Realizado:
Dom (07/02) 10h00 (11º)
Parque da Várzea
Asics Stratus 2
12 km | 52:36 | 4:23/km
+ alongamentos
obs: Finalmente dei-me ao trabalho de explorar outras funcionalidades do Garmin, nomeadamente o registo por km de forma automática. Aqui fica o registo do treino de hoje:
detalhe (km): 4:43 / 4:11 / 4:13 / 4:17 / 4:26 / 4:25 / 4:20 / 4:33 / 4:45 / 4:25 / 4:18 / 4:02
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Sab (06/02) 9h30 (8,5º)
Parque da Várzea
Nike Vomero 4
9,17 km | 39:22 | 4:18/km
+ técnica de corrida
+ 6 rectas
detalhe (volta):
7 vnv (rápidas): 26:26 (média: 3:47/volta) + 3 voltas (recup): 12:56 (média: 4:19/volta)
obs:
a parte rápida foi efectuada em negative split (4:03 / 3:51 / 3:49 / 3:44 / 3:42 / 3:40 / 3:37).
detalhe (km)
6,44 km: 26:26 (4:06/km) + 2,73 km: 12:56 (4:44/km)
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Qui (04/02) 21h40 (13º)
Parque da Várzea
Nike Vomero 4
10 km | 45:21 | 4:32/km
detalhe (1):
5 vnv: 20:45 (média: 4:09/volta) + 5 vnv: 19:55 (média: 3:59/volta) + 1 vnv: 3:35
detalhe (2):
4,43 km: 20:45 (4:41/km) + 4,43 km: 19:55 (4:30/km) + 1,14 km: 04:41 (4:06/km)
obs:
para quem esteve 5 dias parado até que nem está mal...
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