SEG 22/OUT
descanso
TER 23/OUT
P.Várzea, 21h55 (21,5º)
terra batida, nike structure
+ 10,0 km @ 4:46/km (47:43)
+ 6 rectas
QUA 24/OUT
Campo Real, 23h30
+ core stability training (2 x basic exerc. + 1 x advanced exerc.) (30')
QUI 25/OUT
P. Várzea, 22h10 (16,5º)
terra batida, asics kayano
+ 7,0 km @ 4:53/km (34:13)
+ 6 rectas
SEX 26/OUT
Campo Real, 22h30
+ publagia workout (30')
SAB 27/OUT
descanso
DOM 28/OUT
Porto - V.N. de Gaia, 9h00
estrada, nike structure
+ aquec: aprox. 10 min. (sem gps)
+ competição: 42,195 km @ 4:37/km (3:15:02)
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