sábado, 4 de dezembro de 2010

Milha S. Silvestre de Torres Vedras | Crónica

A prova desta noite foi encarada como um teste de aferição do meu actual nível atlético. Os resultados obtidos nas distâncias longas (campeonato nacional de 10.000m e meia maratona da nazaré) revelaram uma evolução simpática face ao ano passado.

Subsistia a dúvida quanto a distâncias mais curtas. O resultado que obtive revela que neste capítulo não houve melhoria, bem pelo contrário. Registei no meu garmin o tempo de 5:20 para 1,56 km (3:26/km), enquanto que no ano passado registei 5:13 para 1,59 km (3:17/km). É certo que este ano o frio e a chuva poderão ser vistos como atenuantes, mas não explicam tudo.

O ano passado, por esta altura, a base do meu treino era os footings rápidos, o que provavelmente me deixou melhor preparado para provas com distâncias curtas.

Com o campeonato nacional de veteranos em pista coberta à porta, há que dar corda aos sapatos e reforçar os treinos de intervalado curto (séries de 200m / 300m / 400m), provavelmente já vou tarde se o campeonato se realizar daqui a duas semanas...

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Prova Juv / Jun / Sub-23 / Sen Masc:
1º - 4.41,0 - Luis Francisco (Carregueirense) [Sen]
2º - 4.52,1 - João Brás (Torrense) [Sub-23]
3º - 5.16,6 - André Jorge (Carregueirense) [Juv]
4º - 5.21,2 - Nuno Sebastião (Ponterrolense) [Sen]
5º - 5.40,7 - João Bernardes (Carregueirense) [Sen]
6º - 5.43,9 - Fábio Ferreira (Carregueirense) [Sub-23]
7º - 5.48,1 - Bruno Clemente (Carregueirense) [Sen]
8º - 5.50,8 - Mário Santos (Ponterrolense) [Sen]

Prova Veteranos Masc:
1º - 5.05,6 - Luis Silva (Ponterrolense) [Vet.1]
2º - 5.18,5 - António Coelho (Fonte Grada) [Vet.1]
3º - 5.26,3 - Luis Gomes (Fonte Grada) [Vet.1]
4º - 5.35,4 - Luis Santos (Torrense) [Vet.1]
5º - 5.42,0 - Luis Rebelo (Carregueirense) [Vet.2]
6º - 5.47,7 - António Inácio (Ponterrolense) [Vet.3]
7º - 5.55,7 - Fernando Guerra (Ponterrolense) [Vet.2]
8º - 6.13,0 - José Caldas (Ponterrolense) [Vet.4]

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2 comentários:

José Xavier disse...

Olá Nuno;

Tens toda a razão, agora tens mesmo de dar corda aos sapatos! e podes ainda esta semana fazer uns intervalos, lá atraz nas rampas da Várzea, junto ao canal dos patos. É ganhar força e velocidade, naquelas rampas que t6em aí cerca de 200/ 300 metros, entreo plano e a rampa.
Ainda vais a tempo!!

Um abraço e bons treinos
Xavier

NS disse...

Viva Xavier,

Pois isto de querer ir a todas (dos 400m à meia maratona) dá nisto...

As rampas já estão programadas para amanhã, 3x(4x300m) com 200m a trote entre repetições e 600m a trote entre grupos. Sábado faço um teste no tartan e dia 19 logo se vê o que dá :-)

Abraço e força nesses kms para Roterdão!

NS