ÉPOCA 09/10 | CICLO OUT/INV | Sem.07/36

Resumo da semana:

Totais:
sessões de treino: 4
minutos cc: 196,2 (igual ao planeado)
cc ritmo médio da semana: 4:28/km (18'' por km + rápido que o planeado)
km (inclui intervalado): 43,95 (-6,5% que o planeado)

Dom (30/Ago)20h20
Parque da Várzea
planeado : 1:30:00 cc | 18,00 km | 5:00/km
realizado : 1:31:02 cc | 20,00 km | 4:33/km

detalhe 1: 22vnv: 1:30:08 (média 4:06)
detalhe 2: 5km: 23:08 / 10km: 45:51 / 15km: 1:08:35 / 20km: 1:31:02
parciais (5km): 23:08 (4:37/km) + 22:43 (4:33/km) + 22:44 (4:33/km) + 22:27 (4:30/km)

obs: apesar do desgaste que uma viagem de 400km me provoca, o treino acabou por correr bem...afinal apenas estavam (agradáveis) 24º às 20h...

Sab (29/Ago) 16h45
Vila Meã
planeado : 30:00 cc | 6,00 km | 5:00/km + 2x3000m (média: 12:00) pausa 5'
realizado : 30:00 cc | 6,13 km | 4:54/km + técnica + 4 rectas

detalhe: 3km: 15:18 (5:06/km) + 3,13km: 14:43 (4:42/km)

notas:
- Nem sempre os treinos são compativeis com os compromissos de férias...vai daí que tive de ir treinar às 16h45 quando estavam mais de 33 graus.
- Ao fim de 10 minutos de corrida à torreira, num percurso sem sombras, estava ko...de tal maneira que estes 30 minutos foram dos treinos mais duros que fiz...séries? nem pensar...
- Como era dia de séries...vesti pela primeira vez uns calções de corrida "tradicionais". Apesar de já ter perdido muito peso, o desconforto que o roçar de pernas causou, evidencia que ainda há muita massa gorda para desbastar...
- Como era dia de séries...calcei os Nike Skylon 11 (são o meu par de competição)...com o calor os pés devem ter inchado de tal maneira que dei cabo de duas unhas...

Qui (27/Ago) 18h15
Ponte de Lima
planeado : 45:00 cc | 10,00 km | 4:30/km
realizado : 45:00 cc | 10,06 km | 4:29/km

detalhe: 5km 22:33 (4:30/km) + 5,06km 22:28 (4:27)

Ter (25/Ago) 17h00
Cabeceiras de Basto
planeado : 30:00 cc | 7,00 km | 4:18/km
realizado : 30:00 cc | 7,76 km | 3:52/km

detalhe: 3km = 11:23 / 5km = 19:05 / 6km = 23:00 / 7km = 27:02

obs: não sei se foi o efeito de estar de férias (duas noites com 8 horas bem dormidas e sesta)...ou se é o GPS que não se dá com os ares da serra... mas o treino de hoje é um marco. Pela primeira vez "rolei" abaixo dos 4 minutos ao km! A coisa faz-se!

***

Local de treino: trilhos nas margens do Rio Lima

Quem for a Ponte de Lima, aproveite para dar uso às "sapatilhas" e percorra os trilhos de terra batida junto às margens do rio Lima.

Foi o que fiz hoje e posso afirmar que treinei num dos locais mais apraziveis que me foi dado a conhecer. Comecei por atravessar a ponte para margem direita e deixei-me "perder" pelos trilhos junto ao rio. A corrida foi de tal maneira agradável que nem senti falta do mp3 que me esquecera no hotel. Segui sem destino, à descoberta, e só dei meia volta quando me deparei com uma vaca a pastar bem no meio do trilho que seguia...Até o calor (28º) que se fazia sentir à hora que fui treinar (18h15) foi suportado com facilidade graças às sombras fornecidas pelo o arvoredo e vegetação que envolve o rio.

Fica a sugestão.

***

Balanço a meio caminho...

Conclui hoje as primeiras seis semanas das doze que tenho programadas para a participação na Meia Maratona de Portugal (Ponte Vasco da Gama).

