Resumo da semana:
Totais:
sessões de treino: 4
minutos cc: 195 (igual ao planeado)
cc ritmo médio da semana: 4:29/km (19'' por km + rápido que o planeado)
km (inclui intervalado): 48,54 (+6,4% que o planeado)
Dom (16/Ago) 19H00
Parque da Várzea
planeado : 1:30:00 cc | 18,00 km | 5:00/km
realizado : 1:30:00 cc | 19,48 km | 4:37/km
detalhe: 13vgv=1:29:25 (média: 6:53) / 15km: 1:09:38 / 19km: 1:27:53
obs: mais um treino longo que deixa boas indicações. Apesar do cansaço muscular que senti (a ida à praia de manhã não foi propriamente a melhor forma de recuperar do treino de ontem) acabei por conseguir "encaixar" cerca de 19,5 km a 4:37 (ritmo para uma 1/2 maratona em 1:37:30).
Sab (15/Ago) 19h40
Parque da Várzea
planeado :
30' cc | 6,00 km | 5:00/km + 5x1000m (média: 3:54) pausa 3'
realizado :
30' cc | 6,41 km | 4:41/km + 5x1000m (média: 3:28) pausa 3'
detalhe das séries: 3:36 / 3:31 / 3:28 / 3:25 / 3:21
Qui (13/Ago)22h30
Parque da Várzea
planeado : 45' cc | 09,82 km | 4:35/km
realizado : 45' cc | 10,42 km | 4:19/km
detalhe: 7vgv =44:15 (média: 6:19) / aos 10km: 43:17
Ter (11/Ago) 22h10
Parque da Várzea
planeado : 30:00 cc | 6,82 km | 4:24/km
realizado : 30:09 cc | 7,23 km | 4:10/km
detalhe: 8vnv = 30:09 (média: 3:46)
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