terça-feira, 15 de março de 2016

Sub 17 @ 5K | Semana 07

seg 07/mar 
descanso

ter 08/mar (E)
P. Várzea, 22h50
relva/terra batida, nike structure 18
» 9,21 km @ 4:36/km (0:42:17)
» técnica de corrida
» 6 rectas

qua 09/mar (T)
P. Várzea, 22h25
terra batida, adidas boost boston
» threshold: 3 km (E) + 3 km (T) + 1 km (E) + 3 km (T) + 2 km (E)
acumulado:12,02 km @ 4:15/km (0:51:00)
detalhe:
3 km @ 4:42/km
3 km @ 3:49/km
1 km @ 4:47/km
3 km @ 3:44/km
2 km @ 4:43/km

qui 10/mar (E)
P. Várzea, 22h10
relva, asics gt 2000 3
» 8,20 km @ 4:53/km (0:40:01)
» 6 rectas

sex 11/mar
descanso

sab 12/mar (C)
Pombal, 10h30
estrada / tartan, asics kayano 21 / new balance zante / nike matumbo
» warm up: 4,01 km @ 5:17/km (0:20:01)
» competition: 3000m - 10.04,85
» cool down: 2,01 km @ 5:45/km (0:11:34)
à tarde
» aquecimento dinâmico
» competição - 400m - 63,72

dom 13/mar (L)
P. Várzea/Ciclovia, 9h50
terra batida/estrada, asics kayano 21
» 25,62 km @ 4:42/km (2:00:13)
0bs: primeiro treino longo feito de forma contínua. Cansaço muscular evidente a partir da 1h40.
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km semanais: 64,47 km @ 4:36/km

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