Escritor (e corredor de fundo)

Curioso o facto (ou talvez não sendo japonês...) do escritor Haruki Murakami ser um corredor de fundo (maratonista/triatleta com uma participação numa ultra de 100km) e ter querido passar ao papel essa sua experiência.

Não sou particularmente fã, dele apenas li o «Norwegian Wood», mas fiquei curioso com este livro.

Como seria de esperar pelo tema, este livro não dirá muito aos habituais leitores dos romances do senhor. Mas não se pense que é um livro com uma abordagem "técnica" das perfomances atléticas dos escritor, é mais um devaneio autobiográfico que regista a importância que a corrida tem na vida do autor.

Pessoalmente teria achado mais piada ao livro se tivesse mais pormenores dos treinos e das competições...ainda assim lê-se bem.

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Novembro em números

Kms corridos:
...em treinos: 156,12 km
...em competição: 5,10 km
...total: 161,22 km

Tempo corrido:
...em treinos: 12:03:53
...em competição: 0:20:01
...total: 12:23:54

N.º de:
...treinos: 15
...competições: 1

Média de km por:
...treino: 10,41 km
...competição: 5,10 km

Ritmo médio ao km:
...em treino: 4:38/km
...em competição: 3:55/km

Peso:
...máximo: 72,9 kg
...mínimo: 71,3 kg
...médio: 72,1 kg (15 pesagens)

Em Outubro foi assim.

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ÉPOCA 09/10 | CICLO OUT/INV | Sem.20/36

Dom (29/Nov) 20h10 (8,5º)
Local: Parque da Várzea
Piso: Terra batida
calçado: Nike Vomero 4
audio: Antena 1

planeado: 12 km | 60:00 | 5:00/km

realizado: 11 km | 50:35 | 4:36/km

detalhe: 5km + 3x(1km rap + 1km lent)

5,02 km: 24:14 (4:50/km)
1,02 km: 3:29 (3:25/km)
1,01 km: 5:22 (5:19/km)
1,03 km: 3:27 (3:21/km)
1,01 km: 5:18 (5:15/km)
0,93 km: 3:03 (3:18/km)
0,98 km: 5:42 (5:48/km)

obs: o treino possível, com a chuva e o frio que estava optei por fazer um fartlek.

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Sab(28/Nov)10h55 (11,5º)
Local: nas imediações do complexo desportivo das Caldas da Rainha
Piso: Misto (Terra batida/estrada)
calçado: Nike Vomero 4
audio: TSF - Governo Sombra

planeado:
aquec: 5 km
séries: 2000m (<7:40) + 1500m (<5:38) + 1000m (<3:40) pausa 3'
recup: 1 km

realizado: 12 km | 58:03 | 4:50/km

obs: fui às Caldas para fazer o treino de séries...mas bati com o nariz na porta, havia jogo de rugby...não tive outro remédio, fiz o treino de domingo e as séries ficam para amanhã (assim queira o meu gémeo).

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Qui (26/Nov) 21h50 (11,5º)
Local: Parque da Várzea
Piso: Relva
calçado: Nike Vomero 4
audio: Antena 1

planeado: 9 km | 42:45 | 4:45/km
realizado: 9 km | 41:30 | 4:37/km

obs: apesar de ter treinado a impressão no gémeo mantém-se.

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Ter (24/Nov) 22h05 (9º)
Local: Parque da Várzea
Piso: Relva
calçado: Nike Initiale
audio: Antena 3 | Portugália

planeado: 6 km | 30:00 | 5:00/km
realizado: 6,38 km | 30:01 | 4:42/km

obs: treino suave para avaliar estado de contratura no gémeo direito.

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ÉPOCA 09/10 | CICLO OUT/INV | Sem.19/36

Dom (22/Nov) 11h00
Local: Mendiga
Piso: Estrada
Calçado: Nike Vomero 4

planeado : 15 km | 1:07:30 | 4:30/km

realizado:
14,95 km | 1:06:07 | 4:25/km
recup: 1,21 km | 6:59 | 5:48/km

obs: treino integrado na corrida da Mendiga com a companhia do meu mano. Serviu a ele de teste para a maratona, e eu aproveitei e fiz um treino longo com companhia.

