Dom (22/Nov) 11h00
Local: Mendiga
Piso: Estrada
Calçado: Nike Vomero 4
planeado : 15 km | 1:07:30 | 4:30/km
realizado:
14,95 km | 1:06:07 | 4:25/km
recup: 1,21 km | 6:59 | 5:48/km
obs: treino integrado na corrida da Mendiga com a companhia do meu mano. Serviu a ele de teste para a maratona, e eu aproveitei e fiz um treino longo com companhia.
***
Sex (20/Nov)
Local: Parque da Várzea
Piso: Relva
calçado: Nike Alaris
planeado : 6 km (5:00/km) + técnica + 6 rectas
realizado: 6 km | 26:50 | 4:29/km + técnica + 6 rectas (última: 186m - 32,2)
***
Qui (19/Nov) 22h00 (14º)
Local: Parque da Várzea
Piso: Misto (Terra batida / Estrada)
calçado: Nike Vomero 4
audio: Portugália - entrevista a Jorge Cruz
planeado :
4 km (aquec) + rampas 6x600m (2:12) pausa: 600m trote + 2 km (recup)
realizado:
aquec: 4km | 18:33 | 4:38/km
rampas: 6x600m (média: 2.04,50) pausa 655m a trote (3:55 a 6:02/km)
recup: 2km | 10:24 | 5:12/km
detalhe: 2:03 / 2:08 / 2:06 / 2:05 / 2:05 / 2:00
obs: não sei explicar o que se passou hoje. Não só aumentei uma repetição como fiz uma média cerca 7,5 seg mais rápido que os treinos anteriores.
***
Ter (17/nov) 22h10 (11º)
Local: Parque da Várzea
Piso: Misto (Relva / Terra batida)
calçado: Nike Vomero 4
planeado : 9 km | 42:45 | 4:45/km
realizado: 10,97 km | 46:12 | 4:13/km
detalhe: 5,10km: 21:43 (4:16/km) + 5,87km: 24:29 (4:10/km)
***
Sem comentários:
Enviar um comentário