quarta-feira, 28 de março de 2012

Km Municipal e a estreia no lançamento do peso

Ontem à noite fui à pista do Paúl participar na 3ª jornada do Campeonato Municipal de Pista de Torres Vedras. Era noite de jogo da Champions na TV, mas o atletismo falou mais alto, isso ou a pouca crença de que o Benfica ganhava ao Chelsea...

As festividades começaram com a minha estreia no lançamento do peso. Assim que peguei no engenho e senti o peso da coisa (7,26 kg) pus logo de parte fazer qualquer tipo de aquecimento. Havia que poupar a força :-)

Sem qualquer noção técnica de como se lança, iniciei o concurso com um lançamento a 5,38m. No segundo, graças a uma dica para não trocar os pés, fiz um bocadinho melhor, 5,83m. No terceiro e último lançamento, com mais uma dica para dar mais impulsão ao corpo, consegui melhorar e fazer 6,51m.

Terminados os lançamentos comecei a aquecer para os 1000 metros. Por causa da meia maratona de Lisboa, em vez de pernas tinha dois tijolos. Fiz 20 minutos de aquecimento e mal terminei estavam a chamar para a partida. Perfeito, nem alongamentos, nem rectas, não há tempo para essas mariquices :-)

Saí a sprintar e tentei ir prego a fundo o mais que podia. Surpreendentemente passei aos 500 metros em 1'28''. Não queria acreditar. Tu queres ver que eu vou baixar os 3 minutos no "tarterra", ainda por cima todo moído...mas foi sol de pouca dura, fui perdendo gás e o que me valeu foi um colega do ponterrolense que ficou comigo e por vontade dele tinha-me arrastado até à meta. Terminei com 3.06,1, bastante melhor do que eu estava à espera inicialmente (apontava para 3.10), mas aquém do que a passagem aos 500m perspectivava.

Curiosidade. Consultei a tabela de pontuação da IAAF (versão atualizada de 2011) e não é que os 6,51m no peso (323 pontos) são melhor marca que os 3.06,1 aos 1000 metros (312 pontos). E esta hein!

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domingo, 25 de março de 2012

Registo de treino - 19-mar a 25-mar

3º Ciclo | Semana n.º 04

DOM (25/MAR)
Lisboa (frente ribeirinha), 10h30
Estrada
Nike Vomero 5 (red)
21,26 km @ 4:51/km (1:43:07)
(5:22 / 4:56 / 4:47 / 4:47 / 4:36 / 4:45 / 4:54 / 4:50 / 4:49 / 4:51 / 4:54 / 4:47 / 4:53 / 4:48 / 4:48 / 4:48 / 4:53 / 4:48 / 5:02 / 4:54 / 4:48 / [0,26km] 4:22)
obs: treino com dorsal posto. participação na meia maratona de lisboa na companhia de pedro carvalho e joaquim augusto. sem queixas até aos 17 km, mas com dificuldades musculares e "pés escaldados" daí em diante.
dados oficiais:
tempo final: 1h43:29
tempo chip: 1h43:09
classif geral: 1429º
classif M35: 261º
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QUI (22/MAR)
Parque da Várzea, 22h15 (14,0º)
Terra batida
Asics Kayano 16
10,0 km @ 4:33/km (45:30)
(5:08 / 4:49 / 4:42 / 4:39 / 4:32 / 4:29 / 4:25 / 4:21 / 4:19 / 4:06)
+ 6 rectas
peso: 73,9 kg
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TER (20/MAR)
Parque da Várzea, 22h05 (10,5º)
Relva
Asics Kayano 16
10,0 km @ 4:54/km (48:59)
(5:14 / 5:00 / 4:49 / 4:48 / 4:53 / 4:59 / 4:59 / 4:58 / 4:51 / 4:29)
+ 6 rectas
peso: 74,3 kg
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domingo, 18 de março de 2012

Vale a pena recordar...

Registo de treino - 12-mar a 18-mar

3º Ciclo | Semana n.º 03

Após uma semana de treino em que competi por duas vezes (5.000m na 3ª f. e milha no sábado), termino a semana com um treino de regeneração bastante suave mas que teve a particularidade de ser feito em amena cavaqueira com o campeão nacional de cross e de estrada, Manuel Damião, num running day, evento organizado pelo site zona desportistas em parceria com a Powerade.


