domingo, 27 de janeiro de 2013

1ª Corrida Rota Fonte da Pipa

Em primeiro lugar dar os parabéns à Casa do Benfica de Torres Vedras por ter tido a iniciativa de criar uma prova de atletismo em Torres que conseguiu ter uma participação assinalável (mais de 700 corredores cortaram a meta na prova final). Fazendo jus ao nome da prova, as vinhas marcaram presença no percurso, dando-lhe um enquadramento paisagistico bastante apelativo. A natureza mista (estrada e terra batida) e a ondulação (aquelas subidas iniciais nos primeiros 3 km fizeram mossa...) fizeram com que o traçado fosse tudo menos monótono. Espero que seja para continuar pois por mim a prova está aprovada!
 
Quanto à minha participação eu resumiria a mesma como um desafio mental superado. Não foi fácil resistir à tentação de desistir durante 9 km (em 12)...
 
***
Tempo: 48'09''
Classificação Geral: 54º
Classificação M35: 12º
Classificação (atletas clubes de torres): 19º

SAN SEBASTIAN | SEMANA #10

SEG 21/JAN
+ descanso

TER 22/JAN
P.Várzea, 22h15 (9,0º)
terra batida, nike structure
+ 15,0 km @ 4:51/km (1:12:39)

QUA 23/JAN
+ descanso

QUI 24/JAN
P.Várzea, 21h55 (14,5º)
terra batida & estrada, nike structure
+ 5,0 km @ 4:48/km (23:58)
+ rampas 200m+300m+400m+500m+400m+300m+200m (pausa distância percorrida a trote)
séries: 35,4'' / 57,2'' / 76,2'' / 1'41,2'' / 76,5'' / 56,4'' / 33,9''
+ recup: 2,0 km @ 5:38/km (11:15)

SEX 25/JAN
P.Várzea, 21h55 (12,0º)
terra batida, nike structure
+ 8,0 km @ 4:36/km (36:45)
+ técnica de corrida
+ 6 rectas

SAB 26/JAN
Campo Real, 21h35
+ pubalgia workout (65')

DOM 27/JAN
Torres Vedras, 9h40
estrada & terra batida, adidas adizero boston
+ aquec: 2,85 km @ 5:20/km (15:11)
+ competição: 12,31 km @ 3:55/km (48:08)
+ recup: 2,03 km @ 6:32/km (13:17)
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

segunda-feira, 21 de janeiro de 2013

SAN SEBASTIAN | SEMANA #09

SEG 14/JAN
+ descanso

TER 15/JAN
P.Várzea, 22h05 (10,0º)
terra batida, nike structure
+ 13,0 km @ 4:34/km (59:17)
+ 6 rectas

QUA 16/JAN
Campo Real, 22h20
+ pubalgia workout (60')

QUI 17/JAN
P.Várzea, 21h55 (14,5º)
terra batida & estrada, nike structure
+ 6,0 km @ 4:42/km (28:13)
+ rampas 10x200m (pausa 200m a trote)
séries: 35,2 / 36,3 / 35,9 / 35,8 / 35,9 / 35,1 / 34,8 / 34,8 / 34,7 / 32,5
valores médios:
séries: 35,1'' (205,0m @ 2:51/km)
pausas: 1'34'' (242,8m @ 6:26/km)
+ recup: 2,0 km @ 5:51/km (11:42)

SEX 18/JAN
Campo Real, 22h20
+ pubalgia workout (60')

SAB 19/JAN
P.Várzea, 22h35 (8,5º)
terra batida, nike vomero
+ 10,0 km @ 4:30/km (44:58)
+ 6 rectas

DOM  20/JAN
P.Várzea, 22h20 (11,0º)
terra batida, adidas adizero boston
+ 7,36 km @ 4:05/km (30:04)
(4:42 / 4:18 / 4:09 / 4:01 / 3:57 / 3:55 / 3:45 / [364m] 3:34)
+ 6x200m (pausa 40'')
séries: 36,0 / 35,5 / 35,0 / 35,2 / 34,6 / 33,8
valores médios:
séries: 35,0'' (190,8m @ 3:04/km)
pausa: 37''
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

segunda-feira, 14 de janeiro de 2013

Campeonato Nacional de Estrada


Depois de uma semana complicada em que pouco treinei e pouco descansei, lá acabei por decidir ir ao campeonato nacional de estrada.

As condições meteorológicas não foram as melhores, choveu durante a prova e o vento contra em algumas zonas do percurso dificultaram a progressão.

A distância da corrida foi de 15 km. O percurso era practicamente plano, com ligeiras inclinações. Aspecto positivo, o facto de os atletas se terem cruzado em diversas zonas o que permitiu a quem seguia mais atrás acompanhar os desenvolvimentos da frente da corrida. Aspecto negativo, a volta inicial junto à partida que em nada contribuiu para o descongestionamento do pelotão e apenas evidenciou a falta de respeito pelo cumprimento integral do percurso pela maioria do pelotão.

