Escritor (e corredor de fundo)

Curioso o facto (ou talvez não sendo japonês...) do escritor Haruki Murakami ser um corredor de fundo (maratonista/triatleta com uma participação numa ultra de 100km) e ter querido passar ao papel essa sua experiência.

Não sou particularmente fã, dele apenas li o «Norwegian Wood», mas fiquei curioso com este livro.

Como seria de esperar pelo tema, este livro não dirá muito aos habituais leitores dos romances do senhor. Mas não se pense que é um livro com uma abordagem "técnica" das perfomances atléticas dos escritor, é mais um devaneio autobiográfico que regista a importância que a corrida tem na vida do autor.

Pessoalmente teria achado mais piada ao livro se tivesse mais pormenores dos treinos e das competições...ainda assim lê-se bem.

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Novembro em números

Kms corridos:
...em treinos: 156,12 km
...em competição: 5,10 km
...total: 161,22 km

Tempo corrido:
...em treinos: 12:03:53
...em competição: 0:20:01
...total: 12:23:54

N.º de:
...treinos: 15
...competições: 1

Média de km por:
...treino: 10,41 km
...competição: 5,10 km

Ritmo médio ao km:
...em treino: 4:38/km
...em competição: 3:55/km

Peso:
...máximo: 72,9 kg
...mínimo: 71,3 kg
...médio: 72,1 kg (15 pesagens)

Em Outubro foi assim.

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ÉPOCA 09/10 | CICLO OUT/INV | Sem.20/36

Dom (29/Nov) 20h10 (8,5º)
Local: Parque da Várzea
Piso: Terra batida
calçado: Nike Vomero 4
audio: Antena 1

planeado: 12 km | 60:00 | 5:00/km

realizado: 11 km | 50:35 | 4:36/km

detalhe: 5km + 3x(1km rap + 1km lent)

5,02 km: 24:14 (4:50/km)
1,02 km: 3:29 (3:25/km)
1,01 km: 5:22 (5:19/km)
1,03 km: 3:27 (3:21/km)
1,01 km: 5:18 (5:15/km)
0,93 km: 3:03 (3:18/km)
0,98 km: 5:42 (5:48/km)

obs: o treino possível, com a chuva e o frio que estava optei por fazer um fartlek.

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Sab(28/Nov)10h55 (11,5º)
Local: nas imediações do complexo desportivo das Caldas da Rainha
Piso: Misto (Terra batida/estrada)
calçado: Nike Vomero 4
audio: TSF - Governo Sombra

planeado:
aquec: 5 km
séries: 2000m (<7:40) + 1500m (<5:38) + 1000m (<3:40) pausa 3'
recup: 1 km

realizado: 12 km | 58:03 | 4:50/km

obs: fui às Caldas para fazer o treino de séries...mas bati com o nariz na porta, havia jogo de rugby...não tive outro remédio, fiz o treino de domingo e as séries ficam para amanhã (assim queira o meu gémeo).

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Qui (26/Nov) 21h50 (11,5º)
Local: Parque da Várzea
Piso: Relva
calçado: Nike Vomero 4
audio: Antena 1

planeado: 9 km | 42:45 | 4:45/km
realizado: 9 km | 41:30 | 4:37/km

obs: apesar de ter treinado a impressão no gémeo mantém-se.

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Ter (24/Nov) 22h05 (9º)
Local: Parque da Várzea
Piso: Relva
calçado: Nike Initiale
audio: Antena 3 | Portugália

planeado: 6 km | 30:00 | 5:00/km
realizado: 6,38 km | 30:01 | 4:42/km

obs: treino suave para avaliar estado de contratura no gémeo direito.

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ÉPOCA 09/10 | CICLO OUT/INV | Sem.19/36

Dom (22/Nov) 11h00
Local: Mendiga
Piso: Estrada
Calçado: Nike Vomero 4

planeado : 15 km | 1:07:30 | 4:30/km

realizado:
14,95 km | 1:06:07 | 4:25/km
recup: 1,21 km | 6:59 | 5:48/km

obs: treino integrado na corrida da Mendiga com a companhia do meu mano. Serviu a ele de teste para a maratona, e eu aproveitei e fiz um treino longo com companhia.

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Sex (20/Nov)
Local: Parque da Várzea
Piso: Relva
calçado: Nike Alaris

planeado : 6 km (5:00/km) + técnica + 6 rectas
realizado: 6 km | 26:50 | 4:29/km + técnica + 6 rectas (última: 186m - 32,2)

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Qui (19/Nov) 22h00 (14º)
Local: Parque da Várzea
Piso: Misto (Terra batida / Estrada)
calçado: Nike Vomero 4
audio: Portugália - entrevista a Jorge Cruz

planeado :
4 km (aquec) + rampas 6x600m (2:12) pausa: 600m trote + 2 km (recup)

realizado:
aquec: 4km | 18:33 | 4:38/km
rampas: 6x600m (média: 2.04,50) pausa 655m a trote (3:55 a 6:02/km)
recup: 2km | 10:24 | 5:12/km

detalhe: 2:03 / 2:08 / 2:06 / 2:05 / 2:05 / 2:00

obs: não sei explicar o que se passou hoje. Não só aumentei uma repetição como fiz uma média cerca 7,5 seg mais rápido que os treinos anteriores.

