domingo, 24 de junho de 2012

Torneio de preparação INATEL

Depois da tentativa frustada de ontem em baixar os 19 minutos aos 5000m, hoje participei numas provas de preparação organizadas pelo INATEL. Como se podia participar em duas provas, fui aos 800m e aos 100m. Havia 400m, mas achei o tempo de intervalo entre os 400m e os 800m demasiado curto.

Nos 100m fiz 14,32. Foi a primeira vez que competi na prova dos 100m em tartan. O resultado foi assim-assim. Gostava de ter feito 13,99 (tenho 14,0 manuais no tarterra do Paúl) mas tive azar calhei na série mais forte e por isso foi o mesmo que fazer 100m sozinho sem qualquer estímulo competitivo. Aos 20 metros já via as costas do Ricardo Lemos a afastarem-se de mim :-)

Uma hora e quarto depois foi a vez dos 800m. Com partida imediata à corda, coloquei-me atrás de um adversário que ao fim de 200m se revelou forte de mais para mim. À passagem na primeira volta fui ultrapassado pelo Aires Pratas e tentei ir com ele. Sucede que ele ia em regime de "poupança" e assim que chegou à recta oposta da meta deu um esticão e fugiu de mim. Acabei como gosto, a ter a sensação de ir a forçar e não ir a morrer. Resultado final dentro do esperado 2.20,7. Até aos nacionais da ANAV tenho 3 semanas para apurar a forma para tentar baixar 3/4 segundos.




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Registo de treino - 18/jun a 24/jun

4º CICLO | SEMANA N.º 06

DOM (24/JUN)
Estádio 1º de Maio, 16h00 (30,0º)
Relva sintética / Tartan
Nike Vomero 5 (blue) / Puma Allround
aquec: 2,0 km @ 5:21/km (10:41)
competição: 100m - 14,32
aquec: 2,33 km @ 5:40/km (13:13)
competição: 800m - 2.20,7
recup: 1,0 km @ 6:56/km
peso: 74,9 kg
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SAB (23/JUN)
Pista Prof. Moniz Pereira, 10h30 (23,0º)
Tartan
Adidas Adizero Boston
aquec: 3,0 km @ 5:10/km (15:31)
(5:28 / 4:59 / 5:03)
competição: 4,02 km @ 3:29/km (13:59)
(3:17 / 3:25 / 3:32 / 3:40)
recup: 1,0 km @ 5:44/km
comentário: participação na prova de 5000m (Da estrada à pista) com desistência aos 3700m.
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QUI (21/JUN)
Parque da Várzea, 22h00
Relva
Asics Kayano 16
+ 7,0 km @ 4:49/km (33:40)
(5:08 / 5:04 / 4:56 / 4:45 / 4:45 / 4:37 / 4:27)
+ técnica de corrida
+ 4 rectas [189m @ 3:11/km (36,2'')]
peso:75,7 kg
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TER (19/JUN)
Parque da Várzea, 21h55 (17,0º)
Relva / terra batida
Nike Vomero 5 (red)
+ aquec: 4,0 km @ 4:57/km (19:48)
(5:25 / 5:00 / 4:56 / 4:27)
+ 5 rectas
+ séries: 3x1000m (pausa 3')
(3.17,8 / 3.25,1 / 3.25,7)
+ recup: 2,0 km @ 5:56/km (11:51)
(6:09 / 5:43)
peso: 75,9 kg
comentário: o treino de séries de hoje demonstra inequivocamente que as 6 semanas de treino realizadas não são suficientes para atingir um nível de forma que permita atingir um dos objectivos da época - baixar os 18 minutos aos 5000m. Aliás, tenho sérias dúvidas se consiguirei baixar dos 19 minutos no sábado.
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sábado, 23 de junho de 2012

DNF...da estrada à pista

Quando em 2010 a Xistarca decidiu dar a experimentar aos "estradistas" o "sabor" da pista, fiquei fã da iniciativa. Por motivos de saúde não me foi possível participar nas duas edições anteriores. Este ano como não estava lesionado, decidi que não podia faltar, apesar de ter consciência que os treinos efectuados eram curtos para os meus ensejos - no minímo, alcançar um recorde pessoal, ou seja, baixar dos 18:57 alcançados no tarterra do Paúl em março deste ano.

