Realizado:
Dom (14/02) 19h05 (9º)
Parque da Várzea
Asics Stratus 2
12 km | 53:57 | 4:30/km
(4:45 / 4:34 / 4:30 / 4:33 / 4:31 / 4:33 / 4:31 / 4:30 / 4:25 / 4:27 / 4:23 / 4:15)
detalhe: 12vgv: 53:26 (média: 6:41)
***
Sab (13/02) 17h45
Parque da Várzea
Nike Vomero 4
aquec: 4,11 km | 19:11 | 4:40/km
(4:52 / 4:38 / 4:35 / 4:36)
séries: 2x3000m (pausa 5' a trote): 10:36 / 10:39
1ª: 3:25 / 7:00 (3:35) / 10:36 (3:36)
2ª: 3:31 / 7:07 (3:36) / 10:39 (3:32)
obs: mesmo dando o "desconto" da margem de erro do garmin, foi um excelente treino. Diria mesmo, foi equivalente a realizar duas competições do campeonato municipal de torres com 5 minutos de intervalo...
Aqui fica o registo do treino na perspectiva de tempos por volta da várzea:
1ª série
1v: 3:09
2v: 6:29 (3:20) RP
3v: 9:50 (3:21) RP
2ª série
1v: 3:14
2v: 6:32 (3:18)
3v: 9:52 (3:20)
obs: já acerca de 3 meses que não batia um recorde pessoal (RP) nas voltas da várzea...
recup: 2,25 km | 11:45 | 5:14/km
(5:21 / 5:11)
***
Qui (11/02) 21h45
CampoReal
Nike Vomero 4
6 km | 29:20 | 4:53/km
***
Qua (10/02) 19h50
Pista do Paúl
Nike Skylon
aquec: 4 km | 21:59 | 5:30/km
competição: 1,73 km | 5:10 | 3:00/km
recup: 2,95 km | 17:38 | 5:59/km
***
Seg (08/02) 21h50
CampoReal
Asics Stratus 2
6 km | 26:49 | 4:28/km
detalhe (km): 4:28 / 4:22 / 4:45 / 4:23 / 4:26 / 4:26
+ 6 rectas
detalhe:
119m: 21,9" (3:04/km)
090m: 34,3" (6:19/km)
138m: 26,2" (3:09/km)
096m: 41,5" (7:12/km)
174m: 30,2" (2:53/km)
109m: 42,6" (6:30/km)
170m: 29,6" (2:54/km)
118m: 48,7" (6:52/km)
172m: 27,9" (2:42/km)
082m: 33,4" (6:47/km)
108m: 18,6" (2:53/km)
***
Planeado:
Seg (08/02)
6 km + 6 rectas
Qua (10/02)
4 km (aquec) + 1500m (competição) + 2 km (recup)
Qui (11/02)
6 km + alongamentos
Sab (13/02)
4 km (aquec) + 2x3000m (pausa 5' a trote) + 2 km (recup)
Dom (14/02)
12 km + alongamentos
***
Sem comentários:
Enviar um comentário