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Ter (17/nov) 22h10 (11º)
Local: Parque da Várzea
Piso: Misto (Relva / Terra batida)
calçado: Nike Vomero 4

planeado : 9 km | 42:45 | 4:45/km
realizado: 10,97 km | 46:12 | 4:13/km

detalhe: 5,10km: 21:43 (4:16/km) + 5,87km: 24:29 (4:10/km)

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O meu Garmin parece aquelas balanças simpáticas...

A desistência de domingo ficou-me atravessada. Os sintomas pós-corrida até podem esconder o real motivo,mas até ver, considero que o ritmo inicial, excessivamente rápido, terá sido a principal causa. Uma vez que no Domingo não tinha comigo o Garmin, hoje, para "castigo", decidi que o meu treino seria fazer a prova para perceber a que ritmo é que corri.

Aqui ficam as minhas aferições:

No local onde fixei a primeira referência de tempo na competição (5:49), passei hoje em 7:09, com um ritmo de 4:26/km, o que significa que em prova nesse ponto intermédio o ritmo foi de 3:36/km!

No local onde parei no domingo com 20:01, hoje o Garmin marcava 21:43 e indicava uma distância percorrida de 5,1 km, o que significa que o ritmo no domingo quando parei ainda estava nos 3:55/km!

Sucede que eu hoje completei as 7 voltas do percurso e a distância que o Garmin me devolveu foi de 10,97km, quando a organização indica que a distância da prova é de 9600m, uma diferença de 1370m! E não, eu não dei uma volta a mais!

Em que ficamos, qual foi o ritmo do treino de hoje, 4:13/km como indica o meu Garmin, ou os 4:49/km considerando a distância oficial?

É por estas e por outras que estou desejoso em começar a fazer com mais regularidade treinos de pista. Aí a distância está fixada e não há Garmin que me safe! :-)

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Retratos

A BOLA - Segunda, 16 Nov 2009

Corta-Mato de Matos Velhos

FRENTE OESTE, 05 Nov 2009

Cross do Paúl

28º Corta-Mato Matos Velhos | Crónica

"Encostei à boxe". É assim que se resume a crónica de hoje.

Sabia ao que ia. Num corta-mato loooooooongo de 10km, sem adesão dos corredores "populares" (excepto meia duzia de bravos de Torres), o fosso entre o meu ritmo e o do grosso do pelotão iria ser brutal.

No aquecimento as sensações não eram as melhores, mas atribui isso ao nervoso miudininho. Por mais que diga que já não tenho motivos para tal, a verdade é que ele nunca nos abandona.

Antes da partida, troca de palavras com o Luís Cipriano, e ficou no ar a ideia de irmos em grupo para a prova não custar tanto. A intenção era boa, mas é preciso ter pernas. Foi dada a partida e sucedeu aquilo que se esperava, ao fim de 300 metros já seguia descolado do grupo da frente, apesar de ter "sprintado". Atrás de mim apenas a tal meia duzia de bravos. Juntamente com o Luís Cipriano cumpri a primeira volta. Não levei o Garmin por falta de bateria, mas de certeza que o ritmo dessa primeira volta foi abaixo de 4'/km. Ao fim da 2ª volta estava KO, e ainda faltavam...5!

Com a entrada na 3ª volta veio a lição a extrair desta experiência. Enquanto que os exageros iniciais nalgumas provas de estrada que fiz foram mais ou menos disfarçaveis, no cross isso é muito mais difícil. É impossivel estabilizar o ritmo de corrida, ora são as subidas, ora é o vento contra...até a mudança de piso, da terra batida para a relva alta, tudo atrapalha...

A 3ª volta foi feita a muito custo...a ideia já só era chegar ao fim, não desistir.

Quando precisamente conclui a 3ª volta, fui dobrado pelo grupo da frente. Nada que não tivesse à espera, aliás um dos objectivos da minha corrida era não levar duas voltas...


O "momento" da minha corrida deu-se quando enfrentei pela 4ª vez a pequena (na altura enorme) elevação do percurso. Chegado ao cimo, quando iniciei a descida subsequente tentei dar instruções às pernas para ir a direito e senti o corpo a zigue-zaguear para esquerda e para direita sem qualquer controlo. Parei com esperança de que fosse uma coisa momentânea, mas não, as sensações que se seguiram foram parecidas com uma baixa de tensão...não dava para continuar...

Epílogo. Cheguei a casa, tomei banho, almocei e prostrei-me no sofá acabando por adormecer. Quando acordei estava mais cansado do que noutros dias em que competi, inclusivé nos dias das meias maratonas.

Espero que a dor de cabeça e de corpo (felizmente não tenho febre...) sentidas não sejam prenuncio de uma gripalhada...

Melhores dias virão.

Quanto a corta-matos, nas distâncias para veteranos (até 5km) tudo bem, como sénior não sei se me apanham lá outra vez...pelo menos enquanto o meu ritmo competitivo não for outro...

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