terça-feira, 9 de fevereiro de 2016

Sub 17 @ 5K | Semana 02

seg 01/fev 
40' rotina core & stretch

ter 02/fev (E)
P. Várzea, 22h35
terra batida, asics kayano 21
» 8,52 km @ 4:44/km (0:40:16)
» 6 rectas

qua 03/fev
45' rotina de stretch

qui 04/fev (R)
P. Várzea, 20h25
relva/terra batida, new balance zante
» warm up: 5,31 km @ 4:59/km (0:26:28)
» repetition: 10 x 30'' (pausa 60'')
» cool down: 2,11 km @ 5:05/km (10:44)

sex 05/fev (E)
P. Várzea, 21h30
terra batida, asics gt 2000 3
» 8,75 km @ 4:38/km (0:40:29)
[7 voltas do oito]

sab 06/fev (T)
P. Várzea, 19h40
terra batida, adidas boost boston
» warm up: 5,0 km @ 4:47/km (0:23:53) [4 voltas do oito]
» 5 lap time trial: 4,45 km @ 3:50/km (0:17:02)
» cool down: 2,5 km @ 4:54/km (0:12:15)

dom 07/fev (L)
P. Várzea, 19h30
terra batida, asics kayano 21
7 x 1o min.  com 1 min. de pausa a andar
» 16,5 @ 4:41/km (1:17:20)
[7 voltas de 2km + 2 voltas do oito]
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km semanais: 54, 94 @ 4:37/km

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