Aqui fica o resumo:

sessões de treino: 24
minutos cc: 1.190,2 min. (19h50')
km (inclui intervalado): 278,37

Ritmos:



Em Outubro do ano passado, quando decidi voltar a correr, achei que fazer uma meia-maratona em menos de 1h30 era favas contadas...porém os primeiros treinos com mais de 80kg demonstraram-me que essa marca era inatingível a curto prazo.

Com os treinos agora realizados, provavelmente ainda não chegará para baixar a 1h30 mas já aponto para 1h32/1h33.

***

ÉPOCA 09/10 | CICLO OUT/INV | Sem.06/36

Resumo da semana:

Totais:
sessões de treino: 4
minutos cc: 200 (igual ao planeado)
cc ritmo médio da semana: 4:43/km (5'' por km + rápido que o planeado)
km (inclui intervalado): 46,36 (+1,6% que o planeado)

Dom (23/Ago) 18h20
Cabeceiras de Basto
planeado : 1:35:00 cc | 19,00 km | 5:00/km
realizado : 1:35:00 cc | 18,55 km | 5:07/km

obs: a sensação de cansaço mantém-se...conduzir 400km antes de ir treinar também não ajuda...mais um treino importante para a "capacidade de sofrimento"...

Sab (22/Ago) 20h15
Parque da Várzea
planeado :
30' cc | 6,00 km | 5:00/km + 10x400m (média: 1:20) pausa 1'
realizado :
30' cc | 6,32 km | 4:45/km + 10x400m (média: 1:25,2) pausa 1'

detalhe: 84,2 / 83,0 / 85,9 / 85,1 / 87,1 / 86,3 / 85,4 / 84,7 / 86,5 / 83,9

obs: más sensações...dores nas canelas...quanto às séries, nem vale a pena usar como atenuante o facto da distância média percorrida, de acordo com o GPS, ter sido 417 metros (o que representa uma média de 81,8 para 400m). A verdade é que a partir da terceira já só dizia: "só faço mais uma...". Serviu para "sofrer"...mas fazer séries de 400m a um ritmo de 3:24 ao km (quase igual à média da semana passada nas 5x1000m...) não está com nada...cheira-me que há aqui algum cansaço acumulado...

Qui (20/Ago) 18h50
Parque das Nações
planeado : 45' cc | 09,82 km | 4:35/km
realizado : 45' cc | 10,04 km | 4:30/km

Notas:
Uma ida ao dentista da parte da tarde fez com que mudasse de ares em termos de local de treino. Apesar da média do treino ter sido 4:30 ao km, com o vento forte que se fazia sentir, houve dois ritmos dentro do treino:
- os primeiros 4km, da ponte da Vasco da Gama até à Marina, foram feitos à média de 4:22 com vento a favor;
- os 5km seguintes, da Marina até ao rio Trancão, foram feitos à média de 4:38 com vento contra;
- último km, do rio Trancão até à ponte Vasco da Gama, em 4:15, novamente com o vento a favor.

Ter (18/Ago) 19h30
Parque da Várzea
planeado : 30:00 cc | 6,82 km | 4:24/km
realizado : 30:00 cc | 7,45 km | 4:02/km

detalhe: 8vnv = 29:42 (média: 3:43)



obs: Consigo espantar-me a mim mesmo. Não tanto por ter rodado a 4:02, mas por ter rodado a 4:02 cansado! Hoje foi a primeira 3ª feira que senti que não tinha recuperado do treino longo de domingo, e ainda assim...

Eu, "Nuno-Treinador", ordeno que na 5ª feira o "Nuno-Atleta" cumpra à risca o ritmo previsto (4:35/km) para dar alguma folga ao corpo...

***

Nikeoholic

Nike is highly contagious. N1K1.



fonte: http://mzungofire.blogspot.com/

19,19 !!!

Sem palavras x2...:-)

Nike Air Alaris

Continuo fiel à Nike.

Há já algum tempo que ando para substituir os meus Nike Initiate (apesar dos kms não serem muitos, ao fim destes 8 meses, a capacidade de amortecimento já não é a mesma).

Andava fisgado nuns Zoom Vomero 4, mas não cconsegui encontrar para meu número (US: 10 / EU: 44) em promoção.

Dado que ainda não fiz uma análise podométrica, a compra foi feita à maneira antiga...experimentando o par completo e dando uns passos de corrida para ver as sensações. Acabei por me deixar convencer por estes Nike Air Alaris.