A minha participação acabou-se por saldar com uma desistência aos 3700m, simplesmente porque não me apeteceu sofrer até ao fim assim que se tornou notório que o meu tempo final iria ficar acima dos 19'00''.

O plano de corrida era rodar a 90'' por volta para um tempo final de 18'45''. Tive um início de corrida demasiado rápido (2'06'' aos 600m, 9'' mais rápido que o ritmo desejado) motivado por ir sem referências de ritmo (ver abaixo condicionante n.º 3). Passagem ao 1 km em 3'34'' e aos 3 km em 11'11'' (média 3'44''/km - ritmo para 18'39''). O problema foi que a volta a seguir aos 3 km foi corrida em 95'', sinal claro de quebra física (de caixa ok mas pernas ko) e a volta que já não completei ia certamente para tempo ainda superior.


Sem querer justificar a minha fraca performance, apresento um conjunto de condicionantes que atenuam a coisa:

1. Calor - a corrida iniciou-se às 11 horas, com a temperatura a atingir muito provavelmente os 25º;

2. Vento - pelos vistos é uma constante na Pista Moniz Pereira. Se na recta da meta favorece, na recta contrária prejudica, mas que acima de tudo faz com que o esforço não seja contínuo;

3. Corrida isolada - não tive companhia. À minha frente iam 4 atletas inacessiveis (tempos finais entre 15'37'' e 17'46'') e depois não havia ninguém a correr no intervalo que eu pretendia (entre 18'30'' e 18'59''). O 5º classificado fez 19'09'' mas aos 3400m seguia 17'' atrás de mim.

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segunda-feira, 18 de junho de 2012

Registo de treino - 11-jun a 17-jun

4º CICLO | SEMANA N.º 05

DOM (17/JUN)
Parque da Várzea, 22h25 (20,5º)
Terra batida
Asics Kayano 16
+ 6,0 km @ 4:49/km (28:52)
(5:10 / 4:56 / 4:57 / 4:39 / 4:40 / 4:30)
+ técnica de corrida
+ 6 x rectas
peso:75,9 kg
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SAB (16/JUN)
Parque da Várzea, 22h00 (22,5º)
Terra batida
Nike Vomero 5 (red)
+ 6,0 km @ 4:37/km (27:42)
(5:13 / 4:55 / 4:47 / 4:36 / 4:20 / 3:50)
+ 6 x 80m multisaltos + 6 x rectas (80m)
peso: 75,4 kg
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QUI (14/JUN)
Parque da Várzea, 22h30 (17,0º)
Relva / terra batida
Nike Vomero 5 (red)
+ aquec: 4,0 km @ 4:50/km (19:21)
(5:12 / 4:55 / 4:46 / 4:27)
+ séries: 2x(6x200m) pausa 50'' / 3'
1º grupo: 194,2m @ 2:55/km (33,9'') pausa 51,2''
[34,5 / 33,8 / 34,5 / 33,4 / 34,2 / 33,1]
intervalo entre grupos: 3'01''
2º grupo: 197,8m @ 2:50/km (33,6'') pausa 51,0''
[33,6 / 33,0 / 34,0 / 34,0 / 35,0 / 32,0]
+ recup: 2,0 km @ 6:00/km (12:01)
(6:12 / 5:49)
peso: 75,4 kg
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QUA (13/JUN)
Parque da Várzea, 22h40 (16,5º)
Relva
Asics Kayano 16
5,0 km @ 4:37/km (23:04)
(5:10 / 4:55 / 4:40 / 4:17 / 4:03)
3 x circuito (8 flexões + 100m multisaltos + 60'' prancha + 100m recta)
1,0 km @ 5:25/km
peso: 75,4 kg
obs: mantêm-se queixas no tendão de aquiles / solar / gémeo direito.
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segunda-feira, 11 de junho de 2012

II Carrera Solidaria Santander - Madrid

Ainda não cheguei aquela fase em que tento convencer a família a ir de férias em função das provas que quero participar (provavelmente lá chegarei...), mas com uma ida a Madrid programada, dei comigo a consultar o calendário de provas da Runners espanhola e bingo, encontrei uma corrida de 10 km com partida bem próxima do hotel que tinha marcado, NH Ribera Manzanares junto à frente ribeirinha próximo do estádio do Vicente Calderon, que desde já recomendo.

