Etapa 4 | Sem.07/24 | 16.11 a 22.11

Dom (22/Nov) 11h00
Local: Mendiga
Piso: Estrada
Calçado: Nike Vomero 4

planeado : 15 km | 1:07:30 | 4:30/km

realizado:
14,95 km | 1:06:07 | 4:25/km
recup: 1,21 km | 6:59 | 5:48/km

obs: treino integrado na corrida da Mendiga com a companhia do meu mano. Serviu a ele de teste para a maratona, e eu aproveitei e fiz um treino longo com companhia.

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Sex (20/Nov)
Local: Parque da Várzea
Piso: Relva
calçado: Nike Initiale
audio: Portugália - entrevista a Jorge Cruz

planeado : 6 km (5:00/km) + técnica + 6 rectas
realizado: 6 km | 26:50 | 4:29/km + técnica + 6 rectas (última: 186m - 32,2)

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Qui (19/Nov) 22h00 (14º)
Local: Parque da Várzea
Piso: Misto (Terra batida / Estrada)
calçado: Nike Vomero 4
audio: Portugália - entrevista a Jorge Cruz

planeado :
4 km (aquec) + rampas 6x600m (2:12) pausa: 600m trote + 2 km (recup)

realizado:
aquec: 4km | 18:33 | 4:38/km
rampas: 6x600m (média: 2.04,50) pausa 655m a trote (3:55 a 6:02/km)
recup: 2km | 10:24 | 5:12/km

detalhe: 2:03 / 2:08 / 2:06 / 2:05 / 2:05 / 2:00

obs: não sei explicar o que se passou hoje. Não só aumentei uma repetição como fiz uma média cerca 7,5 seg mais rápido que os treinos anteriores.

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Ter (17/nov) 22h10 (11º)
Local: Parque da Várzea
Piso: Misto (Relva / Terra batida)
calçado: Nike Vomero 4

planeado : 9 km | 42:45 | 4:45/km
realizado: 10,97 km | 46:12 | 4:13/km

detalhe: 5,10km: 21:43 (4:16/km) + 5,87km: 24:29 (4:10/km)

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O meu Garmin parece aquelas balanças simpáticas...

A desistência de domingo ficou-me atravessada. Os sintomas pós-corrida até podem esconder o real motivo,mas até ver, considero que o ritmo inicial, excessivamente rápido, terá sido a principal causa. Uma vez que no Domingo não tinha comigo o Garmin, hoje, para "castigo", decidi que o meu treino seria fazer a prova para perceber a que ritmo é que corri.

Aqui ficam as minhas aferições:

No local onde fixei a primeira referência de tempo na competição (5:49), passei hoje em 7:09, com um ritmo de 4:26/km, o que significa que em prova nesse ponto intermédio o ritmo foi de 3:36/km!

No local onde parei no domingo com 20:01, hoje o Garmin marcava 21:43 e indicava uma distância percorrida de 5,1 km, o que significa que o ritmo no domingo quando parei ainda estava nos 3:55/km!

Sucede que eu hoje completei as 7 voltas do percurso e a distância que o Garmin me devolveu foi de 10,97km, quando a organização indica que a distância da prova é de 9600m, uma diferença de 1370m! E não, eu não dei uma volta a mais!

Em que ficamos, qual foi o ritmo do treino de hoje, 4:13/km como indica o meu Garmin, ou os 4:49/km considerando a distância oficial?

É por estas e por outras que estou desejoso em começar a fazer com mais regularidade treinos de pista. Aí a distância está fixada e não há Garmin que me safe! :-)

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Retratos

A BOLA - Segunda, 16 Nov 2009

Corta-Mato de Matos Velhos

FRENTE OESTE, 05 Nov 2009

Cross do Paúl

28º Corta-Mato Matos Velhos | Crónica

"Encostei à boxe". É assim que se resume a crónica de hoje.

Sabia ao que ia. Num corta-mato loooooooongo de 10km, sem adesão dos corredores "populares" (excepto meia duzia de bravos de Torres), o fosso entre o meu ritmo e o do grosso do pelotão iria ser brutal.

No aquecimento as sensações não eram as melhores, mas atribui isso ao nervoso miudininho. Por mais que diga que já não tenho motivos para tal, a verdade é que ele nunca nos abandona.

