domingo, 27 de junho de 2010

Campeonato Nacional de Pista para Veteranos 2010

Cinco provas em menos de 24 horas, assim se resume a minha participação no Campeonato Nacional de Veteranos de Pista ao Ar Livre que se realizou na pista do Centro de Estágios do Luso.

Das cinco provas em que participei, três delas foram estreias: comprimento, 4x100m e 4x400m. Na qualidade de fundista, ter os 800m como a prova mais longa que fiz, pode dizer-se que foi uma participação sob o disfarce de "velocista".

Mas vamos às incidências da dupla jornada:

Sábado (26)

Logo à abrir, comprimento. Nunca tinha saltado na vida, ainda por cima fui o primeiro atleta a abrir o concurso. Sem saber como marcar a corrida de balanço, simplesmente desatei a acelerar para tábua de chamada e cá vai disto! Resultado...nulo. O juíz olha p'ra mim e diz-me: "basta meio pé a atrás"...certamente a dica era boa, mas para isso é para quem sabe. No segundo salto, já não exagerei tanto na corrida e já consegui acertar na tábua sem pisar a plasticina. Salto válido, vento regular, e 3,98 metros como primeira marca. Apesar do objectivo ser, fazer um salto válido para pontuar, ainda lá fui uma terceira vez tentar passar os 4 metros, e não é que consegui...4,02m, eis o meu novo recorde pessoal :-) Para que, quem nunca fez comprimento, não fique a pensar que é uma boa marca...uma das glórias do nosso atletismo, Péricles Pinto, aos 73 anos, fez...4,03m.



O comprimento teve de ficar pelos três ensaios porque havia que ir aquecer para os 400 metros. Era a prova em que apostava mais neste fim de semana, e só ficaria contente com uma marca inferior aos 63,04 conseguidos na pista coberta. A prova desta vez correu bem, não saí tão rápido nos primeiros 200m, e consegui fazer uma prova mais equilibrada, que se saldou num novo recorde pessoal: 62,79 (3º M35 em 4 participantes...).



Para o final do dia ficou reservada a estafeta dos 4x100m. Com uma equipa desfalcada devido a lesões, a equipa M35 do SLB, teve de ser composta por dois velocistas e por dois fundistas (eu e o meu irmão!).


Sob a batuta do capitão Lemos, lá fomos treinar as transmissões. Parece uma coisa simples, mas para ser bem feito, é necessário apreender muitos pormenores que desconhecia. Durante o aquecimento, a contratura do gêmeo do meu irmão lembrou-se de dar um ar da sua graça...Lá fomos para prova presos por arames, sem saber se ele conseguiria fazer a recta final nos limites. Acabou por se aguentar bravamente, mas para nosso azar, o João Veríssimo a cinco metros de entregar o testemunho ao Ricardo rasgou o músculo...grande galo...acabámos em 2º...



Domingo (27)

No Sábado saímos da pista já eram 21 horas, começamos a jantar para lá das 22h e deitei-me já depois da meia noite. Ficámos num hotel porreiro - Palace Hotel, na Curia - mas não consegui dormir em condições, estava constamente a acordar e a sentir as pernas a queixarem-se da tareia que tinham levado...

Levantei-me às 8h e às 9h15 já estávamos na pista do Luso. Todo dorido, comecei a ter dúvidas se conseguiria correr os 800 metros, principalmente por causa de uma dor forte que sentia por baixo da nádega esquerda (terá sido do comprimento?), como se de um "aperto" se tratasse. Falei com o Ricardo, que me disse para me poupar nos 800m porque a estafeta de 4x400m é que era para dar tudo!

Consciente de que não estava fisicamente em condições para fazer uma prova de 800 metros em pleno, fiquei sem pressão e fui para prova descontraido, apenas com o objectivo de pontuar. A descontração foi tanta que acabei por fazer porcaria, mais uma primeira volta demasiado rápida, com uns segundos 400 metros muito penosos...ainda não sei que marca fiz [2.23...três segundos mais lento que na pista coberta], mas fica a impressão que poderia ter feito a mesma marca com muito menos esforço se não tivesse exagerado no início...

Vinte minutos após ter concluído os 800 metros, já me estava a ser exigido para correr os 400 metros...

Com as lesões do meu irmão e do João, a estafeta M35 teve de ser composta com um atleta M40 (Didier Colaço) e outro M55 (José Esteves). Apesar de termos posto as peças mais fortes nos dois primeiros percursos, não tivémos hipóteses com a equipa do NAC. Efectuei o terceiro percurso e até fiquei com a sensação de ter recuperado alguma distância nos primeiros 200 metros, mas a recta final já foi feita de forma muito contraída...o Esteves ainda fez o seu melhor, mas não passámos do 2º lugar.

Estas incursões no mundo da velocidade (e desta vez também nos saltos) são, para mim, fisicamente mais extenuantes que uma meia-maratona, mas dão um gozo do caraças!