O primeiro treino já foi feito. Não são maus, mas não suplantaram as sensações dos Initiate (não há amor como o primeiro...).

***

9,58!!!

Sem palavras...

ÉPOCA 09/10 | CICLO OUT/INV | Sem.05/36

Resumo da semana:

Totais:
sessões de treino: 4
minutos cc: 195 (igual ao planeado)
cc ritmo médio da semana: 4:29/km (19'' por km + rápido que o planeado)
km (inclui intervalado): 48,54 (+6,4% que o planeado)

Dom (16/Ago) 19H00
Parque da Várzea
planeado : 1:30:00 cc | 18,00 km | 5:00/km
realizado : 1:30:00 cc | 19,48 km | 4:37/km

detalhe: 13vgv=1:29:25 (média: 6:53) / 15km: 1:09:38 / 19km: 1:27:53

obs: mais um treino longo que deixa boas indicações. Apesar do cansaço muscular que senti (a ida à praia de manhã não foi propriamente a melhor forma de recuperar do treino de ontem) acabei por conseguir "encaixar" cerca de 19,5 km a 4:37 (ritmo para uma 1/2 maratona em 1:37:30).

Sab (15/Ago) 19h40
Parque da Várzea
planeado :
30' cc | 6,00 km | 5:00/km + 5x1000m (média: 3:54) pausa 3'
realizado :
30' cc | 6,41 km | 4:41/km + 5x1000m (média: 3:28) pausa 3'

detalhe das séries: 3:36 / 3:31 / 3:28 / 3:25 / 3:21

Qui (13/Ago)22h30
Parque da Várzea
planeado : 45' cc | 09,82 km | 4:35/km
realizado : 45' cc | 10,42 km | 4:19/km

detalhe: 7vgv =44:15 (média: 6:19) / aos 10km: 43:17

Ter (11/Ago) 22h10
Parque da Várzea
planeado : 30:00 cc | 6,82 km | 4:24/km
realizado : 30:09 cc | 7,23 km | 4:10/km

detalhe: 8vnv = 30:09 (média: 3:46)

***

"O Treino da minha vida"

Não foi certamente o "melhor" mas é aquele que mais recordo pelas sensações que ficaram após o terminar.

Em 91/92 (júnior de primeira época) os treinos de séries "longas" da época de inverno obedeciam a uma sequência em termos de distâncias, n.º de repetições e tempo de pausa, que era conhecido por todos. Aqui fica um exemplo dessa altura:

15/10/91 2x3000m (pausa 4:00) média 9:27
25/10/91 3x2000m (pausa 3:00) média 6:12
30/10/91 4x1500m (pausa 3:00) média 4:37
08/11/91 5x1200m (pausa 2:30) média 3:35
15/11/91 6x1000m (pausa 2:00) média 2:59

Pois bem, no dia 04 de Fevereiro de 1992, chegámos ao Estádio da Luz convencidos de que iamos fazer as "habituais" 6x1000m...mas o Prof. Abrantes de forma misteriosa disse-nos que o treino iria ser especial. Em primeiro lugar avisou-nos, contrariamente ao que era habitual, que iriamos fazer as séries individualmente (ou seja não haveria "lebres" nem "comboios" para ninguém), depois mandou-nos a todos tirar os cronómetros (para não termos referências do ritmo durante o treino) e finalmente pediu-nos que a pausa de 2' fosse obrigatoriamente feita a trotar.

Naquelas condições, chegar ao fim (sim, porque houve colegas que ficaram pelo caminho) e tomar conhecimento da sequência feita (2:53 / 2:56 / 2:56 / 2:56 / 2:56 / 2:56 / 2:58 / 2:52 / média de 2:55) fez-me sentir pela primeira vez um atleta "especial", capaz de um feito apenas ao alcance de muitos poucos (refira-se que o Caetano e o Tó fizeram melhor, no caso deste último a média foi inferior a 2:50!!!).

Isto tudo a propósito do treino de hoje, em que fiz 5x1000m para 3:28 de média. Salvaguardas as devidas distâncias, acho que fiz hoje um treino e peras, atendendo que ainda há menos de um ano não fazia nenhum...