Acontece que ir de férias e competir não são actividades compatíveis, pelo menos para mim, ainda para mais quando a competição fica para o último dia. As actividades lúdicas - ida ao Parque da Warner e cirandar pela cidade - exigem demasiado esforço a quem como eu costuma estar o dia todo sentado. Cheguei a domingo numas condições físicas lastimosas. Para agravar a coisa, a corrida começou às 9 horas locais, 8 horas da manhã portuguesas, ou seja, foi a corrida mais madrugadora que alguma vez fiz.

Na quinta e sexta feira treinei nas imediações do hotel pelos passeios e jardins juntos às margens do rio manzanares, zona de excelência para a prática de caminhadas, passeios de bicicleta e de patins, e de running. Os treinos decorreram à minha hora habitual de treino, depois das 21h, desta vez para evitar o calor. A temperatura média de Madrid no período em que lá estive rondou os 30 graus. Se na terça feira já me tinha sentido cansado (não terminei o treino de séries) no final de quinta e sexta feira não podia com uma gata pelo rabo e com uma dor bem presente no solar/gémeo direito.

No domingo, o mais difícil foi acordar para ir correr às 8 da manhã. A prova estava associada a uma acção de financiamento a um projecto da Unicef relacionada com crianças mexicanas, o que explica que a elevada participação, mais de 3000 pessoas no conjunto das duas provas (5 km e 10 km), esteja a associada à vertente de responsabilidade social dao Banco Santander sem que isso se traduz no nível competitivo da prova, como atesta o tempo do vencedor na corrida de 10 km, mais de 35 minutos.

A minha prova resume-se a dois quilómetros dentro do tempo que queria terminar (+/- 40 minutos) e a partir do terceiro quilómetro as pernas a não reagirem, a pesarem chumbo, com a inclinação do percurso a acentuar a fadiga. Depois dos primeiros três quilómetros percorridos em 4:04, 3:56 e 4:12, os quilómetros com subidas foram feitos em 4:32, 4:43(!!!) e 4:38. Nos dois quilómetros seguintes, consegui correr em 4:03 e 3:58, aproveitando a fase descendente do percurso e a boleia de um jovem "nuestro hermano" que ia como se não fosse nada com ele. Assim que o percurso voltou à fase plana, nono quilómetro em 4:17, e iniciei um longo sprint para ultrapassar um "futebolista", a avaliar pelos calções com que corria, que ia a minha frente e que, reconheço, estava-me a irritar por ir a minha frente :-)

Para o passar tive de "sacar" uns últimos 840 metros em 3:43/km.

Resultado final: 41'28'', muito aquém do que gostaria de ter feito (<40 minutos), 43.º lugar da geral, 15.º veterano A.

resultados oficiais: aqui

vídeo da chegada: aqui

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Registo de treino - 04-jun a 10-jun

4º CICLO | SEMANA N.º 04

Semana de férias em Madrid. Treinos de 5ª e 6ª feira feitos sempre com grande cansaço muscular após andar a pé o dia inteiro (5ª feira: Parque Warner / 6ª feira: ruas da cidade). No domingo para além do cansaço acumulado, para ajudar à festa uma competição madrugadora :-)

DOM (10/JUN)
Madrid, 7h20*
Estrada
Adidas Adizero Boston
aquec: 1,14 km @ 5:58/km (6:48)
competição: 9,84 km @ 4:13/km (41:29)
(4:04 / 3:56 / 4:12 / 4:32 / 4:43 / 4:38 / 4:03 / 3:58 / 4:17 / [838m] 3:43)
* hora portuguesa
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SEX (08/JUN)
Madrid, 21h05*
Estrada
Nike Vomero 5 (red)
10,0 km @ 4:51/km (48:31)
(5:32 / 5:00 / 4:57 / 5:02 / 4:42 / 4:52 / 4:41 / 4:41 / 4:38 / 4:26)
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QUI (07/JUN)
Madrid, 22h05*
Estrada
Nike Vomero 5 (red)
10,0 km @ 4:36/km (45:57)
(4:51 / 4:42 / 4:35 / 4:36 / 4:32 / 4:49 / 4:44 / 4:26 / 4:21 / 4:19)
+ técnica de corrida
+ 6 rectas: 106,8m @ 20,3'' (3:10km)
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TER (05/JUN)
Parque da Várzea, 22h10 (19,5º)
Terra batida
Nike Vomero 5 (red)
aquec: 5,0 km @ 4:51/km (24:14)
(5:08 / 4:55 / 4:52 / 4:44 / 4:35)
séries: 2x1000m (pausa 2' a trote)
série_1 : 3.41,6
pausa_1 : 303m @ 6:39/kmm (2'00'')
série_2 : 3.45,4
recup: 1,0 km @ 6:20/km
peso: 74,9 kg
obs: Era suposto ter feito o meu primeiro treino de séries de ritmo. Mal comecei o aquecimento constatei que ainda não tinha recuperado da prova de sábado e da noitada do Rock in Rio. Era para fazer 6 repetições, mas mal terminei a primeira deu para perceber que não era dia. Muito contraído e com dores musculares, para fazer 3:41 parecia que ia a dar tudo. Fiquei-me pela segunda. Por vezes não vale a pena contrariar o corpo...
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domingo, 3 de junho de 2012

