Época 10/11 | 2º Ciclo | Sem. 5

REALIZADO:

QUI (16/DEZ) 21H35 (7,0º)
Torres Vedras
Nike Vomero 5

9,0 km | 39:29 | 4:23/km
(4:45 / 4:36 / 4:30 / 4:29 / 4:38 / 4:21 / 4:09 / 4:07 / 3:54)

+ técnica de corrida

+ 6 retas

***

QUA (15/DEZ) 22H25 (7,0º)
Parque da Várzea
Nike Skylon

aquec: 4,0 km | 18:56 | 4:44/km
(5:00 / 4:43 / 4:39 / 4:35)

séries: 6x400m (pausa 90'')
(79,9 / 77,2 / 80,4 / 77,6 / 81,4 / 77,6)
média:79,0 (418m) - pausa 90''

recup: 2,0 km | 10:56 | 5:28/km
(5:45 / 5:11)

***

TER (14/DEZ) 22H25
CampoReal
Asics Stratus 2

aquec: 4,0 km | 21:03 | 5:16/km
(5:33 / 5:15 / 5:17 / 4:58)

rampas: 10x100m (pausa 60'' a trote)
média: 24,0 (121m) - pausa 57'' (148m)

registos: 23,7 / 24,8 / 24,2 / 24,3 / 24,3 / 23,9 / 23,9 / 24,0 / 24,5 /23,0

recup: 2,0 km | 11:09 | 5:35/km
(5:38 / 5:31)

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PLANEADO:

TER (14/DEZ)
4,0 km (aquec) + rampas + 2,0 km (recup)

QUA (15/DEZ)
4,0 km (aquec) + séries curtas + 2,0 km (recup)

QUI (16/DEZ)
9,0 km + técnica de corrida + 5 rectas

DOM (19/DEZ)
M: 15' aquec + competição 1500m + 5' recup
T: 15' aquec + competição 800m + 5' recup

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