***

Sex (20/Nov)
Local: Parque da Várzea
Piso: Relva
calçado: Nike Alaris

planeado : 6 km (5:00/km) + técnica + 6 rectas
realizado: 6 km | 26:50 | 4:29/km + técnica + 6 rectas (última: 186m - 32,2)

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Qui (19/Nov) 22h00 (14º)
Local: Parque da Várzea
Piso: Misto (Terra batida / Estrada)
calçado: Nike Vomero 4
audio: Portugália - entrevista a Jorge Cruz

planeado :
4 km (aquec) + rampas 6x600m (2:12) pausa: 600m trote + 2 km (recup)

realizado:
aquec: 4km | 18:33 | 4:38/km
rampas: 6x600m (média: 2.04,50) pausa 655m a trote (3:55 a 6:02/km)
recup: 2km | 10:24 | 5:12/km

detalhe: 2:03 / 2:08 / 2:06 / 2:05 / 2:05 / 2:00

obs: não sei explicar o que se passou hoje. Não só aumentei uma repetição como fiz uma média cerca 7,5 seg mais rápido que os treinos anteriores.

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Ter (17/nov) 22h10 (11º)
Local: Parque da Várzea
Piso: Misto (Relva / Terra batida)
calçado: Nike Vomero 4

planeado : 9 km | 42:45 | 4:45/km
realizado: 10,97 km | 46:12 | 4:13/km

detalhe: 5,10km: 21:43 (4:16/km) + 5,87km: 24:29 (4:10/km)

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O meu Garmin parece aquelas balanças simpáticas...

A desistência de domingo ficou-me atravessada. Os sintomas pós-corrida até podem esconder o real motivo,mas até ver, considero que o ritmo inicial, excessivamente rápido, terá sido a principal causa. Uma vez que no Domingo não tinha comigo o Garmin, hoje, para "castigo", decidi que o meu treino seria fazer a prova para perceber a que ritmo é que corri.

Aqui ficam as minhas aferições:

No local onde fixei a primeira referência de tempo na competição (5:49), passei hoje em 7:09, com um ritmo de 4:26/km, o que significa que em prova nesse ponto intermédio o ritmo foi de 3:36/km!

No local onde parei no domingo com 20:01, hoje o Garmin marcava 21:43 e indicava uma distância percorrida de 5,1 km, o que significa que o ritmo no domingo quando parei ainda estava nos 3:55/km!

Sucede que eu hoje completei as 7 voltas do percurso e a distância que o Garmin me devolveu foi de 10,97km, quando a organização indica que a distância da prova é de 9600m, uma diferença de 1370m! E não, eu não dei uma volta a mais!

Em que ficamos, qual foi o ritmo do treino de hoje, 4:13/km como indica o meu Garmin, ou os 4:49/km considerando a distância oficial?

É por estas e por outras que estou desejoso em começar a fazer com mais regularidade treinos de pista. Aí a distância está fixada e não há Garmin que me safe! :-)

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Retratos

A BOLA - Segunda, 16 Nov 2009

Corta-Mato de Matos Velhos

FRENTE OESTE, 05 Nov 2009

Cross do Paúl

28º Corta-Mato Matos Velhos | Crónica

"Encostei à boxe". É assim que se resume a crónica de hoje.

Sabia ao que ia. Num corta-mato loooooooongo de 10km, sem adesão dos corredores "populares" (excepto meia duzia de bravos de Torres), o fosso entre o meu ritmo e o do grosso do pelotão iria ser brutal.

No aquecimento as sensações não eram as melhores, mas atribui isso ao nervoso miudininho. Por mais que diga que já não tenho motivos para tal, a verdade é que ele nunca nos abandona.

