sábado, 7 de novembro de 2009

ÉPOCA 09/10 | CICLO OUT/INV | Sem.17/36

Dom (08/Nov)
planeado : 15 km | 1:15:00 cc | 5:00/km
realizado : descanso

obs: Acordei com uma moínha no baixo ventre e nas virilhas...até pode não ser nada, mas fiquei apreensivo com a possibilidade de poder ser um sintoma de pubalgia. Decisão imediata, dar descanso ao corpo...e começar a fazer abdominais!



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Sab (07/Nov)19h30 (16,5º)
Local: Parque da Várzea
Piso: Terra Batida
calçado: Nike Vomero 4

planeado : 4 km (aquec.) + 3 x 2000m (int. 4' a trote)

realizado: 15 km | 1:11:30 cc | 4:46/km

detalhe: 8,76km: 40:34 (4:38/km) + 4,08km: 21:48 (5:20/km) + 2,15km: 9:08 (4:14/km)

obs: o planeado era fazer séries mas afazeres familiares fizeram com que o treino da manhã passasse para a noite. Chegada a hora de ir treinar, estava sem pica para ir fazer séries. Decidi que chegava à Várzea e logo via se fazia umas diagonais ou umas rampas. Comecei a aquecer e reparei que o Alex Scutaru também andava a rolar na relva. Uma vez que não ia muito rápido, pedi licença e meti conversa. E assim se passaram 30 minutos. Mais umas voltas ao mesmo ritmo quando ia para parar aos 9km encontro o Luís Cipriano a rolar devagarinho. Tendo companhia decidi fazer mais uns minutos, até que o Luís se foi embora e eu reparei que já tinha 12,8 km no bucho...ok, vou até aos 15km e o treino de amanhã fica feito hoje!

Não há dúvida, tivesse eu sempre companhia e outro galo cantaria...

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Qui (05/Nov) 22h20 (14,5º)
Local: Parque da Várzea
Piso: Terra Batida
calçado: Nike Vomero 4
audio: Within Temptation - An Acoustic Night at the Theatre

planeado : 9 km (ritmo 4:40/4:50 ao km) + 4 rectas

realizado : 9 km | 39:14 cc | 4:22/km + 4 rectas

detalhe_1: 3km: 13:31 (4:31/km) + 3km: 12:59 (4:19/km) + 3km: 12:44 (4:15/km)

detalhe_2: 10vnv: 38:01 (média: 3:48)

obs: treino vivo que acabou em recorde pessoal às 10 voltas "normais" (aprox.900m) do Parque da Várzea.

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Ter (03/Nov) 22h10 (17,5º)
Local: Parque da Várzea
Piso: Relva
calçado: Nike Initiale
audio: The Swell Season - Strict Joy

planeado : 6 km | 30:00 cc | 5:00/km + técnica de corrida
realizado : 6 km | 26:46 cc | 4:28/km + 15' técnica de corrida + 1 x 181m (30,84)

detalhe: 3km: 13:56 (4:39/km) + 3km: 12:50 (4:16/km)

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