Época 10/11 | Adenda ao 1º Ciclo | Semana 3

REALIZADO:

SAB (30/SET) 18H45 (18,0º)
Parque da Várzea
Nike Vomero 4

+ 8,0 km | 33:47 | 4:13/km
(4:14 / 3:53 / 4:49 / 3:55 / 4:34 / 3:55 / 3:50 / 4:38)

+ alongamentos (10')

+ 8,0 km | 40:10 | 5:01/km
(5:20 / 5:04 / 5:18 / 5:10 / 5:03 / 4:32 / 4:52 / 4:52)

obs: a chuva pela manhã fez com que desistisse da ida às Caldas para fazer um teste de 1000m no tartan. À tarde, já sem chuva, acabei por fazer um...bidiário com intervalo de 10 minutos!!! :-) Passo a explicar. Cheguei à Várzea e decidi que o treino iria ser uma "espécie" de fartlek (partes rápidas de um, dois kms e recuperação em 1 km mas sem deixar cair o ritmo significativamente). Feitos 8kms (5 km rapidos / 3 lentos) passei aos alongamentos e quando ia para me começar a fazer técnica, aparece o Cipriano. Junto-me a ele para dois dedos de conversa e quando dou por mim já tinha mais 4 km, acabei por me deixar ir até prefazer 8 km.

No próximo fim de semana é que vão ser elas. O Cipriano anda a treinar para a maratona de Lisboa, e eu ofereci-me para no Domingo lhe fazer companhia no treino longo...30 km, é a loucura!!!

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QUI (28/OUT) 21H50
Parque da Várzea
Nike Vomero 5

13 km | 1:01:10 | 4:42/km
(5:04 / 4:59 / 4:50 / 4:51 / 4:44 / 4:48 / 4:37 / 4:38 / 4:38 / 4:37 / 4:31 / 4:32 / 4:22)

+ alongamentos

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TER (26/OUT) 21H40
Parque da Várzea
Asics Stratus 2

13 km | 1:02:39 | 4:49/km
(5:00 / 5:10 / 5:21 / 5:21 / 5:31 / 4:56 / 4:43 / 4:34 / 4:34 / 4:37 / 4:04 / 4:26 / 4:25)

+ alongamentos

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PLANEADO:

SAB (30/OUT)
3 km (aquec) + 1x1000m + 1x500m + 3 km (recup)

QUI (28/OUT)
12 km + alongamentos

TER (26/OUT)
12 km + alongamentos

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