Nos primeiros 2-3 kms andei à procura de uma referência para seguir, mas não consegui estabilizar com nenhum grupo, até que passou por mim uma cara conhecida dos campeonatos da ANAV (José Ribeiro - 1º M60) e que me tinha surpreendido pela abada que me tinha dado na maratona do Porto :). Fiz a prova quase toda seguindo na sua peugada , umas vezes à frente (quando o vento estava contra e era ligeiramente a subir), outras a atrás (vento a favor ou ligeiramente a descer) e só nos kms finais ganhei algum avanço, tendo nessa fase seguido com uma atleta do olímpico de oeiras.

O resultado final surpreendeu-me, não por ser um grande tempo, mas porque estava convencido que com o espírito com que inicialmente fora para prova dificilmente sairia alguma coisa de jeito. Felizmente a adrenalina da competição ainda faz efeito.

Derrubei mais uma barreira psicológica, 15 km abaixo de 4 min. ao km, ou seja menos de 1 hora.

Aqui ficam os dados da minha classificação e do meu tempo:

Classificação Geral (Camp. Nacional + Prova Popular  Corrida S. Domingos Benfica)
» 172º Geral
» 34º M35

Classificação Campeonato Nacional
» 139º Geral (dos quais 22 atletas femininas)
» 26º M35

Classificação Nacional Veteranos (ANAV)
» 18º Geral Masculino
» 4º M35

Tempo final: 59:14
foi-me atribuido o mesmo tempo líquido que o tempo oficial (59:14) ...sendo que eu cronometrei 59:10...mas como a foto comprova eu terei cortado a meta com 59:16/59:17...fico-me com os 59:14 oficiais.

Detalhe Garmin:
Primeira légua: 19:07 [ 3:30 / 3:48 / 3:51 / 3:59 / 3:59 ]
Segunda légua: 19:45 [ 3:56 / 3:48 / 3:56 / 4:01 / 4:05 ]
Terceira légua: 19:36 [ 4:07 / 3:43 / 3:51 / 4:01 / 3:53 ]
+ 240m @ 3:00/km [ 0:43 ]

***

domingo, 13 de janeiro de 2013

SAN SEBASTIAN | SEMANA #08

SEG 07/JAN
Campo Real, 23h45
+ core stability training (2 x basic exerc. + 1 x advanced exerc.) (32')

TER 08/JAN
P.Várzea, 22h55
terra batida, asics kayano
+ 5,07 km @ 4:41/km (23:44)

QUA 09/JAN
Campo Real, 23h40
+ core stability training (2 x basic exerc. + 1 x advanced exerc.) (30')

QUI 10/JAN
P.Várzea, 22h40 (14,0º)
terra batida, nike structure
+ 7,0 km @ 4:17/km (29:59)
+ 6 rectas

SEX 11/JAN
P. Várzea, 21h50 (13,0º)
terra batida, nike structure
+ 7,0 km @ 4:21/km (30:28)
+ 6 rectas

SAB 12/JAN
+ descanso

DOM  13/JAN
S. Domingos de Benfica, 9h25 (13,0º)
estrada, adidas adizero boston
+ aquec: 3,53 km @ 5:15/km (18:29)
+ competição: 15,24 km @ 3:53/km (59:11)
+ recup: 1,50 km @ 6:02/km (9:04)
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Semana de serviços mínimos que se salva pelo desempenho de domingo. Foi o possível, física e mentalmente...

domingo, 6 de janeiro de 2013

SAN SEBASTIAN | SEMANA #07

SEG 31/DEZ
descanso

TER 01/JAN
Campo Real, 22h05
+ core stability training (2 x basic exerc. + 1 x advanced exerc.) (32')

QUA 02/JAN
P.Várzea, 21h40 (9,5º)
terra batida, nike structure
+ 15,0 km @ 4:57/km (1:14:16)

QUI 03/JAN
Campo Real, 22h10
+ pubalgia workout (60')

SEX 04/JAN
P. Várzea, 21h40
terra batida, asics kayano
+ 7,0 km @ 4:48/km (33:37)
+ 6 rectas

SAB 05/JAN
Carregueira, 15h20
terra batida, nike structure
+ aquec: 3,0 km @ 5:20/km (16:00)
+ 3,0 km @ 3:47/km (11:21) [*]

[*] Cross de Reis na Carregueira. Prova de 5 km. Desistência aos 3 km. Enviei o pé num buraco e torci o joelho.

DOM  06/JAN
Campo Real, 21h45
+ pubalgia workout (60')

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Semana complicada. A jornada dupla da semana passada (são silvestre + subida à serra do socorro) deixou-me com queixas musculares que me impediram de treinar na 3ª feira. Para ajudar à festa os sintomas da pubalgia reapareceram de forma mais notória. E para acabar em beleza, no sábado apanhei um susto com uma torção no joelho.