Fechei a época 09/10. Dia 1 de Julho, inicío a época 10/11. Primeiro objectivo, baixar a 1h28 na meia maratona do Porto em Outubro.

Bons treinos!

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Resultados da Época 2009/2010

(actualizado a 27/Jun)



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terça-feira, 22 de junho de 2010

Semana 21/Jun a 27/Jun

relato efectuado no dia 22/Jun:
"No próximo fim de semana vou correr 400 metros no Sábado ao final do dia, e 800 metros na manhã seguinte, isto para além de umas eventuais "aventuras" no comprimento e numa estafeta!

Se por um lado não me importava de repetir o resultado dos 400 metros (ok, vou tentar descer para a casa dos 62 segundos), acho muito difícil que no Domingo consiga melhorar nos 800 metros, atendendo à forma como me senti esta 2ª feira após a corrida dos 400m do INATEL. Digamos que parece que levei uma tareia...estou muscularmente todo dorido...resta-me descansar e esperar que a adrenalina da competição tenha algum efeito retardador no ácido láctico..."


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Dom (27/Jun)
Pista do Centro de Estágio do Luso
Campeonato Nacional de Pista para Veteranos (2ª jornada)

+ competições: 800 metros / 4x400 metros

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Sab (26/Jun)
Pista do Centro de Estágio do Luso
Campeonato Nacional de Pista para Veteranos (1ª jornada)

+ competições: comprimento / 400 metros / 4x100 metros

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Qui (24/Jun) 21h55
Parque da Várzea
Asics Stratus 2

6,0 km | 27:40 | 4:37/km
(5:00 / 4:41 / 4:37 / 4:36 / 4:30 / 4:15)

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Ter (22/Jun) 17h35 (26,0º)
Parque da Várzea
Nike Vomero 4

+ 6,0 km | 26:19 | 4:23/km
(4:31 / 4:14 / 4:16 / 4:45 / 4:28 / 4:05)

+ flexibilidade e técnica de corrida

+ 4 rectas

obs: por falar em descansar...fui à Várzea convencido que aquela hora não encontraria ninguém, e como tal iria rolar devagarinho até porque estava bastante calor. Ia para começar a correr, passa o Alex Scutaru, agarrei-me a ele e quando dei por ela estava a rodar a 4:15!...o que vale é que ele estava a aquecer para fazer séries, e já sozinho pude abrandar no 4 km...é por estas que eu digo, se eu treinasse acompanhado com atletas deste nível, era um instante enquanto eu me punha a andar...ou estava constantemente lesionado :-)

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domingo, 20 de junho de 2010

Ensaio para o Nacional

Hoje fui ao 1º de Maio correr 400 metros, uma espécie de ensaio geral para o Nacional. O resultado foi dentro do esperado, 63,3 seg, mas foi notório que a gasolina só dura 200/250 metros, o que faz com que a recta da meta seja muito penosa...



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Semana 14/Jun a 20/Jun

Dom (20/Jun) 16h25 (26,5º)
Estádio 1º de Maio (Lisboa)
Nike Vomero 4 / Puma Allround

+ aquec: 3,0 km | 15:51 | 5:17/km
(5:18 / 5:17 / 5:17)

+ competição 400m

+ recup: 3,0 km | 16:24 | 5:28/km
(5:51 / 5:22 / 5:11)

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Sab (19/Jun) 9h45 (17,0º)
Parque da Várzea
Asics Stratus 2

+ 6,0 km | 28:58 | 4:50/km
(5:14 / 4:56 / 4:43 / 4:50 / 4:46 / 4:29)

+ flexibilidade

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Qui (17/Jun) 22h10 (16,5º)
Parque da Várzea
Asics Stratus 2

+ aquec: 4,0 km | 18:43 | 4:41/km
(4:55 / 4:43 / 4:29 / 4:37)

+ rampas: 600m + 500m + 400m + 300m + 200m
(recuperação: descida a trote)

r : 608m : 1.57,9 (3:14/km)
p : 650m : 4.20 (6:40/km)
r : 516m : 1.42,4 (3:18/km)
p : 549m : 3:40 (6:40/km)
r : 413m : 1.19,8 (3:13/km)
p : 449m : 3:12 (7:08/km)
r : 316m : 0:57,4 (3:02/km)
p : 351m : 2:31 (7:11/km)
r : 219m : 0:34,6 (2:38/km)

+ recuperação: 2,0 km | 12:26 | 6:13/km
(6:28 / 5:59)

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Ter (15/Jun) 20h20
Pista de Paúl
Adidas Adizero Boston

+ aquec: 3,0 km | 17:18 | 5:46/km
(6:05 / 5:34 / 5:38)

+ competição 800m

+ recup: 1,18 km | 6:31 | 5:31/km

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terça-feira, 15 de junho de 2010

O regresso à competição


Passados quase três meses voltei a competir!