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DOM (18/MAR)
Complexo Desportivo do Jamor, 10h00 (13,0º)
Misto (Terra batida / tartan)
Nike Vomero 5 (red)
9 km (aprox.) em 49 min.
(sem gps)
peso: 74,3 kg
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SAB (17/MAR)
Pista do Paúl, 16h00 (17,0º)
Terra batida
Adidas Adizero Boston
+ 6,0 km @ 4:50/km (29:00)
(5:15 / 4:53 / 4:52 / 4:46 / 4:42 / 4:33)´
+ competição: 1,73 km @ 3:03/km (5:18)
(3:01 / [0,73km] 3:06)
+ recup: 2,0 km @ 5:56/km (11:51)
(6:22 / 5:29)
peso: 74,3 kg
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QUI (15/MAR)
Parque da Várzea, 22h05 (13,5º)
Terra batida
Nike Vomero 5 (red)
12,0 km @ 4:48/km (57:37)
(5:18 / 5:04 / 4:58 / 4:57 / 4:51 / 4:54 / 4:51 / 4:44 / 4:40 / 4:43 / 4:33 / 4:05)
+ 6 rectas
peso: 74,8 kg
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TER (13/MAR)
Pista do Paúl, 20h00 (15,0º)
Terra batida
Adidas Adizero Boston
+ aquec: 4,0 km @ 5:11/km (20:42)
(5:16 / 5:12 / 5:07 / 5:07)
+ competição: 5,35 km @ 3:33/km (18:57)
(3:28 / 3:35 / 3:35 / 3:40 / 3:31 / [0,35km] 3:15)
+ recup: 1,0 km @ 5:56
peso: 74,8 kg
obs: regresso ao "tarterra" do Paúl e sinceramente não estava à espera do resultado que obtive (5 km = 18:57). Fui para a prova com o objetivo de tentar baixar os 20 minutos, e mesmo assim com dúvidas de conseguir essa marca, dado estar apenas a correr à duas semanas (após 15 dias de paragem), não ter qualquer treino de séries nas pernas e estar fisicamente maçado por causa do trabalho de reforço muscular que tenho vindo a fazer por causa da pubalgia. Aproveitei a boleia de dois atletas do Torreense que autenticamente me levaram ao colo, apenas descolei quando faltava cerca de 750 metros (2 voltas), mas ainda consegui mudar de velocidade na última volta e fazer uns últimos 150 metros muito interessantes que permitiram recuperar uma posição.
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quarta-feira, 14 de março de 2012

Critério da Légua | Resultado


Após quase dois anos de interregno (infeção citomegalovirus em 2010 / pubalgia em 2011), ontem voltei a participar no campeonato municipal de pista de Torres Vedras no "tarterra" do Paúl.

A prova escolhida para a primeira jornada foram os 5.000 metros.

Desde que voltei a correr, só tinha ainda participado numa prova de 5.000 metros em pista. Em junho de 2009, também no Paúl, fiz 20.06,1. Para além disso, apenas tinha outro registo em pista, e que foi o tempo de passagem aos 5 km (19.04,6) no campeontato nacional de 10.000 metros para Masters, em setembro de 2010.

Desta vez obtive 18.57,1 o que constitui um novo recorde pessoal.

Lá para junho gostava de participar, caso se realize, na prova que a Xistarca organiza "Da estrada para a pista" e tentar baixar os 18 minutos.