Corrida pela Selecção

Esta crónica começa com um reparo à organização. Uma prova com uma adesão popular como esta tem que obrigatoriamente ter uma zona de partida segmentada por tempos. E no caso da HMS Sports até já têm a experiência da Corrida do Tejo...

Cheguei ao local de partida meia hora antes da partida com intenção de fazer um breve aquecimento. Face ao número de pessoas que já estava na partida não me restou outra alternativa abdicar do aquecimento e ir marcar lugar (já a meio do pelotão...) para evitar passar na linha de partida com mais de dois minutos...

Fui com o objectivo de ganhar ritmo competitivo, ou seja, tentar fazer a prova num ritmo inferior a 4:00/km. O primeiro km, apesar de ter sido feito em 3:59, foi um suplício, com o constante zigue-zaguear para ultrapassar pessoas a andar (!!!), crianças, etc. Entre o 2º e 5º km, o ritmo oscilou entre 3:47 e 4:01, dentro dos parâmetros planeados, mas ao 6º km, a segunda elevação do percurso deixou a sua marca, km em 4:22. No km seguinte, aproveitando a descida fiz 3:52, mas com um final novamente a empinar o resultado final ficou aquém do esperado, com uma média de 4:03/km.



71º lugar da geral | tempo chip: 31:18 | distância (gps garmin): 7,75 km



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sábado, 2 de junho de 2012

Registo de treino - 28-mai a 03-jun

4º CICLO | SEMANA N.º 03

SAB (02/JUN)
Oeiras/Cruz Quebrada, 9h30 (19,5º)
Estrada
Adidas Adizero Boston
aquec: 0,87 km @ 6:09/km (5:23)
competição: 7,75 km @ 4:03/km (31:19)
(3:59 / 3:58 / 3:47 / 3:56 / 4:01 / 4:22 / 3:52 / [0,75 km] 4:33)
recup: 0,59 km @ 6:13/km (3:39)
peso: 75,2 kg
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QUI (31/MAI)
Parque da Várzea, 22h25 (20,0º)
Relva
Asics Kayano 15
+ 10,0 km @ 4:52/km (48:43)
(4:56 / 5:07 / 5:03 / 5:01 / 5:01 / 5:03 / 5:02 / 4:42 / 4:33 / 4:15)
+ 6 rectas: 81,5m @ 16,4'' (3:21/km)
peso: 75,2 kg
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QUA (30/MAI)
Parque da Várzea, 22h15 (18,0º)
Terra batida
Nike Vomero 5 (red)
+ 6,0 km @ 4:22/km (26:10)
(4:37 / 4:31 / 4:33 / 4:25 / 4:12 / 3:52)
+ técnica de corrida
+ 6 rectas: 81,2m @ 14,5'' (2:59/km)
peso: 75,2 kg
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TER (29/MAI)
Pista do Paúl, 20h05 (20,0º)
Terra batida
Adidas Adizero Boston
aquec: 6,0 km @ 5:23/km (32:18)
(5:31 / 5:04 / 5:18 / 5:23 / 5:28 / 5:35)
competição: 1,66 km @ 3:00/km (5'00'')
1ª volta: 419m @ 2:56/km (73,7)
2ª volta: 411m @ 3:08/km (77,1)
3ª volta: 411m @ 3:09/km (77,7)
4ª volta: 422m @ 2:49/km (71,1)
recup: 1,0 km @ 6:11/km
peso: 74,5 kg
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