Sem ritmo nem confiança para correr distâncias "dignas" de meio-fundista (leia-se dos 1500m para cima), os 800 metros da última jornada (9ª) do Campeonato Municipal de Pista de Torres Vedras foram a prova ideal para o meu regresso.

Com apenas duas semanas de treino, não tinha grandes expectativas quanto ao que podia fazer. Estava inclusivamente com receio de já não saber gerir o esforço, e dar um grande berro com uma saída demasiado rápida. A presença do meu irmão na corrida foi fundamental para ter uma referência. Ciente da constância do ritmo dele, assim que me passou, por volta dos 150 metros, agarrei-me a ele que nem uma lapa e fui dando às pernas. Quando atingimos a recta oposta à meta da última volta, descolei ligeiramente, tendo depois recuperado um pouco na recta da meta (mas sem ameaçar...).


O tempo final foi uma surpresa. Cronometrei 2.28,5, ou seja, o tempo oficial será muito equivalente ao melhor que eu tinha na pista do Paul - 2.29,1 - realizados precisamente à um ano, também num confronto "fraticida" :-)

Se tivermos em consideração que a prova foi feita sem um aquecimento adequado (a partida foi antecipada 10 minutos....) e que estava bastante vento, o tempo conseguido dá-me esperança que daqui a 12 dias, no tartan, ainda vá a tempo de baixar dos 2.20. A ver vamos...

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domingo, 13 de junho de 2010

Semana 07/Jun a 13/Jun

Dom (13/Jun) 18h30 (24,0º)
Parque da Várzea
Nike Vomero 4

+ 12,0 km | 56:08 | 4:41/km
(5:04 / 4:59 / 4:52 / 4:53 / 4:47 / 4:49
4:44 / 4:39 / 4:34 / 4:25 / 4:23 / 4:00)

+ flexibilidade

+ 4 rectas

obs: quem diria, o calor não me fez confusão!

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Sab (12/Jun) 9h50 (17,5º)
Parque da Várzea
Adidas Adizero Boston

+ 4,0 km | 18:49 | 4:42/km
(5:04 / 4:48 / 4:38 / 4:20)

+ 6 x (200m recta / 100m trote / 100m técnica / 100m trote / exercício / 100m trote)
(efectuado na relva / totais: 3,64 km / 24:30)

tempos das rectas:
185m : 31,7
185m : 35,0
192m : 34,2
191m : 35,2
204m : 35,5
192m : 34,2

+ 2,0 km | 12:06 | 6:03
(6:16 / 5:50)

obs: neste momento não me ocorre melhores treinos para fazer que estes...a 15 dias do Nacional e, simultaneamente em "início" de época, tento trabalhar força e velocidade.

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Qui (10/Jun) 19h40 (15,5º)
Parque da Várzea
Nike Vomero 4

+ 10,0 Km | 46:44 | 4:40/km
(5:43 / 5:22 / 4:59 / 4:34 / 4:42 / 4:28 / 4:31 / 4:15 / 4:12 / 3:59)

+ flexibilidade

obs: já foi melhor que terça, ainda assim, as sensações estão a anos-luz das sentidas em Março...

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Ter (08/Jun) 22h00 (15,5º)
Parque da Várzea
Nike Vomero 4

6,0 km | 28:00 | 4:40/km
(5:00 / 4:37 / 4:18 / 3:59 / 5:13 / 4:53)

obs: a intenção era fazer umas rampas mas com a chuva pus a ideia de lado e fui carregando no "acelerador"...conclusão, actualmente, para correr a 4:00/km parece que tenho de ir a sprintar...

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domingo, 6 de junho de 2010

Semana 31/Mai a 06/Jun

Semana atípica. Quinta-feira rumei para o Algarve e não me dei bem com o calor...para ajudar à festa apanhei uma dor de dentes como à muito não tinha...felizmente, hoje, quando cheguei a casa, a coisa acalmou e deu para ir correr...

A ver se isto se endireita...

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Dom (06/Jun) 20h00 (19,0º)
Parque da Várzea
Nike Vomero 4

+ 9,0 km | 44:46 | 4:58/km
(5:18 / 4:59 / 5:03 / 5:03 / 5:03 / 5:05 / 4:56 / 4:48 / 4:30)

obs: 6vgv: 44:24 (média: 7:23/vgv)

+ flexibilidade

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Qui (03/Jun) 18h50 (30,0º)
Tavira
Nike Vomero 4

+ 5,0 km | 24:28 | 4:54/km
(4:56 / 4:53 / 4:58 / 4:46 / 4:56)

+ flexibilidade

+ 2x180m: 29,8 (vf) / 32,0 (vc)

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Ter (01/Jun) 21h55 (22,5º)
Parque da Várzea
Nike Vomero 4

+ 5,0 km | 24:11 | 4:50/km
(5:00 / 4:53 / 4:51 / 4:47 / 4:41)

+ flexibilidade

+ 6 x circuito (exercício + recta de técnica + recta)

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