Totais:
sessões de treino: 3 + 1 competição
minutos cc: 151 (menos 15' que o planeado)
cc ritmo médio da semana: 4:26/km (12'' por km + rápido que o planeado)
km (inclui intervalado): 34,08 (-4,4% que o planeado)
Dom (20/Set) 10h30
Benavente
planeado : competição 15km (objectivo: 1:05:00 cc | 4:20/km)
realizado : competição 15km - 1:04:39 (4:19/km)
Parciais 5km: 20:27 (4:05/km) + 21:37 (4:19/km) + 22:35 (4:31/km)
info GPS: 15,19 km (4:15/km)
Sab (19/Set) 9h45
Parque da Várzea
planeado : 20:00 cc | 4,00 km | 5:00/km + 4 rectas
realizado : 20:00 cc | 4,54 km | 4:25/km + 4 rectas
detalhe: 2km: 9:04 (4:32/km) + 2km: 8:47 (4:24/km) + 0,54km: 2:10 (4:02/km)
obs: as queixas musculares mantém-se...mas o incómodo maior é psicológico (receio de forçar e lesionar-me a sério)...níveis de confiança em baixo...
Qui (17/Set)
Parque da Várzea
planeado : 15' cc aquec (5:00/km) + 25' fartlek [2x(3:00+2:30+2:00) recup.2']
realizado : 15' cc aquec (4:40/km) + 25' fartlek [2x(3:00+2:30+2:00) recup.2']
detalhe do fartlek:
obs: apesar de ter cumprido o treino...a moínha na perna esquerda mantém-se e é bastante incomodativa...estou descrente para domingo...
Ter (15/Set) 21h50
Parque da Várzea
planeado : 40:00 cc | 8,00 km | 5:00/km
realizado : 26:00 cc | 5,20 km | 5:00/km
obs: as dores musculares aconselhavam a que o treino se fizesse devagar e na relva, o que eu não contava é que aos 25' começasse a sentir uma dor incomodativa debaixo da nádega esquerda...por precausão parei de imediato não fosse a coisa se agravar. Já em casa, uma sessão de gelo, depois um banho de imersão e 20 min. de automassagem.
Aguardemos a ver como a coisa evolui...
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