Antes da partida, troca de palavras com o Luís Cipriano, e ficou no ar a ideia de irmos em grupo para a prova não custar tanto. A intenção era boa, mas é preciso ter pernas. Foi dada a partida e sucedeu aquilo que se esperava, ao fim de 300 metros já seguia descolado do grupo da frente, apesar de ter "sprintado". Atrás de mim apenas a tal meia duzia de bravos. Juntamente com o Luís Cipriano cumpri a primeira volta. Não levei o Garmin por falta de bateria, mas de certeza que o ritmo dessa primeira volta foi abaixo de 4'/km. Ao fim da 2ª volta estava KO, e ainda faltavam...5!

Com a entrada na 3ª volta veio a lição a extrair desta experiência. Enquanto que os exageros iniciais nalgumas provas de estrada que fiz foram mais ou menos disfarçaveis, no cross isso é muito mais difícil. É impossivel estabilizar o ritmo de corrida, ora são as subidas, ora é o vento contra...até a mudança de piso, da terra batida para a relva alta, tudo atrapalha...

A 3ª volta foi feita a muito custo...a ideia já só era chegar ao fim, não desistir.

Quando precisamente conclui a 3ª volta, fui dobrado pelo grupo da frente. Nada que não tivesse à espera, aliás um dos objectivos da minha corrida era não levar duas voltas...


O "momento" da minha corrida deu-se quando enfrentei pela 4ª vez a pequena (na altura enorme) elevação do percurso. Chegado ao cimo, quando iniciei a descida subsequente tentei dar instruções às pernas para ir a direito e senti o corpo a zigue-zaguear para esquerda e para direita sem qualquer controlo. Parei com esperança de que fosse uma coisa momentânea, mas não, as sensações que se seguiram foram parecidas com uma baixa de tensão...não dava para continuar...

Epílogo. Cheguei a casa, tomei banho, almocei e prostrei-me no sofá acabando por adormecer. Quando acordei estava mais cansado do que noutros dias em que competi, inclusivé nos dias das meias maratonas.

Espero que a dor de cabeça e de corpo (felizmente não tenho febre...) sentidas não sejam prenuncio de uma gripalhada...

Melhores dias virão.

Quanto a corta-matos, nas distâncias para veteranos (até 5km) tudo bem, como sénior não sei se me apanham lá outra vez...pelo menos enquanto o meu ritmo competitivo não for outro...

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Matos Velhos, uma prova especial

Amanhã vou participar no Cross de Torres Vedras - 28ª Edição do Corta-Mato de Matos Velhos. Será a minha quinta participação, a primeira depois do meu regresso às corridas.

No passado, Matos Velhos foi sempre uma prova especial. Era normalmente a primeira prova "a sério" da época e era, nos escalões mais jovens, a única prova que quase se equiparava ao campeonato nacional, em termos de nível competitivo.

Aqui fica a retrospectiva das minhas participações anteriores e as recordações associadas:

Edição de 1989
13º classificado juvenil

Especial porque...foi a primeira vez que corri pelo Benfica.

Foi o percurso mais difícil que alguma vez enfrentei. Numa das zonas pantanosas o seu atravessamento implicava dar alugmas passadas com lama pelo joelho (não é exagero!)...muitos ténis ficaram lá...

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Edição de 1990
6º classificado juvenil

Especial porque...foi a única vez que ganhei ao Tó (António Rebelo, meu colega do Benfica, e o atleta mais talentoso da minha geração).

Curiosamente a participação nesta prova é o primeiro registo do dossier que conservo com os registos dos meus treinos das épocas de 90 a 93. Na altura já treinava que nem um "cavalo"...aqui fica a semana que se seguiu à prova:

Dom (25/11/90)
Cross Matos Velhos

Seg (26/11/90)
manhã - 30' cc
tarde - 65'cc

Ter (27/11/90)
30' cc + 8x400m (pausa 70'')

Qua (28/11/90)
manhã - 45' cc
tarde - 40'cc

Qui (29/11/90)
30'cc + 3x1500m (pausa 3')
4:46 / 4:38 / 4:32 (bastante frio)[ndr:eheheh...soa a desculpa para os tempos]

Sex (30/11/90)
manhã - 30' cc
tarde - 60'cc

Sab (01/12/90)
69' cc (circuito de Monsanto)

Dom (02/12/90)
descanso

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Edição de 1991
7º classificado júnior

Especial porque...foi a única vez que ganhei ao Caetano (o Carlos Caetano e o Tó foram as pessoas com quem mais palmilhei chão, verdadeiros "brothers in arms").

