Resumo da semana:
Totais:
sessões de treino: 4
minutos cc: 185 (igual ao planeado)
cc ritmo médio da semana: 4:40/km (4'' por km + rápido que o planeado)
km (inclui intervalado): 44,60 (+1,0% que o planeado)
Dom (13/Set)
planeado : 1:20:00 cc | 16,00 km | 5:00/km
realizado : 1:20:00 cc | 16,22 km | 4:56/km
obs: para fugir à rotina dos "contra-relógios" na várzea decidi ir fazer o treino longo no meio do pelotão do GP José Araújo. A partida era às 10h30 e eu cheguei mesmo em cima da hora, de tal maneira que quando ia em direcção à partida já os corredores tinham iniciado a prova. Sem tempo para fazer alongamentos deixei passar o grosso da coluna e juntei-me aos retardatários para fazer o 1º km em ritmo lento.
O percurso da prova é um autêntico carrosel...para se ter uma ideia: a descer, fiz o 3º e 4º em 4:08 e 4:15 a travar, depois surgiram as subidas e o 5º, 6º e 7º km foram feitos em 4:43, 4:58 e 5:09, isto com a mesma "frescura" física.
Fiz os 10 km da prova em 46:32 (4:38/km) e o resto do treino em ritmo lento (5:25/km). Foi um bom treino de força mas deixou mais mazelas musculares de que gostaria...o tendão de aquiles também se queixou, mas esse coitado eu já nem ligo, gelo p'ra cima...
Um dos motivos que me levou a esta prova era a eventual possibilidade de reencontrar o Prof. Araújo (será que passados 16 anos ainda se lembra de mim), infelizente não se proporcionou. Quem encontrei foi o Durães, que mesmo em início de época foi 2º da geral (35:40).
Por fim referir que apesar da dureza do percurso, atravessar o aqueduto das águas livres compensa todo o esforço!
Sab (12/Set) 9h30
Parque da Várzea
planeado : 30:00 cc | 6,00 km | 5:00/km + 5x1000m (média: 3:45) pausa 3'
realizado : 30:00 cc | 6,01 km | 5:00/km + 5x1000m (média: 3:26) pausa 3'
detalhe das séries: 3:28 / 3:29 / 3:28 / 3:23 / 3:24
detalhe por volta: 3:09 / 3:09 / 3:06 / 3:04 / 3:00
obs: Sem dúvida o melhor treino de séries, com a particularidade de que eu também sou daqueles "que de manhã só na caminha" :-)
Qui (10/Set) 22h10
Parque da Várzea
planeado : 45:00 cc | 10,00 km | 4:30/km
realizado : 45:00 cc | 10,17 km | 4:25/km
tempos acumulados:
5km: 23:06 / 9km:40:35 / 10km: 44:25 / 10,17km: 45:01
tempos parcelas de 5km:
23:06 (4:37/km) + 21:19 (4:16/km)
tempos parciais:
5km: 23:06 (4:37/km) + 4km: 17:29 (4:22/km) + 1,17km: 4:26 (3:48/km)
Ter (08/Set) 21h50
Parque da Várzea
planeado : 30:00 cc | 7,14 km | 4:12/km
realizado : 30:00 cc | 7,20 km | 4:10/km
detalhe_1: 8vnv: 29:39 (média: 3:42)
detalhe_2: 5km: 20:27 (4:05/km) + 1km: 4:51 + 1,2km: 4:42 (3:55/km)
obs: Bom treino! Apesar de não ter conseguido manter o ritmo forte ao longo de todo o treino - tive de afrouxar no sexto km - acabei por bater 5 "recordes pessoais" (4,5,6,7 e 8 voltas) no circuito habitual do Parque da Várzea.
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1 comentário:
E para que conste, direi eu, que tudo junto dá excelentes indicações para o futuro próximo.
O Pedro que se cuide que daqui a pouco nem as ultras o vão safar.
Um abraço.
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