domingo, 14 de outubro de 2012

MARATONA DO PORTO | SEMANA #11

SEG 08/OUT
descanso

TER 09/OUT
P.Várzea, 22h05 (20,5º)
terra batida, nike structure 15
+ 14,08 km @ 4:40/km (1:05:39)

QUA 10/OUT
Campo Real, 21h35
+ core stability training (2 x basic exerc. + 1 x advanced exerc.) (40')

QUI 11/OUT
P. Várzea, 22h15 (18,0º)
terra batida, nikestructure 15
+ 14,13 km @ 4:46/km (1:07:14)

SEX 12/OUT
Campo Real, 22h25
+ pubalgia workout (50')

SAB 13/OUT
P. Várzea, 20h10 (17,0º)
terra batida, adidas adizero boston
+ aquec: 4,0 km @ 4:51/km (19:26)
+ séries: 10x1000m (pausa 1' a trote)
acum: 11,69 km @ 4:09/km (48:35)
séries: 3.56,3 / 3.58,7 / 3.58,0 / 3.58,0 / 3.56,1 / 3.57,8 / 4:01,3 / 3.52,8 / 3.53,9 / 3.47,0
valores médios:
séries: 3.56,0
pausa: 1'02'' (188m @ 5:28/km)
+ recup: 2,0 km @ 5:29/km (10:58)

DOM 14/OUT
P. Várzea, 19h30 (17,0º)
estrada, nike structure 15
+ 10,73 km @ 4:53/km (52:18)
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Impressões da décima primeira semana de treino:
+ Se na semana passada tive os primeiros sinais do cansaço (treino longo e intervalado não conluidos...) esta semana não se verificou nenhuma melhora. Pelo contrário. Na 3ª feira, dia de rampas, optei por rolar ao ritmo (4:40/km) que provavelmente vou assumir como "marathon pace" (3h16~3h17). Na quinta, era para fazer séries, mas sentia-me cansado por isso repeti a dose, rolei mais 14 km. As séries ficaram para sábado. Com um dia de descanso o treino acabou por correr muito bem (10x1000m com um 1 min de pausa a trote). Contudo, a seguir ao treino o corpo manifestou um sinal (urina acastanhada escura) que é revelador que estou nos limites. Hoje era suposto fazer um treino longo, mas optei por fazer um treino mais curto na relva em jeito de regeneração.

2 comentários:

MPaiva disse...

Nuno,

As séries correram muito bem e isso é um sinal muito bom. Já quanto ao cansaço, é normal que o sintas. Na última semana também senti o mesmo e decidi interiormente abrandar o ritmo de treinos, dando assim tempo ao corpo para assimilar bem o que já está feito.
Deixa-me só dar-te um pequeno conselho quanto ao ritmo que vais imprimir à tua prova. Tem muito cuidado com os primeiros 10 km da prova. O percurso desce bastante e corres o risco de, sem querer, superares o ritmo pré-determinado, o que poderás pagar no final.

abraço
MPaiva

NS disse...

Obrigado Miguel. Apesar de nunca ter corrido Av. da Boavista abaixo estou ciente de que se me distrair poderei embalar...e estragar tudo:-)

Vamos ver. A mim preocupa-me mais a reacção do corpo aos 30 km. Até ver não tenho sabido desviar-me da "marretada" :-)

abraço
NS