Época 10/11 | 2º Ciclo | Sem.3/10

REALIZADO:

DOM(05/DEZ) 19H00 (16,0º)
Parque da Várzea
Nike Vomero 5

13,0 km | 59:54 | 4:37/km
(5:03 / 4:50 / 4:46 / 4:39 / 4:45 / 4:42 / 4:41 / 4:36 / 4:25 / 4:30 / 4:23 / 4:20 / 4:14)

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SAB (04/DEZ) 21H10 (10º)
Torres Vedras
Nike Vomero 5 / Adidas Adizero Boston

aquec: 4,0 km | 22:31 | 5:38/km
(5:32 / 5:38 / 5:27 / 5:55)

competição: 1,56 km | 5.20,8 | 3:26/km
(3:17 / [559m] 3:40)

recup: 2,0 km | 11:25 | 5:43/km
(6:08 / 5:18)

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QUI (02/DEZ) 21H45 (9,5º)
Parque da Várzea
Asics Stratus 2

aquec: 4,50 km | 22:06 | 4:55/km
(5:24 / 5:10 / 4:54 / 4:27 / [499m] 4:25)

séries: 2x(4x200m) pausa 50''/3'
(média: 32,8 / 194m)

1ª série: 31,1 | 187m | 2:46/km
pausa: 50,8 | 102m
2ª série: 31,8 | 189m | 2:48/km
pausa: 50,6 | 111m
3ª série: 33,1 | 199m | 2:46/km
pausa:49,6 | 100m
4ª série: 33,3 | 191m | 2:54/km

pausa: 2.59,4 | 407m

1ª série: 32,2 | 198m | 2:42/km
pausa: 49,2 | 97m
2ª série: 33,8 | 193m | 2:55/km
pausa: 50,5 | 99m
3ª série: 33,8 | 202m | 2:47/km
pausa:49,6 | 89m
4ª série: 33,9 | 190m | 2:58/km

recup: 2,0 km | 12:08 | 6:04/km
(6:21 / 5:48)

OBS: uma coisa é jantar e a seguir ir rolar, outra é ir fazer séries...foi uma sorte a meio do treino o jantar não ter vindo cá para fora...

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TER (30/NOV) 22H30 (8,5º)
Parque da Várzea
Nike Vomero 5

9,0 km | 40:30 | 4:30/km

+ alongamentos

+ 6 rectas

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PLANEADO:

TER (30/NOV)
9,0 km + alongamentos

QUI (02/DEZ)
4,0 km (aquec) + 2x(4x200m) pausa 50''/3' + 2,0 km (recup)

SAB (04/DEZ)
4,0 km + competição milha + 2,0 km (recup)

DOM (05/DEZ)
12,0 km + alongamentos

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