A minha participação nesta prova teve a particularidade de eu ter participado lesionado. Na semana da prova, cheguei a 4ª feira e o treino era 2x3000m. Fiz a primeira para 9:24 e à segunda já estava no posto médico com inchaço no tendão de aquiles...não treinei mais até ao dia da prova.

Nos dias a seguir fui ao Estádio da Luz fazer tratamento e comecei a ser alvo de piropos dos meus colegas, do estilo, "lesionado...estás-te mas é a poupar para prova". Como não podia treinar fisicamente, fiz treino psicológico, alimentando um "mind game" com o Caetano e com o Tó, dizendo-lhes que ia Matos Velhos para ganhar! De tal maneira, que mal foi dada a partida coloque-me na frente da corrida e de lá não saí...até o Tó atacar para ganhar...mas o Caetano ficou em 8º...

A seguir à prova tive mais 8 dias parado para debelar a tendinite...

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Edição de 1992
21º classificado júnior

Especial porque...foi um choque! Um ano antes como junior de 1ª época fora 7º, e um ano depois, o normal seria melhorar...

Fiquei sempre na dúvida se a participação na Meia Maratona da Nazaré (1:10:18), e os desenvolvimentos que seguiram (mas isso é outra história), quinze dias antes terão tido influência na forma como me apresentei em Matos Velhos.

Lado positivo, no ano em que obtive a minha pior classificação em Matos Velhos, obtive a minha melhor classificação no Nacional de Corta Mato.

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Etapa 4 | Sem.06/24 | 09.11 a 15.11

Dom (15/Nov)
planeado : competição 9,6 km (Corta-mato de Torres Vedras)
realizado: desistência após 20' de corrida.

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Sex (13/Nov) 22h20 (19º)
Local: Parque da Várzea
Piso: Misto (Relva / Terra batida)
calçado: Nike Vomero 4

planeado : 6 km | 30:00 cc | (5:00/km) + 4 rectas
realizado: 6 km | 29:56 cc | (4:59/km) + 4 rectas

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Qua (11/Nov) 22h05 (14,0º)
Local: Parque da Várzea
Piso: Misto (Relva / Terra batida)
calçado: Nike Initiale
audio: emissão do Rádio Clube

planeado : 9 km | 42:45 cc | (4:45/km) + 4 rectas
realizado: 9 km | 40:31 cc | (4:30/km)

detalhe:

3 pacotes:

a) 3,0km: 14:02 (4:41/km)

b) 3,6km: 16:14 (4:28/km)
fartlek, 5 acelerações em rampa de 40seg (3:35/km) com recuperação de 1:30 (4:50/km)

c) 2,4km: 10:15 (4:21/km)
fartlek, 4 acelerações planas de 35seg (3:06/km) com recuperação de 1:50 (5:05/km)

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Seg (09/Nov) 21h50 (16,5º)
Local: Parque da Várzea / rampa variante
Piso: Misto (Terra batida / estrada)
calçado: Nike Vomero 4
audio: relato Antena 1: Benfica (1) - Naval (0)

planeado :
4 km (aquec.) + 5 x 600m rampas (int: 600m a trote) + 2 km (recup.)

realizado :
aquec.: 4 km | 21:28 | 5:22/km
rampas: 5x600m (média: 2:12) interv. 649m a trote (média 3:59)
recup.: 2 km | 11:23 | 5:41/km

detalhe: 2:07 / 2:15 / 2:15 / 2:12 / 2:11

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Corta-Mato do Paúl | Resultado oficial

Corrida de Juvenis e Veteranos Masculinos (3700m)

Classificação:
: Geral - 18º
: Vet.1 - 8º
: CMTV (Vet.1) - 2º

Distância para o:
: 1º da geral - 2:12
: 1º do escalão - 2:12
: 1º escalão (CMTV) - 0:39