domingo, 26 de dezembro de 2010

Época 10/11 | 2º Ciclo | Sem.6

REALIZADO:

DOM (26/DEZ) 17H35
Lisboa
Adidas Adizero Boston

aquec: 2,53 km | 14:27 | 5:42/km

competição: 10,26 km | 39:00 | 3:48/km
(4:02 / 3:42 / 3:47 / 3:49 / 3:52 / 3:53 / 3:55 / 4:04 / 3:28 / 3:34 / [0,26 km] 3:31)

***

SEX (24/DEZ) 10H50 (9,0º)
Parque da Várzea
Nike Vomero 5

12,63 km | 1h00:01 | 4:45/km
(4:50 / 4:44 / 4:42 / 4:31 / 4:41 / 4:27 / 4:36 / 4:52 / 5:04 / 4:54 / 4:47 / 4:52 / [0,63 km] 4:46)

+ 6 retas

***

QUA (22/DEZ) 21H30 (12,5º)
Parque da Várzea
Nike Vomero 5

13,35 km | 1h00:02 | 4:30/km
(4:38 / 4:33 / 4:31 / 4:39 / 4:46 / 4:38 / 4:32 / 4:34 / 4:26 / 4:29 / 4:20 / 4:24 / 4:09 / [0,35 km] 4:01)

***

PLANEADO:

DOM (26/DEZ)
3 km (aquec) + 10 km (competição) + 2 km (recup)

SAB (25/DEZ)
5 km + 6 retas

QUI (23/DEZ)
4 km (aquec) + séries longas + 2 km (recup)

TER (21/DEZ)
9 km + alongamentos

***

3 comentários:

joaquim adelino disse...

Obrigado Nuno pela mensagem, desejo-te também Boas Festas, bem como a toda a família.
Abraço.

Bruno Magnum disse...

Sentimos a tua falta no Gp do Natal do Barro, foi explosivo! :)
Feliz Natal e boas festas.
Abraço!

Jorge Almeida disse...

Caro Amigo,

Estive hoje ao jantar a falar da tua prova e de o Orlando ter ganho .... ele é "cá da casa do CAO"! BOAS FESTAS e um 2011 cheio de sucessos!