seg 15/fev
40' rotina core & stretch
ter 16/fev (E)
P. Várzea, 22h45
terra batida, asics kayano 21
» 12,81 km @ 4:33/km (0:58:19) com 6 rectas pelo meio
qua 17/fev (T)
P. Várzea, 22h55
terra batida, adidas boston boost
» warm up: 4,16 km @ 5:03/km (0:20:59)
» threshold: 5 lap time trial - 4,17 km @ 4:02/km (0:16:48)
» cool down: 2,33 km @ 4:53/km (0:11:21)
qui 18/fev (E)
P. Várzea, 22h05
terra batida, asics gt 2000 3
» 10,16 km @ 4:47/km (0:48:38) com 6 rectas pelo meio
sex 19/fev
descanso
sab 20/fev (I)
Mafra, 9h35
terra batida / estrada / tartan / relva, asics gt 2000 3 e new balance zante
» warm up: 4,29 km @ 5:01/km (0:21:32)
» interval training: 4 x 1000m com 3' de recuperação
séries: 3.26,5 / 3.23,7 / 3.21,5 / 3.19,1 (média: 3.22,7)
objetivo: 5k goal pace (3:24)
sensações: apesar da média ter sido ligeiramente melhor que o objetivo, este ritmo pareceu-me demasiado ambicioso para esta fase de treino...
» cool down: 2,06 km @ 4.52/km (0:10:00)
dom 21/fev (L)
Santo António dos Cavaleiros, 1xhxx
estrada/relva, nike structure 18
» 17,82 km @ 5:20/km (1:35:00) com 5 x 1 min de paragem a andar
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km semanais: 61,80 km @ 4:47/km
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