Dom (05/07) 10h00
Centro de Estágio do Luso
R: 20' aquec. + não competi nos 800m devido a inflamação no tendão de aquiles
Sab (04/07) 19h00
Centro de Estágio do Luso
R: 20' aquec. + competição 1500m + 5' trote)
Qui (02/07) 21h50
CampoReal
R: 30' cc (6,35km / 4:43 ao km) + 4 x rectas + 7' trote
Ter (03/07) 22h10
Parque da Várzea
R: 30' cc rápidos (6,83km / 4:23 ao km) + 4 x rectas
***
terça-feira, 30 de junho de 2009
segunda-feira, 29 de junho de 2009
800m | 9ª jorn. Camp. Municipal de Pista | resultado oficial
curiosidade: o vencedor desta corrida de 800 metros é o mesmo que 11 dias depois venceu a 30ª Corrida das Fogueiras.
domingo, 28 de junho de 2009
30ª Corrida das Fogueiras | Imagens
chegada à meta após sprint
30ª Corrida das Fogueiras | Resultado Oficial
De acordo com a classificação divulgada no site da C.M. de Peniche o meu tempo final foi de 1:09:57. Apesar de haver uma passadeira na partida não foram divulgados (ou eu não encontrei) os tempos dos chips.
30ª Corrida das Fogueiras | Crónica
O dia começou com uma primeira ida a Peniche para levantar o dorsal. Aproveitei e almoçei uma bela de uma caldeirada. Como tinha a festa de finalista da pré-primária do meu filhote às 17h30, regressámos a casa.
Por volta das 19h "abandonei" a festa e vim para casa preparar-me para ir para corrida. Alimentei-me de forma frugal...um pão com doce de frutos vermelhos, uma banana e duas gelatinas de ananás.
Cheguei a Peniche por volta das 20h50. Primeira surpresa, o sol que vira de manhã fora substituido por um céu bastante nublado acompanhado de aguaceiros.
O aquecimento, para além dos habituais alongamentos, limitou-se a uma caminhada de 2km entre o local onde estacionei e a partida. Previamente besuntei gémeos e canelas de pomada analgésica para tentar disfarçar as mazelas do treino de séries de 5ª feira.
Chegado ao local de partida, vi que uma boa ideia da organização - zonas por tempos no funil da partida - não é respeitada pela maioria dos atletas. Ia com intenções de respeitar a indicação da organização e colocar-me na zona dos 4'30'', mas atendendo ao "nível" de atletas que estavam nos ritmos para menos de 4' acabei por ficar por ali, ainda assim só passado um minuto e tal do tiro de partida passei a linha de início da corrida. O pior foi os dois primeiros km em que pura e simplesmente não se corre ao ritmo que se quere mas ao ritmo que nos deixam.
Fiz os primeiros 6km de forma descontraida e "comecei" efectivamente a prova quando enfrentei a primeira subida. Animado com a forma como ultrapassei o primeiro obstáculo, passei "ao ataque" e a forçar o ritmo em plena subida para o Cabo da Roca. Não estarei longe da verdade se afirmar que entre o km 8 e a meta apenas me terão passado meia dúzia de atletas.
Quando terminaram as subidas, ao chegar ao km 13 com uma 1h00'38'', acreditei que ainda era possível fazer melhor que nos Sinos e baixar a 1h10. Aproveitei a descida do km 14 para embalar e acabar em força!
Por último referir que os elogios que ao longo do tempo ouvi e li acerca da corrida das Fogueiras são inteiramente merecidos, trata-se efectivamente de uma prova "especial"...com uma grande adesão popular, tanto de participantes como de público. O percurso é exigente e certamente muito bonito...não fosse o facto de eu ser míope e ter decidido correr sem óculos por causa de estar a chover...este é um handicap com o qual ainda não tinha sido confrontado em competição, é muito estranho ir a correr e não ver nada definido a pouco mais de 5m, de tal maneira que na zona em os atletas se cruzaram nem me esforcei para ver se via alguém conhecido porque não dava para perceber...
Aqui ficam os tempos "oficiosos":
Por volta das 19h "abandonei" a festa e vim para casa preparar-me para ir para corrida. Alimentei-me de forma frugal...um pão com doce de frutos vermelhos, uma banana e duas gelatinas de ananás.
Cheguei a Peniche por volta das 20h50. Primeira surpresa, o sol que vira de manhã fora substituido por um céu bastante nublado acompanhado de aguaceiros.
O aquecimento, para além dos habituais alongamentos, limitou-se a uma caminhada de 2km entre o local onde estacionei e a partida. Previamente besuntei gémeos e canelas de pomada analgésica para tentar disfarçar as mazelas do treino de séries de 5ª feira.