Antes da partida, troca de palavras com o Luís Cipriano, e ficou no ar a ideia de irmos em grupo para a prova não custar tanto. A intenção era boa, mas é preciso ter pernas. Foi dada a partida e sucedeu aquilo que se esperava, ao fim de 300 metros já seguia descolado do grupo da frente, apesar de ter "sprintado". Atrás de mim apenas a tal meia duzia de bravos. Juntamente com o Luís Cipriano cumpri a primeira volta. Não levei o Garmin por falta de bateria, mas de certeza que o ritmo dessa primeira volta foi abaixo de 4'/km. Ao fim da 2ª volta estava KO, e ainda faltavam...5!

Com a entrada na 3ª volta veio a lição a extrair desta experiência. Enquanto que os exageros iniciais nalgumas provas de estrada que fiz foram mais ou menos disfarçaveis, no cross isso é muito mais difícil. É impossivel estabilizar o ritmo de corrida, ora são as subidas, ora é o vento contra...até a mudança de piso, da terra batida para a relva alta, tudo atrapalha...

A 3ª volta foi feita a muito custo...a ideia já só era chegar ao fim, não desistir.

Quando precisamente conclui a 3ª volta, fui dobrado pelo grupo da frente. Nada que não tivesse à espera, aliás um dos objectivos da minha corrida era não levar duas voltas...


O "momento" da minha corrida deu-se quando enfrentei pela 4ª vez a pequena (na altura enorme) elevação do percurso. Chegado ao cimo, quando iniciei a descida subsequente tentei dar instruções às pernas para ir a direito e senti o corpo a zigue-zaguear para esquerda e para direita sem qualquer controlo. Parei com esperança de que fosse uma coisa momentânea, mas não, as sensações que se seguiram foram parecidas com uma baixa de tensão...não dava para continuar...

Epílogo. Cheguei a casa, tomei banho, almocei e prostrei-me no sofá acabando por adormecer. Quando acordei estava mais cansado do que noutros dias em que competi, inclusivé nos dias das meias maratonas.

Espero que a dor de cabeça e de corpo (felizmente não tenho febre...) sentidas não sejam prenuncio de uma gripalhada...

Melhores dias virão.

Quanto a corta-matos, nas distâncias para veteranos (até 5km) tudo bem, como sénior não sei se me apanham lá outra vez...pelo menos enquanto o meu ritmo competitivo não for outro...

***

Matos Velhos, uma prova especial

Amanhã vou participar no Cross de Torres Vedras - 28ª Edição do Corta-Mato de Matos Velhos. Será a minha quinta participação, a primeira depois do meu regresso às corridas.

No passado, Matos Velhos foi sempre uma prova especial. Era normalmente a primeira prova "a sério" da época e era, nos escalões mais jovens, a única prova que quase se equiparava ao campeonato nacional, em termos de nível competitivo.

Aqui fica a retrospectiva das minhas participações anteriores e as recordações associadas:

Edição de 1989
13º classificado juvenil

Especial porque...foi a primeira vez que corri pelo Benfica.

Foi o percurso mais difícil que alguma vez enfrentei. Numa das zonas pantanosas o seu atravessamento implicava dar alugmas passadas com lama pelo joelho (não é exagero!)...muitos ténis ficaram lá...

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Edição de 1990
6º classificado juvenil

Especial porque...foi a única vez que ganhei ao Tó (António Rebelo, meu colega do Benfica, e o atleta mais talentoso da minha geração).

Curiosamente a participação nesta prova é o primeiro registo do dossier que conservo com os registos dos meus treinos das épocas de 90 a 93. Na altura já treinava que nem um "cavalo"...aqui fica a semana que se seguiu à prova:

Dom (25/11/90)
Cross Matos Velhos

Seg (26/11/90)
manhã - 30' cc
tarde - 65'cc

Ter (27/11/90)
30' cc + 8x400m (pausa 70'')

Qua (28/11/90)
manhã - 45' cc
tarde - 40'cc

Qui (29/11/90)
30'cc + 3x1500m (pausa 3')
4:46 / 4:38 / 4:32 (bastante frio)[ndr:eheheh...soa a desculpa para os tempos]

Sex (30/11/90)
manhã - 30' cc
tarde - 60'cc

Sab (01/12/90)
69' cc (circuito de Monsanto)

Dom (02/12/90)
descanso

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Edição de 1991
7º classificado júnior

Especial porque...foi a única vez que ganhei ao Caetano (o Carlos Caetano e o Tó foram as pessoas com quem mais palmilhei chão, verdadeiros "brothers in arms").