***

Torres Vedras e o Ouro de 84

Escolhi a terra certa para voltar a correr :-)

Carlos Lopes dixit:

"(...) posso-lhe dizer que para preparar a maratona dos Jogos Olímpicos de Los Angeles, entre Outubro de 83 e Agosto de 84, fiz cerca de 12 mil kms. E se aliar a isto uma velocidade constante de 20kms/hora, então pense bem naquilo que passei...E como lhe disse, preparei essa maratona em dois anos e meio. Parte dessa preparação foi feita aqui no concelho de Torres Vedras, partia da Silveira, passava por Torres Vedras e terminava na minha casa, na Coutada. Eram 37 kms que cheguei a fazer em 1h58min. Repare na velocidade que eu imprimia nos treinos...Do choupal até à minha casa, que eram precisamente 10 kms, demorava 29 minutos. E treinava das 11h às 13h, apanhava horas de calor, com 35 graus, com o alcatrão quase a derreter. Mas tinha que ser feito assim porque contava apanhar 35 graus em Los Angeles. (...)"

extraído do Boletim e Agenda Municipal de Torres Vedras - Agosto 2009

***

"Lopes surgiu a quatro milhas do fim e NINGUÉM na História Olímpica podia tê-lo acompanhado"

Foi há 25 anos.

Curiosidade:
referência ao feito de Carlos Lopes nos Simpsons (ver aos 55'')

***

texto extraído do www.ojogo.pt

Carlos Lopes - Ouro de Los Angeles foi há 25 anos

Vencido, mas não convencido: Carlos Lopes saiu do Estádio Olímpico de Montreal, nos Jogos Olímpicos de 1976, com a medalha de prata na prova dos 10 000 metros, perdendo nos metros finais para o finlandês Lasse Viren, mas com o "sonho" a continuar vivo.

Prometeu voltar, à procura do ouro olímpico que então "deixou escapar" nos metros finais para Viren - não o fez em Moscovo'80, por lesão, mas em 1984, em Los Angeles, ganhou a maratona de forma fantástica, com grande avanço e estabelecendo um recorde olímpico que perdurou por 24 anos, até Pequim2008.

Há 25 anos, o dia 12 de Agosto (madrugada do dia 13, em Lisboa), entrava para a história do Desporto português como a data da primeira medalha de ouro em Jogos Olímpicos, um feito que só mais três igualaram: Rosa Mota, Fernanda Ribeiro e Nélson Évora.

Tudo ficou claro, recorda hoje Carlos Lopes, a partir dessa derrota de 1976, que lhe deu alento e motivação acrescida. "Essa derrota ensinou-me imenso, deu-me outras garantias para o futuro, tirei proveito dela. Vencido mas não convencido, e ainda hoje não estou convencido".

"Oito anos depois consegui ser medalha de ouro olímpico, entretanto fiz uma 'travessia no deserto', por causa das lesões nos tendões de Aquiles, quando me deram quase como com a carreira terminada", relembra o primeiro campeão português, que entre 1978 e 1982 praticamente não correu a alto nível, por sucessivas lesões.

Mas Lopes ultrapassou mesmo esses problemas e voltou, melhor que nunca. "Eu era uma pessoa de convicções e sabia que não era ali que acabava. Valeu a pena esperar três anos para retomar a minha actividade e aquilo que gostava de fazer", recorda.

Falhada a ida a Moscovo'80, que Lopes afirma que não iria boicotar, se estivesse em condições de competir, "apontou baterias" para a maratona, por razões estratégicas, apesar de em 1983 ser o segundo melhor do Mundo... logo atrás de Fernando Mamede.

Sentia que tinha mais hipóteses na maratona, e não foi difícil convencer o seu treinador, o lendário professor Moniz Pereira, que passava a ter duas fortes hipóteses de medalhas, com Lopes e Mamede, então recordista mundial dos 10 000 metros.

"Desde 1981 que a minha convicção era a maratona. Em 10 000 metros, com atletas muito rápidos na parte final, eu sabia que ia ter imensas dificuldades em ser campeão olímpico", assegura.

Lopes não se desviou do plano "a longo prazo" e desde 1981 que foi "acrescentando" km nos treinos. Primeiro 25, depois 37 km - "andei mais de um ano a fazer experiências" - para então em 1983 "treinar forte", depois de "conhecer bem a distância".

