Totais:
sessões de treino: 4
minutos cc: 200 (igual ao planeado)
cc ritmo médio da semana: 4:43/km (5'' por km + rápido que o planeado)
km (inclui intervalado): 46,36 (+1,6% que o planeado)
Dom (23/Ago) 18h20
Cabeceiras de Basto
planeado : 1:35:00 cc | 19,00 km | 5:00/km
realizado : 1:35:00 cc | 18,55 km | 5:07/km
obs: a sensação de cansaço mantém-se...conduzir 400km antes de ir treinar também não ajuda...mais um treino importante para a "capacidade de sofrimento"...
Sab (22/Ago) 20h15
Parque da Várzea
planeado :
30' cc | 6,00 km | 5:00/km + 10x400m (média: 1:20) pausa 1'
realizado :
30' cc | 6,32 km | 4:45/km + 10x400m (média: 1:25,2) pausa 1'
detalhe: 84,2 / 83,0 / 85,9 / 85,1 / 87,1 / 86,3 / 85,4 / 84,7 / 86,5 / 83,9
obs: más sensações...dores nas canelas...quanto às séries, nem vale a pena usar como atenuante o facto da distância média percorrida, de acordo com o GPS, ter sido 417 metros (o que representa uma média de 81,8 para 400m). A verdade é que a partir da terceira já só dizia: "só faço mais uma...". Serviu para "sofrer"...mas fazer séries de 400m a um ritmo de 3:24 ao km (quase igual à média da semana passada nas 5x1000m...) não está com nada...cheira-me que há aqui algum cansaço acumulado...
Qui (20/Ago) 18h50
Parque das Nações
planeado : 45' cc | 09,82 km | 4:35/km
realizado : 45' cc | 10,04 km | 4:30/km
Notas:
Uma ida ao dentista da parte da tarde fez com que mudasse de ares em termos de local de treino. Apesar da média do treino ter sido 4:30 ao km, com o vento forte que se fazia sentir, houve dois ritmos dentro do treino:
- os primeiros 4km, da ponte da Vasco da Gama até à Marina, foram feitos à média de 4:22 com vento a favor;
- os 5km seguintes, da Marina até ao rio Trancão, foram feitos à média de 4:38 com vento contra;
- último km, do rio Trancão até à ponte Vasco da Gama, em 4:15, novamente com o vento a favor.
Ter (18/Ago) 19h30
Parque da Várzea
planeado : 30:00 cc | 6,82 km | 4:24/km
realizado : 30:00 cc | 7,45 km | 4:02/km
detalhe: 8vnv = 29:42 (média: 3:43)
obs: Consigo espantar-me a mim mesmo. Não tanto por ter rodado a 4:02, mas por ter rodado a 4:02 cansado! Hoje foi a primeira 3ª feira que senti que não tinha recuperado do treino longo de domingo, e ainda assim...
Eu, "Nuno-Treinador", ordeno que na 5ª feira o "Nuno-Atleta" cumpra à risca o ritmo previsto (4:35/km) para dar alguma folga ao corpo...
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