domingo, 30 de agosto de 2009

ÉPOCA 09/10 | CICLO OUT/INV | Sem.07/36

Resumo da semana:

Totais:
sessões de treino: 4
minutos cc: 196,2 (igual ao planeado)
cc ritmo médio da semana: 4:28/km (18'' por km + rápido que o planeado)
km (inclui intervalado): 43,95 (-6,5% que o planeado)

Dom (30/Ago)20h20
Parque da Várzea
planeado : 1:30:00 cc | 18,00 km | 5:00/km
realizado : 1:31:02 cc | 20,00 km | 4:33/km

detalhe 1: 22vnv: 1:30:08 (média 4:06)
detalhe 2: 5km: 23:08 / 10km: 45:51 / 15km: 1:08:35 / 20km: 1:31:02
parciais (5km): 23:08 (4:37/km) + 22:43 (4:33/km) + 22:44 (4:33/km) + 22:27 (4:30/km)

obs: apesar do desgaste que uma viagem de 400km me provoca, o treino acabou por correr bem...afinal apenas estavam (agradáveis) 24º às 20h...

Sab (29/Ago) 16h45
Vila Meã
planeado : 30:00 cc | 6,00 km | 5:00/km + 2x3000m (média: 12:00) pausa 5'
realizado : 30:00 cc | 6,13 km | 4:54/km + técnica + 4 rectas

detalhe: 3km: 15:18 (5:06/km) + 3,13km: 14:43 (4:42/km)

notas:
- Nem sempre os treinos são compativeis com os compromissos de férias...vai daí que tive de ir treinar às 16h45 quando estavam mais de 33 graus.
- Ao fim de 10 minutos de corrida à torreira, num percurso sem sombras, estava ko...de tal maneira que estes 30 minutos foram dos treinos mais duros que fiz...séries? nem pensar...
- Como era dia de séries...vesti pela primeira vez uns calções de corrida "tradicionais". Apesar de já ter perdido muito peso, o desconforto que o roçar de pernas causou, evidencia que ainda há muita massa gorda para desbastar...
- Como era dia de séries...calcei os Nike Skylon 11 (são o meu par de competição)...com o calor os pés devem ter inchado de tal maneira que dei cabo de duas unhas...

Qui (27/Ago) 18h15
Ponte de Lima
planeado : 45:00 cc | 10,00 km | 4:30/km
realizado : 45:00 cc | 10,06 km | 4:29/km

detalhe: 5km 22:33 (4:30/km) + 5,06km 22:28 (4:27)

Ter (25/Ago) 17h00
Cabeceiras de Basto
planeado : 30:00 cc | 7,00 km | 4:18/km
realizado : 30:00 cc | 7,76 km | 3:52/km

detalhe: 3km = 11:23 / 5km = 19:05 / 6km = 23:00 / 7km = 27:02

obs: não sei se foi o efeito de estar de férias (duas noites com 8 horas bem dormidas e sesta)...ou se é o GPS que não se dá com os ares da serra... mas o treino de hoje é um marco. Pela primeira vez "rolei" abaixo dos 4 minutos ao km! A coisa faz-se!

***

5 comentários:

joaquim adelino disse...

Que desastre. O Pedro vai acabar por ter razão. O melhor é não baixar do tempo previsto, a ameaça já está a surtir efeito, eheheheh.
Um abraço.

ns disse...

Amigo Adelino,

Esta semana é a que está em curso, razão pela qual o realizado ainda está a branco. Ao longo da semana o realizado vai sendo actualizado.

Quanto ao rustman, ele fala, fala, mas ele é que já acaba os footings a 3:20...temos homem!

joaquim adelino disse...

Isto é da idade, que distração.
Mas mantenho válido o 3º parágrafo, ainda assim se fores deserdado...eu ando por aí à espreita. eheheheh.
Abraço.

Dário Santos disse...

:)

Keep running!!!

Um conselho, e sei o que digo: cuidado com os ténis, isso dá para termos uma conversa cara a cara, temos que combinar um treino na Várzea, por exemplo...

Forte abraço

ns disse...

Viva Dário!

Venham de lá esses conselhos acerca dos ténis...os tendões agradecem :-)

Como já regressei ao trabalho...treinos na Várzea (3ª e 5ª) só a horas impróprias (das 21h30/22h em diante...) pelo que sugiro ao fim de semana. Ao sábado são séries...ao domingo treino longo...é só escolheres :-)