"No ano dos Jogos estava na melhor forma de sempre", refere, ele que em Março de 1984 deslumbrou nos Campeonatos do Mundo de Corta Mato (o seu segundo de três triunfos) e que em 1983 batera o recorde europeu da maratona, em Roterdão, na primeira vez que completou a distância.

Pelo meio, bateu recordes pessoais nos 5000 e 10 000 metros (na casa dos 13.16 e 27.17 minutos), o que lhe dava mais alento. "Quando entrei na maratona sabia que era o melhor em 5000 e 10 000 que os meus adversários", explica.

Das semanas que antecederam Los Angeles'84 recorda dois episódios "curiosos", ainda em Lisboa: o ter sido atropelado em pleno treino, perto do estádio da Luz, e a ironia e boa-disposição de Mário Soares, então Primeiro-ministro, que lhe respondeu a uma "provocação" com outra, ainda maior.

Dezasseis dias antes da prova, o "acidente estúpido" por um triz não o afastou dos Jogos. "Vinha a fazer um teste de 15 km e quando dei por mim estava a fazer três cambalhotas no ar... Um acidente um bocado estúpido, uma ultrapassagem pela direita sem ver quem é que está a passar na estrada... curiosamente de um candidato a presidente do Sporting, o comandante Lobato de Faria", relembra.

"Quando me levantei e vi que não tinha nada partido pensei que 'ainda não era desta' e que tudo se vai normalizar", acrescenta Lopes, que ficou "miraculosamente" incólume do embate com o Mercedes, que até ficou com os vidros estilhaçados. Para o campeão, só dores ligeiras.

Na tradicional despedida da missão olímpica em São Bento, dias antes, Lopes mantinha o bom humor e a descontracção proverbial, mesmo perante uma figura como Mário Soares.

Propositadamente guardada para o fim, depois dos cumprimentos e já nas despedidas, a pergunta dirigida ao líder do executivo de então: "Se eu ganhar uma medalha, não tenho direito a um churascozinho de cabrito, aqui no vosso quintal?", apontando para o jardim de São Bento.

Lopes recorda a resposta de Soares: "Você tem uma lata do caneco, mas olhe... traga lá a medalha que não é um cabrito, é um boi". Promessa feita e promessa cumprida, após o regresso triunfal de Los Angeles.

No dia 12 de Agosto, ganhava de forma fulgurante a "prova rainha" do atletismo, com 2:09.21 horas, deixando o irlandês John Tracy a mais de meio minuto, depois de uma arrancada demolidora a cinco quilómetros do fim.

"Eu levava uma prova pré-definida, que saiu na perfeição, quando chegou aos 37 km decidi arriscar, foi o momento certo, em que os adversários não reagiram...e quando dei por mim estava dentro do estádio, com 90 mil pessoas a aplaudir pela primeira vez na história uma grande medalha para o país e para o povo português", afirma, com orgulho.

Um dia em que acordou "muito bem disposto", sempre com a convicção da vitória e sempre mais calmo do que os que o rodeavam: "Quarenta minutos antes da prova o Moniz Pereira é que estava nervoso. Olhou para mim, que estava com uma cara tão descontraída, pega-me no braço e tira-me a pulsação.., e não acreditou. '46, como é possível, este gajo parece que vai para uma festa'..."

Carlos Lopes tinha, então, 37 anos. Irrealista era pensar que ainda podia fazer mais um ciclo olímpico, até Seul. No entanto, ainda teve tempo para, em 2005, ser campeão mundial de crosse pela terceira vez, e para bater o recorde do Mundo do Maratona, em Roterdão de novo.

Mas para a história, mais que tudo, fica aquela corrida "louca" de Los Angeles, há 25 anos, em que se desembaraçou de todos os adversários, um a um, entrando pela porta grande para a galeria dos maiores atletas de sempre.

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Athletíssima

Foi hoje apresentada a Athletíssima - Revista Oficial da Federação Portuguesa de Atletismo.

A Athletíssima será uma revista de carácter informativo, prevendo-se a publicação de 4 números anuais. Para alem da distribuição em suporte físico, a revista estará também disponível em formato digital, quer no site da Federação Portuguesa de Atletismo, quer através da distribuição pelos registados na Newsletter da Federação Portuguesa de Atletismo.

O número 1 é dedicado exculsivamente à apresentação da selecção para o Mundial de Berlim.

