Totais:
sessões de treino: 4
minutos cc: 185,5 (igual ao planeado)
cc ritmo médio da semana: 4:32/km (18'' por km + rápido que o planeado)
km (inclui intervalado): 43,90 (-0,9% que o planeado / devido a treino de séries incompleto)
Dom (02/Ago) 21h15
Parque da Várzea
planeado : 1h20' cc | 16,00 km | 5:00/km
realizado : 1h20' cc | 17,51 km | 4:34/km
detalhe: 19v = 1:18:13 (média: 4:07) / 15km: 1:08:47
Sab (01/Ago) 10h00
Parque da Várzea
planeado : 30' cc | 6,00 km | 5:00/km + 2x3000m (p/ 12:18) pausa 5'
realizado : 30' cc | 5,72 km | 5:15/km + 1x3000m (11:28)
obs: Treino feito à chuva. O aquecimento revelava que não era um dia bom...talvez para contrariar isso, saí que nem um foguete na primeira série...resultado acabei todo roto...ainda fui à segunda mas ao fim de um minuto deu para perceber que estaa a pisar ovos...
Qui (30/Jul) 21h40
Parque da Várzea
planeado : 45:00 cc | 09,64 km | 4:40/km
realizado : 45:34 cc | 10,47 km | 4:21/km
detalhe: 7vgv = 45:34 (média: 6:31) / 5km: 21:53 / 10km: 43:37 (21:44)
Ter (28/Jul) 22h10
Parque da Várzea
planeado : 30' cc | 6,67 km | 4:30/km
realizado : 30' cc | 7,20 km | 4:10/km
detalhe:
8v = 29:48 (média: 3:44)
tempo por volta: 3:44 / 3:41 / 3:42 / 3:42 / 3:44 / 3:44 / 3:45 / 3:46
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1 comentário:
Bonitas notícias!
Programa-se e nada, as férias vieram atrapalhar, não?
obrigado pela mensagem deixada no meu blogue.
Um abraço.
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