domingo, 11 de março de 2012

Registo de treino - 05-mar a 11-mar

3º Ciclo | Semana n.º 02

DOM (11/MAR)
Parque da Várzea, 20h15 (13,5º)
Terra batida
Asics Kayano 16
14,0 km @ 4:59/km (1:09:46)
(5:14 / 4:57 / 4:59 / 4:50 / 5:09 / 4:59 / 5:10 / 5:03 / 5:05 / 4:59 / 5:03 / 4:52 / 4:50 / 4:37)
+ 6 rectas
peso: 75,1 kg
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SAB (10/MAR)
Parque das Nações, 10h30 (17,0º)
Misto (Estrada/Terra batida)
Nike Vomero 5 (red)
7,0 km @ 4:34/km (31:59)
(5:07 / 4:46 / 4:38 / 4:34 / 4:31 / 4:20 / 4:02)
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Campo Real, 19h00 (15,5º)
Estrada
Adidas Adizero Boston
5,0 km @ 4:41/km (23:24)
(5:03 / 4:46 / 4:39 / 4:36 / 4:20)
+ 6 rectas
peso: 74,8 kg
obs: Para variar dos treinos em "solitário", hoje de manhã fui treinar ao Parque das Nações inserido numa atividade da Nike. É tão mais fácil treinar "empacotado" num grupo...
Como o treino da manhã se ficou pelos 7 km, fiz bidiário para cumprir os 12 km programados.
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QUI (08/MAR)
Parque da Várzea, 21h45 (13,5º)
Terra batida
Nike Vomero 5 (red)
10,0 km @ 4:33/km (45:29)
(4.50 / 4:40 / 4:40 / 4:38 / 4:34 / 4:37 / 4:30 / 4:30 / 4:23 / 4:06)
+ 6 rectas
peso: 75,1 kg
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TER (06/MAR)
Parque da Várzea, 22h00 (13,5º)
Relva (4km) / Terra batida (4km)
Asics Kayano 16
8,0 km @ 4:40/km (37:21)
(5:09 / 4:48 / 4:48 / 4:40 / 4:42 / 4:34 / 4:27 / 4:13)
+ 6 rectas
peso: 76,0 kg
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domingo, 4 de março de 2012

Quem é o melhor maratonista da atualidade?

Será o Patrick Makau com o seu recorde mundial de 2h03:38 obtido em Berlim?

Será o Geofrey Mutai com as 2h03:02 obtidas em Boston mas que não contam como recorde mundo?

Nada disso...Ed Whitlock!

Aos 80 anos, repito, aos 80 anos, correu a edição de 2011 da maratona de Toronto em 3h15:54!!!
(já para não falar que aos 70 anos ainda corria em menos de 3 horas...)
De acordo com uma tabela de conversão de marcas por idades (tipo o handicap no golfe) a marca equivale a 2h02:10!!!

A prova de que nunca se é velho para correr...

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Ed Whitlock (perfil na wikipedia)

Artigo sobre Ed Whitlock na Distance Running 2012 Edition 1 (página 39)

WMA Age-gradind calculator

Registo de treino - 27-fev a 04-mar

3º Ciclo | Semana n.º 01

obs: típica primeira semana de treino de quem recomeça. 4 sessões de treino de corrida contínua com aumento progressivo de kms. Particularidade, rectas sempre no final do treino. Para além dos treinos de corrida, efetuei 4 sessões de reforço muscular (aprox. 1 hora) para debelar a pubalgia. No estado atual consigo correr mas não sinto melhoras, pelo contrário, tenho a nítida impressão de que se puxar pelo cabedal vai tudo por água abaixo...
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DOM (04/MAR)
Parque da Várzea, 19h15 (14,0º)
Terra batida
Nike Vomero 5 (red)
12,0 km @ 5:09/km (1:01:50)
(5:12 / 5:22 / 5:17 / 5:01 / 5:14 / 5:25 / 5:16 / 5:20 / 5:36 / 4:56 / 4:42 / 4:30)
+ 6 rectas
peso: 75,7 kg
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SAB (03/MAR)
Parque da Várzea, 18h20 (15,5º)
Relva
Asics Kayano 16
10,0 km @ 4:48/km (48:05)
(5:16 / 5:08 / 4:52 / 4:54 / 4:50 / 4:46 / 4:37 / 4:39 / 4:40 / 4:24)
+ 6 rectas
peso:75,7 kg
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QUI (01/MAR)
Parque da Várzea, 22h20 (11,0º)
Terra batida
Nike Vomero 5 (red)
8,08 km @ 4:31/km (36:26)
(4:55 / 4:51 / 4:37 / 4:33 / 4:24 / 4:24 / 4:19 / 4:05 / [0,08km] 4:00)
+ 6 rectas
peso:75,4 kg
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TER (28/FEV)
Parque da Várzea, 22h15 (8,0º)
Relva
Asics Kayano 16
6,0 km @ 4:54/km (29:25)
(5:21 / 5:07 / 4:54 / 4:45 / 4:45 / 4:32)
+ 6 rectas
peso: 75,1 kg
obs: após duas semanas de paragem forçada devido a infecção nas vias respiratórias (que ainda não estão a 100% ) voltei a correr. Relativamente à pubalgia, a mesma está cá, suportável, mas presente.
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