Resumo da semana:
Totais:
sessões de treino: 4
minutos cc: 191,7 (igual ao planeado)
cc ritmo médio da semana: 4:30/km (20'' por km + rápido que o planeado)
km (inclui intervalado): 48,57 (+7,2% que o planeado)
Dom (09/Ago) 21h30
Parque da Várzea
planeado : 1:25:00 cc | 17,00 km | 5:00/km
realizado : 1:26:42 cc | 18,87 km | 4:36/km
detalhe:
21 vnv = 1:26:42 (média: 4:08)
05km: 0:23:18
10km: 0:46:03 (0:22:45)
15km: 1:09:05 (0:23:02)
obs:
- Mais 2,2 km ao mesmo ritmo e era uma 1/2 maratona para 1:36:57...
- Tudo se treina...até aguentar mais de meia hora aflito para ir à casa de banho...
- Este treino dá uma ideia da evolução registada. No dia 28 de Fevereiro fiz um teste antes da meia maratona de Lisboa e as 21 voltas foram completadas em 1:36:33. Hoje a mesma distancia foi percorrida em menos 9:51...
- Peso no final do treino após reposição de líquidos: 75,0 kg.
Sab (08/Ago) 19h50
Parque da Várzea
planeado:
30' cc | 6,00 km | 5:00/km + 3x2000m (p/ 8:00) pausa 4'
realizado:
30' cc | 6,49 km | 4:38/km + 3x2000m (média: 7:23) pausa 4'
tempos das séries: 7:22 / 7:30 / 7:17
Qui (06/Ago) 21h55
Parque da Várzea
planeado : 45' cc | 09,64 km | 4:40/km
realizado : 45' cc | 10,18 km | 4:26/km
detalhe: 11v = 43:48 (média: 3:59)
obs: más sensações iniciais, com queixas nas articulações.
Ter (04/Ago) 22h05
Parque da Várzea
planeado : 30' cc | 6,67 km | 4:30/km
realizado : 30' cc | 7,03 km | 4:16/km
detalhe: 2vgv = 12:24 (média: 6:12) + 4v = 15:27 (média: 3:52)
obs: início demasiado rápido que fez com que os segundos 15´ tenham servido para treinar a "gestão" de esforço...
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