Resumo da semana:
Totais:
sessões de treino: 4
minutos cc: 190 (igual ao planeado)
cc ritmo médio da semana: 4:32/km (13'' por km + rápido que o planeado)
km (inclui intervalado): 48,07 (+4,5% que o planeado)
Dom (06/Set) 19h50
Torres Vedras e arredores
planeado : 1:25:00 cc | 17,00 km | 5:00/km
realizado : 1:25:00 cc | 18,37 km | 4:38/km
detalhe: 5km: 23:49 / 10km: 47:14 / 15km: 1:10:05 / 18,37km: 1:25:01
parciais: 5km: 23:49 (4:46/km) + 5km: 23:25 (4:41/km) + 5km: 22:51 (4:34/km) + 3,37km: 14:56 (4:26/km)
obs: decidi fugir à rotina das voltas na várzea e aventurar-me por um novo trajecto. Comecei por seguir os trilhos da ciclovia que partem de Torres e vão em direcção ao Barro. Andei a subir e a descer que nem gente grande no meio da vinha. De regresso ao Parque da Várzea decidi ir pela estrada N9 em direcção a Santa Cruz até ter 11km (cheguei a Benfica) para depois dar meia volta.
Uma indicação importante que retiro deste treino é que o meu calcanhar de aquiles se ressente quando os kms em asfalto são muitos...
Sab (05/Set) 19h40
Parque da Várzea
planeado :
30:00 cc | 6,00 km | 5:00/km + 3x2000m (média: 7:52) pausa 4'
realizado :
30:00 cc | 6,47 km | 4:39/km + 3x2000m (média: 7:28) pausa 4'
tempos das séries: 7:32 / 7:35 / 7:16
obs: Levava como referência a média que tinha feito no treino anterior de séries de 2000m (7:23). Termnado o treino, fiquei desiludido com os tempos que obtive...pareciam revelar que eu estou a entrar numa fase descendente em termos de evolução. Contudo, agora ao fazer o registo do treino sou confrontado com outra realidade...ignorando a informação do GPS em termos de distância percorrida e tendo como referência os tempos registados às duas voltas da várzea, verifico que melhorei ligeiramente:
05/09/2009: 6:44 / 6:46 / 6:36 (média: 6:42)
08/08/2009: 6:47 / 6:47 / 6:37 (média: 6:44)
...como as coisas são...o GPS que tanto me tem ajudado na recolha de informação dos meus treinos...afinal também induz em erro!
Qui (03/Set) 22h00
Parque da Várzea
planeado : 45:00 cc | 10,00 km | 4:30/km
realizado : 45:23 cc | 10,00 km | 4:32/km
detalhe 1: 6vgv: 40:33 (média: 6:45) + 1vnv: 3:45
detalhe 2: 5km: 23:50 (4:46/km) + 5km: 21:33 (4:19/km)
obs: más sensações... dores musculares, particularmente gémeos... certamente reflexo do regresso ao trabalho e das curtas noites de descanso...
Ter (01/Set) 22h30
Parque da Várzea
planeado : 30:00 cc | 7,00 km | 4:18/km
realizado : 30:00 cc | 7,23 km | 4:09/km
detalhe: 5km: 20:53 (4:11/km) + 2,23km: 9:08 (4:06/km)
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