A minha participação nesta prova teve a particularidade de eu ter participado lesionado. Na semana da prova, cheguei a 4ª feira e o treino era 2x3000m. Fiz a primeira para 9:24 e à segunda já estava no posto médico com inchaço no tendão de aquiles...não treinei mais até ao dia da prova.

Nos dias a seguir fui ao Estádio da Luz fazer tratamento e comecei a ser alvo de piropos dos meus colegas, do estilo, "lesionado...estás-te mas é a poupar para prova". Como não podia treinar fisicamente, fiz treino psicológico, alimentando um "mind game" com o Caetano e com o Tó, dizendo-lhes que ia Matos Velhos para ganhar! De tal maneira, que mal foi dada a partida coloque-me na frente da corrida e de lá não saí...até o Tó atacar para ganhar...mas o Caetano ficou em 8º...

A seguir à prova tive mais 8 dias parado para debelar a tendinite...

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Edição de 1992
21º classificado júnior

Especial porque...foi um choque! Um ano antes como junior de 1ª época fora 7º, e um ano depois, o normal seria melhorar...

Fiquei sempre na dúvida se a participação na Meia Maratona da Nazaré (1:10:18), e os desenvolvimentos que seguiram (mas isso é outra história), quinze dias antes terão tido influência na forma como me apresentei em Matos Velhos.

Lado positivo, no ano em que obtive a minha pior classificação em Matos Velhos, obtive a minha melhor classificação no Nacional de Corta Mato.

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ÉPOCA 09/10 | CICLO OUT/INV | Sem.18/36

Dom (15/Nov)
planeado : competição 9,6 km (Corta-mato de Torres Vedras)
realizado: desistência após 20' de corrida.

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Sex (13/Nov) 22h20 (19º)
Local: Parque da Várzea
Piso: Misto (Relva / Terra batida)
calçado: Nike Vomero 4

planeado : 6 km | 30:00 cc | (5:00/km) + 4 rectas
realizado: 6 km | 29:56 cc | (4:59/km) + 4 rectas

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Qua (11/Nov) 22h05 (14,0º)
Local: Parque da Várzea
Piso: Misto (Relva / Terra batida)
calçado: Nike Initiale
audio: emissão do Rádio Clube

planeado : 9 km | 42:45 cc | (4:45/km) + 4 rectas
realizado: 9 km | 40:31 cc | (4:30/km)

detalhe:

3 pacotes:

a) 3,0km: 14:02 (4:41/km)

b) 3,6km: 16:14 (4:28/km)
fartlek, 5 acelerações em rampa de 40seg (3:35/km) com recuperação de 1:30 (4:50/km)

c) 2,4km: 10:15 (4:21/km)
fartlek, 4 acelerações planas de 35seg (3:06/km) com recuperação de 1:50 (5:05/km)

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Seg (09/Nov) 21h50 (16,5º)
Local: Parque da Várzea / rampa variante
Piso: Misto (Terra batida / estrada)
calçado: Nike Vomero 4
audio: relato Antena 1: Benfica (1) - Naval (0)

planeado :
4 km (aquec.) + 5 x 600m rampas (int: 600m a trote) + 2 km (recup.)

realizado :
aquec.: 4 km | 21:28 | 5:22/km
rampas: 5x600m (média: 2:12) interv. 649m a trote (média 3:59)
recup.: 2 km | 11:23 | 5:41/km

detalhe: 2:07 / 2:15 / 2:15 / 2:12 / 2:11

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Corta-Mato do Paúl | Resultado oficial

Corrida de Juvenis e Veteranos Masculinos (3700m)

