Dom (29/Nov) 20h10 (8,5º)
Local: Parque da Várzea
Piso: Terra batida
calçado: Nike Vomero 4
audio: Antena 1
planeado: 12 km | 60:00 | 5:00/km
realizado: 11 km | 50:35 | 4:36/km
detalhe: 5km + 3x(1km rap + 1km lent)
5,02 km: 24:14 (4:50/km)
1,02 km: 3:29 (3:25/km)
1,01 km: 5:22 (5:19/km)
1,03 km: 3:27 (3:21/km)
1,01 km: 5:18 (5:15/km)
0,93 km: 3:03 (3:18/km)
0,98 km: 5:42 (5:48/km)
obs: o treino possível, com a chuva e o frio que estava optei por fazer um fartlek.
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Sab(28/Nov)10h55 (11,5º)
Local: nas imediações do complexo desportivo das Caldas da Rainha
Piso: Misto (Terra batida/estrada)
calçado: Nike Vomero 4
audio: TSF - Governo Sombra
planeado:
aquec: 5 km
séries: 2000m (<7:40) + 1500m (<5:38) + 1000m (<3:40) pausa 3'
recup: 1 km
realizado: 12 km | 58:03 | 4:50/km
obs: fui às Caldas para fazer o treino de séries...mas bati com o nariz na porta, havia jogo de rugby...não tive outro remédio, fiz o treino de domingo e as séries ficam para amanhã (assim queira o meu gémeo).
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Qui (26/Nov) 21h50 (11,5º)
Local: Parque da Várzea
Piso: Relva
calçado: Nike Vomero 4
audio: Antena 1
planeado: 9 km | 42:45 | 4:45/km
realizado: 9 km | 41:30 | 4:37/km
obs: apesar de ter treinado a impressão no gémeo mantém-se.
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Ter (24/Nov) 22h05 (9º)
Local: Parque da Várzea
Piso: Relva
calçado: Nike Initiale
audio: Antena 3 | Portugália
planeado: 6 km | 30:00 | 5:00/km
realizado: 6,38 km | 30:01 | 4:42/km
obs: treino suave para avaliar estado de contratura no gémeo direito.
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