domingo, 3 de outubro de 2010

Época 10/11 | 1º Ciclo | Semana 11/12

Falta apenas uma semana para o momento alto deste ciclo de preparação. A participação numa meia maratona com o objetivo de correr na casa da 1h28. A data - 10.10.10 - mantém-se. O local é que sofreu uma alteração de última hora, em vez do Porto irei à Meia Maratona Ribeirinha na Moita.

Depois de na semana passada ter ficado com a moral em alta, graças à prestação nos 10.000m, chego ao final desta semana apreensivo. Depois de na terça e na quinta os treinos terem corrido normalmente, na sexta feira, quando regressava à casa sentia-me extremamente cansado. Atribui isso ao facto de ter sido uma semana complicada no trabalho. Mas a verdade é que no Sábado quando me levantei o cansaço mantinha-se. Primeira decisão, alterar o programado. Abdiquei do yaso (10x800m) e fui fazer o longo (18km) a ritmo lento. O treino fez-se mas custou mais do que o habitual. Não tendo feito séries ontem, hoje participei na primeira prova do campeonato municipal de cross e estrada de Torres Vedras, o Cross de Outono, em Palhagueiras. Em dia de vendaval e chuva, 3 km a 3:30 acabou por ser um bom estímulo. Contudo há uma nuvem negra a pairar. A sensação de cansaço assemelha-se muito à sentida antes da infeção pelo citomegalovirus. A uma semana da prova, não há muito a fazer, descansar e esperar que o corpo aguente só mais uma semana...

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REALIZADO:

DOM (03/OUT) 10H30 (21,0º)
Palhagueiras
Nike Skylon 11

aquec: 1,91 km | 11:49 | 6:11/km

competição: 3,02 km | 10:37 | 3:31/km
(3:24 / 3:39 / 3:31)

recup: 3,53 | 18:49 | 5:20/km

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SAB (02/OUT) 10H00
Parque da Várzea
Nike Vomero 5

18,0 km | 1:26:00 | 4:47/km
(5:15 / 4:40 / 4:49 / 4:42 / 4:50 / 4:41 / 4:46 / 4:38 / 4:47 / 4:40 / 4:47 / 4:47 / 4:53 / 4:44 / 4:53 / 4:44 / 4:42 / 4:42)

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QUI (30/SET) 22H00 (17º)
Parque da Várzea
Nike Vomero 5

10,0 km | 46:04 | 4:36/km
(5:04 / 4:51 / 4:46 / 4:43 / 4:33 /4:36 / 4:31 / 4:26 / 4:24 / 4:10)

+ 6 retas

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TER (28/SET) 22H10 (18º)
Parque da Várzea
Asics Stratus 2

10,0 km | 48:31 | 4:51/km
(5:17 / 5:11 / 5:11 / 5:00 / 4:48 / 4:38 / 4:39 / 4:39 / 4:32 / 4:39)

+ 6 retas

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PLANEADO (REVISÃO):

Dom (03/Out)
18 km + alongamentos

Sab (02/Out)
3 km (aquec) + 10x800m (pausa 2' a trote) + 3 km (recup)

Qui (30/Set)
10 km + 6 retas

Ter (28/Set)
10 km + 6 retas

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PLANEADO (INICIAL):

Dom (03/Out)
18 km + alongamentos

Sab (02/Out)
3 km (aquec) + 2x5000m (pausa 5' a trote) + 3 km (recup)

Qui (30/Set)
10 km + técnica de corrida

Ter (28/Set)
12 km + alongamentos

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