Classificação:
: Geral - 18º
: Vet.1 - 8º
: CMTV (Vet.1) - 2º

Distância para o:
: 1º da geral - 2:12
: 1º do escalão - 2:12
: 1º escalão (CMTV) - 0:39

ÉPOCA 09/10 | CICLO OUT/INV | Sem.17/36

Dom (08/Nov)
planeado : 15 km | 1:15:00 cc | 5:00/km
realizado : descanso

obs: Acordei com uma moínha no baixo ventre e nas virilhas...até pode não ser nada, mas fiquei apreensivo com a possibilidade de poder ser um sintoma de pubalgia. Decisão imediata, dar descanso ao corpo...e começar a fazer abdominais!



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Sab (07/Nov)19h30 (16,5º)
Local: Parque da Várzea
Piso: Terra Batida
calçado: Nike Vomero 4

planeado : 4 km (aquec.) + 3 x 2000m (int. 4' a trote)

realizado: 15 km | 1:11:30 cc | 4:46/km

detalhe: 8,76km: 40:34 (4:38/km) + 4,08km: 21:48 (5:20/km) + 2,15km: 9:08 (4:14/km)

obs: o planeado era fazer séries mas afazeres familiares fizeram com que o treino da manhã passasse para a noite. Chegada a hora de ir treinar, estava sem pica para ir fazer séries. Decidi que chegava à Várzea e logo via se fazia umas diagonais ou umas rampas. Comecei a aquecer e reparei que o Alex Scutaru também andava a rolar na relva. Uma vez que não ia muito rápido, pedi licença e meti conversa. E assim se passaram 30 minutos. Mais umas voltas ao mesmo ritmo quando ia para parar aos 9km encontro o Luís Cipriano a rolar devagarinho. Tendo companhia decidi fazer mais uns minutos, até que o Luís se foi embora e eu reparei que já tinha 12,8 km no bucho...ok, vou até aos 15km e o treino de amanhã fica feito hoje!

Não há dúvida, tivesse eu sempre companhia e outro galo cantaria...

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Qui (05/Nov) 22h20 (14,5º)
Local: Parque da Várzea
Piso: Terra Batida
calçado: Nike Vomero 4
audio: Within Temptation - An Acoustic Night at the Theatre

planeado : 9 km (ritmo 4:40/4:50 ao km) + 4 rectas

realizado : 9 km | 39:14 cc | 4:22/km + 4 rectas

detalhe_1: 3km: 13:31 (4:31/km) + 3km: 12:59 (4:19/km) + 3km: 12:44 (4:15/km)

detalhe_2: 10vnv: 38:01 (média: 3:48)

obs: treino vivo que acabou em recorde pessoal às 10 voltas "normais" (aprox.900m) do Parque da Várzea.

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Ter (03/Nov) 22h10 (17,5º)
Local: Parque da Várzea
Piso: Relva
calçado: Nike Initiale
audio: The Swell Season - Strict Joy

planeado : 6 km | 30:00 cc | 5:00/km + técnica de corrida
realizado : 6 km | 26:46 cc | 4:28/km + 15' técnica de corrida + 1 x 181m (30,84)

detalhe: 3km: 13:56 (4:39/km) + 3km: 12:50 (4:16/km)

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Qual é a lógica...

Através do site da FPA, o Conselho de Arbitragem da Federação Portuguesa de Atletismo disponibilizou, a todos os interessados, um documento que contém, em Português, as principais alterações introduzidas no Regulamento de Competições da Associação Internacional de Federações de Atletismo, para o período compreendido entre 2010 e 2011.

De entre elas está uma que já me lixou a época de inverno...