Download disponível aqui

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ÉPOCA 09/10 | CICLO OUT/INV | Sem.04/36

Resumo da semana:

Totais:
sessões de treino: 4
minutos cc: 191,7 (igual ao planeado)
cc ritmo médio da semana: 4:30/km (20'' por km + rápido que o planeado)
km (inclui intervalado): 48,57 (+7,2% que o planeado)

Dom (09/Ago) 21h30
Parque da Várzea
planeado : 1:25:00 cc | 17,00 km | 5:00/km
realizado : 1:26:42 cc | 18,87 km | 4:36/km

detalhe:
21 vnv = 1:26:42 (média: 4:08)

05km: 0:23:18
10km: 0:46:03 (0:22:45)
15km: 1:09:05 (0:23:02)

obs:
- Mais 2,2 km ao mesmo ritmo e era uma 1/2 maratona para 1:36:57...
- Tudo se treina...até aguentar mais de meia hora aflito para ir à casa de banho...
- Este treino dá uma ideia da evolução registada. No dia 28 de Fevereiro fiz um teste antes da meia maratona de Lisboa e as 21 voltas foram completadas em 1:36:33. Hoje a mesma distancia foi percorrida em menos 9:51...
- Peso no final do treino após reposição de líquidos: 75,0 kg.

Sab (08/Ago) 19h50
Parque da Várzea
planeado:
30' cc | 6,00 km | 5:00/km + 3x2000m (p/ 8:00) pausa 4'
realizado:
30' cc | 6,49 km | 4:38/km + 3x2000m (média: 7:23) pausa 4'

tempos das séries: 7:22 / 7:30 / 7:17

Qui (06/Ago) 21h55
Parque da Várzea
planeado : 45' cc | 09,64 km | 4:40/km
realizado : 45' cc | 10,18 km | 4:26/km

detalhe: 11v = 43:48 (média: 3:59)

obs: más sensações iniciais, com queixas nas articulações.

Ter (04/Ago) 22h05
Parque da Várzea
planeado : 30' cc | 6,67 km | 4:30/km
realizado : 30' cc | 7,03 km | 4:16/km

detalhe: 2vgv = 12:24 (média: 6:12) + 4v = 15:27 (média: 3:52)

obs: início demasiado rápido que fez com que os segundos 15´ tenham servido para treinar a "gestão" de esforço...

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ÉPOCA 09/10 | CICLO OUT/INV | Sem.03/36

Resumo da semana:

Totais:
sessões de treino: 4
minutos cc: 185,5 (igual ao planeado)
cc ritmo médio da semana: 4:32/km (18'' por km + rápido que o planeado)
km (inclui intervalado): 43,90 (-0,9% que o planeado / devido a treino de séries incompleto)

Dom (02/Ago) 21h15
Parque da Várzea
planeado : 1h20' cc | 16,00 km | 5:00/km
realizado : 1h20' cc | 17,51 km | 4:34/km

detalhe: 19v = 1:18:13 (média: 4:07) / 15km: 1:08:47

Sab (01/Ago) 10h00
Parque da Várzea
planeado : 30' cc | 6,00 km | 5:00/km + 2x3000m (p/ 12:18) pausa 5'
realizado : 30' cc | 5,72 km | 5:15/km + 1x3000m (11:28)

obs: Treino feito à chuva. O aquecimento revelava que não era um dia bom...talvez para contrariar isso, saí que nem um foguete na primeira série...resultado acabei todo roto...ainda fui à segunda mas ao fim de um minuto deu para perceber que estaa a pisar ovos...



Qui (30/Jul) 21h40
Parque da Várzea
planeado : 45:00 cc | 09,64 km | 4:40/km
realizado : 45:34 cc | 10,47 km | 4:21/km

detalhe: 7vgv = 45:34 (média: 6:31) / 5km: 21:53 / 10km: 43:37 (21:44)

Ter (28/Jul) 22h10
Parque da Várzea
planeado : 30' cc | 6,67 km | 4:30/km
realizado : 30' cc | 7,20 km | 4:10/km

detalhe:
8v = 29:48 (média: 3:44)
tempo por volta: 3:44 / 3:41 / 3:42 / 3:42 / 3:44 / 3:44 / 3:45 / 3:46

***