sim como um treino competitivo. Isso fez com que na 5ª feira não houvesse lugar a "poupanças" no treino de rampas, e hoje o treino longo de hoje não tinha que ser obrigatoriamente lento, dependeria de como me sentisse. E a verdade é que me senti bem, pudera também com os estímulos:
- a tarde passada a ver a transmissão da Maratona de Nova Iorque;
- a estreia da minha t-shirt - "à menino do desejo" - térmica da nike;
- a chuvinha molha parvos.
Ainda há 4 meses, 1h08 aos 15 km, foi o meu resultado na corrida das fogueiras. A facilidade com que hoje fiz esse tempo é um bom indicador da minha evolução.
Sab (31/Out) 14h30
Local: Paúl
Piso: Terra batida
calçado: Nike Vomero 4 (aquec.) / Nike Zoom Skylon
planeado : 4 km (aquec.) + 4km cross (competição) + 2 km (recup.)
realizado:
aquec: 4 km | 23:27 | 5:52/km
competição: 3,91 km | 13:59 | 3:35/km
recuperação: 2 km | 13:08 | 6:34/km
Qui (29/Out) 22h05
Local: Parque da Várzea / rampa variante
Piso: Misto (Terra batida / estrada)
calçado: Nike Vomero 4
audio: The Swell Season - Strict Joy
planeado :
4 km (aquec.) + 6 x 600m rampas (int: 600m a trote) + 1 km (recup.)
realizado :
aquec.: 4 km | 20:20 | 5:05/km
rampas: 5x600m (média: 2:12) interv. 645m a trote (média 4:03)
recup.: 2 km | 10:55 | 5:28/km
detalhe: 2:10 / 2:14 / 2:13 / 2:12 / 2:12
obs: por causa da técnica de corrida de 3ª feira, comecei o treino dorido...depois das rampas de hoje...o mais provável é amanhã e no Sábado não me mexer...
Ter (27/Out) 21h55
Local: Parque da Várzea
Piso: Relva
calçado: Nike Initiale
planeado : 6 km | 30:00 cc | 5:00/km + técnica de corrida
realizado : 6 km | 28:35 cc | 4:46/km + 15' técnica de corrida
detalhe: 3km: 15:01 (5:00/km) + 13:34 (4:31/km)
***
sábado, 31 de Outubro de 2009
Corta-Mato do Paúl | Crónica
Ena, já se corre (quase) 4km a 3:35!
Aí está o primeiro crosse!
A uma hora atípica, 15h10, iniciei o meu regresso aos corta-matos. Apesar de se tratar de uma prova do campeonato municipal de Torres Vedras, o nível dos participantes surpreendeu-me. Havia galifões, o Alex Scutaru (o vencedor), o meu amigo Durães, e toda a sua equipa "laranja" A(rruda) Team, para além dos juvenis do SLB que correram com os veteranos.
O percurso: Um batatal, perdão, um aboboral(?), praticamente plano, apenas com uma pequena elevação a fazer lembrar a pista do Jamor onde o Lopes foi campeão do mundo em 85. Os 3.700 metros eram compostos por uma volta pequena (600m), 3 voltas grandes (1000m) e um corredor de chegada com cerca de 100m.
À partida, não sabendo qual o ritmo que devia imprimir numa corrida tão curta, escolhi o Luís Cipriano (o habitual vencedor do meu escalão aqui em Torres) como referência. Ao fim de 300m olhei para o meu Garmin e vi 3:10/km...assustei-me e refreei o passo.
Ainda assim continuei num ritmo vivo, e acabei por ser surpreendido com o meu tempo, 13:59 em 3,91km (medição GPS) o que dá uma média muito agradável de 3:35 ao km.
Fiquei contente. Continuo a apreciar correr corta-matos e a distância habitual das corridas dos veteranos (aprox. 4km) é a ideal para as minhas actuais condições atléticas. Dá para dar tudo e quando se sente o rebentar já estamos muito próximos da meta :-)
Aqui ficam uns retratos (tks Quida!):
A uma hora atípica, 15h10, iniciei o meu regresso aos corta-matos. Apesar de se tratar de uma prova do campeonato municipal de Torres Vedras, o nível dos participantes surpreendeu-me. Havia galifões, o Alex Scutaru (o vencedor), o meu amigo Durães, e toda a sua equipa "laranja" A(rruda) Team, para além dos juvenis do SLB que correram com os veteranos.
O percurso: Um batatal, perdão, um aboboral(?), praticamente plano, apenas com uma pequena elevação a fazer lembrar a pista do Jamor onde o Lopes foi campeão do mundo em 85. Os 3.700 metros eram compostos por uma volta pequena (600m), 3 voltas grandes (1000m) e um corredor de chegada com cerca de 100m.
À partida, não sabendo qual o ritmo que devia imprimir numa corrida tão curta, escolhi o Luís Cipriano (o habitual vencedor do meu escalão aqui em Torres) como referência. Ao fim de 300m olhei para o meu Garmin e vi 3:10/km...assustei-me e refreei o passo.
Ainda assim continuei num ritmo vivo, e acabei por ser surpreendido com o meu tempo, 13:59 em 3,91km (medição GPS) o que dá uma média muito agradável de 3:35 ao km.
Fiquei contente. Continuo a apreciar correr corta-matos e a distância habitual das corridas dos veteranos (aprox. 4km) é a ideal para as minhas actuais condições atléticas. Dá para dar tudo e quando se sente o rebentar já estamos muito próximos da meta :-)
Aqui ficam uns retratos (tks Quida!):
***
Subscrever:
Mensagens (Atom)