Regra 141: Grupos Etários

• Veterano Masculino e Feminino

Um (a) atleta passa para o escalão de veteranos (as) no dia do seu 35º aniversario,
para eventos realizados no estádio ou do seu 40º aniversário para eventos realizados fora do estádio.

documento completo

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Diagonais...kenyan way

fonte: message from mzungo

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Gazelles Warm Up Exercises

Na net há muita coisa...estes são uns dos meus preferidos:

Outubro em números

Kms corridos:
...em treinos: 115,06 km (64,8%)
...em competição: 56,60 km (31,9%)
...em aquecimento/recuperação: 6,00 km (3,4%)
...total: 177,76 km

Tempo corrido:
...em treinos: 9:27:23 (66,7%)
...em competição: 4:07:15 (29,0%)
...em aquecimento/recuperação: 0:36:35 (4,3%)
...total: 14:11:13

N.º de:
...treinos: 14
...competições: 4

Média de km por:
...treino: 8,22 km
...competição: 14,15 km

Ritmo médio ao km:
...em treino: 4:56/km
...em competição: 4:22/km

Peso:
...máximo: 74,4 kg
...mínimo: 72,8 kg
...médio: 73,4 kg (14 pesagens)

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ÉPOCA 09/10 | CICLO OUT/INV | Sem.16/36

A época do cross vai começar.
Semana de mudança de chip.
Rampas e técnica de corrida vão passar a fazer parte do cardápio.
Intensidade e força passam a ser as palavras de ordem.

Dom (01/Nov) 19h30 (19,5º)
Local: Parque da Várzea
Piso: Terra batida
calçado: Nike Vomero 4
audio: antena 1

planeado : 15 km | 1:15:00 cc | 5:00/km

realizado : 15 km | 1:08:56 cc | 4:36/km

detalhe_1: 3km: 14:05 (4:42/km) + 3km: 13:39 (4:33/km) + 3km: 13:49 (4:36/km) + 3km: 13:52 (4:38/km) + 3km: 13:31 (4:30/km)

detalhe_2: 10vgv: 1:07:54 (média: 6:47)

obs: O cross de ontem não foi encarado como uma competição mas sim como um treino competitivo. Isso fez com que na 5ª feira não houvesse lugar a "poupanças" no treino de rampas, e hoje o treino longo de hoje não tinha que ser obrigatoriamente lento, dependeria de como me sentisse. E a verdade é que me senti bem, pudera também com os estímulos:
- a tarde passada a ver a transmissão da Maratona de Nova Iorque;
- a estreia da minha t-shirt - "à menino do desejo" - térmica da nike;
- a chuvinha molha parvos.

Ainda há 4 meses, 1h08 aos 15 km, foi o meu resultado na corrida das fogueiras. A facilidade com que hoje fiz esse tempo é um bom indicador da minha evolução.

Sab (31/Out) 14h30
Local: Paúl
Piso: Terra batida
calçado: Nike Vomero 4 (aquec.) / Nike Zoom Skylon

planeado : 4 km (aquec.) + 4km cross (competição) + 2 km (recup.)

realizado:
aquec: 4 km | 23:27 | 5:52/km
competição: 3,91 km | 13:59 | 3:35/km
recuperação: 2 km | 13:08 | 6:34/km

Qui (29/Out) 22h05
Local: Parque da Várzea / rampa variante
Piso: Misto (Terra batida / estrada)
calçado: Nike Vomero 4
audio: The Swell Season - Strict Joy

planeado :
4 km (aquec.) + 6 x 600m rampas (int: 600m a trote) + 1 km (recup.)

realizado :
aquec.: 4 km | 20:20 | 5:05/km
rampas: 5x600m (média: 2:12) interv. 645m a trote (média 4:03)
recup.: 2 km | 10:55 | 5:28/km

detalhe: 2:10 / 2:14 / 2:13 / 2:12 / 2:12

obs: por causa da técnica de corrida de 3ª feira, comecei o treino dorido...depois das rampas de hoje...o mais provável é amanhã e no Sábado não me mexer...

Ter (27/Out) 21h55
Local: Parque da Várzea
Piso: Relva
calçado: Nike Initiale

planeado : 6 km | 30:00 cc | 5:00/km + técnica de corrida
realizado : 6 km | 28:35 cc | 4:46/km + 15' técnica de corrida

detalhe: 3km: 15:01 (5:00/km) + 13:34 (4:31/km)

***