Chegado ao local de partida, vi que uma boa ideia da organização - zonas por tempos no funil da partida - não é respeitada pela maioria dos atletas. Ia com intenções de respeitar a indicação da organização e colocar-me na zona dos 4'30'', mas atendendo ao "nível" de atletas que estavam nos ritmos para menos de 4' acabei por ficar por ali, ainda assim só passado um minuto e tal do tiro de partida passei a linha de início da corrida. O pior foi os dois primeiros km em que pura e simplesmente não se corre ao ritmo que se quere mas ao ritmo que nos deixam.
Fiz os primeiros 6km de forma descontraida e "comecei" efectivamente a prova quando enfrentei a primeira subida. Animado com a forma como ultrapassei o primeiro obstáculo, passei "ao ataque" e a forçar o ritmo em plena subida para o Cabo da Roca. Não estarei longe da verdade se afirmar que entre o km 8 e a meta apenas me terão passado meia dúzia de atletas.
Quando terminaram as subidas, ao chegar ao km 13 com uma 1h00'38'', acreditei que ainda era possível fazer melhor que nos Sinos e baixar a 1h10. Aproveitei a descida do km 14 para embalar e acabar em força!
Por último referir que os elogios que ao longo do tempo ouvi e li acerca da corrida das Fogueiras são inteiramente merecidos, trata-se efectivamente de uma prova "especial"...com uma grande adesão popular, tanto de participantes como de público. O percurso é exigente e certamente muito bonito...não fosse o facto de eu ser míope e ter decidido correr sem óculos por causa de estar a chover...este é um handicap com o qual ainda não tinha sido confrontado em competição, é muito estranho ir a correr e não ver nada definido a pouco mais de 5m, de tal maneira que na zona em os atletas se cruzaram nem me esforcei para ver se via alguém conhecido porque não dava para perceber...
Aqui ficam os tempos "oficiosos":
sexta-feira, 26 de junho de 2009
terça-feira, 23 de junho de 2009
Etapa 2 | Sem.14/15 | 22.06 a 28.06
Dom (28/06) 19h00
Parque da Várzea
R: 25' cc na relva (4,64 km/ 5:24 ao km) + alongamentos
Sab (27/06) 21h30
Peniche
R: Competição 15km (1:08:38)
Qui (25/05) 21h50
Parque da Várzea
R: 30' cc (5,96km / 5:02 ao km) + 2x(5x200m) 60'' entre repetições e 3' entre grupos
tempos: 33,7/32,4/34,0/32,6/33,9 + 32,5/33,4/33,4/35,1/33,0 (média: 33,4)
obs: o GPS do "forerunner" indica que a distância das minhas séries de "200 metros" são efectivamente de 194 metros (média das 10 repetições / min: 190m / max: 200m). Afinal Mano...
Ter (23/06) 22h00
Parque da Várzea
R: 45' cc (11v: 45:00 / média: 4:05)
forerunner 205: 45:00 9,70 km 4:38/km
detalhe: 5,3km a 4:32 + 2,7km a 5:01 + 1,8km a 4:22
obs: nada mau para quem está constipado...
***
Parque da Várzea
R: 25' cc na relva (4,64 km/ 5:24 ao km) + alongamentos
Sab (27/06) 21h30
Peniche
R: Competição 15km (1:08:38)
Qui (25/05) 21h50
Parque da Várzea
R: 30' cc (5,96km / 5:02 ao km) + 2x(5x200m) 60'' entre repetições e 3' entre grupos
tempos: 33,7/32,4/34,0/32,6/33,9 + 32,5/33,4/33,4/35,1/33,0 (média: 33,4)
obs: o GPS do "forerunner" indica que a distância das minhas séries de "200 metros" são efectivamente de 194 metros (média das 10 repetições / min: 190m / max: 200m). Afinal Mano...
Ter (23/06) 22h00
Parque da Várzea
R: 45' cc (11v: 45:00 / média: 4:05)
forerunner 205: 45:00 9,70 km 4:38/km
detalhe: 5,3km a 4:32 + 2,7km a 5:01 + 1,8km a 4:22
obs: nada mau para quem está constipado...
***
domingo, 21 de junho de 2009
11ª Milha Urbana "Fonte das Almoínhas"
Fui ao Parque da Cidade de Loures, na Mealhada, fazer a minha segunda milha urbana. Não se pode dizer que tenha tido um desempenho interessante...estava bastante calor...mas no final o que efectivamente faltou foi "canetas"...
As sensações na corrida não foram agradáveis...ao fim de 300/400 metros já ia cansado e com dificuldades na respiração...e o final foi muito penoso com a sensação de "motor desligado" ao longo de toda a recta da meta...
Mano perdeste uma boa oportunidade para me dares uma "teca"...
O pódio é-me todo "familiar". A corrida foi ganha pelo Alexi Scutaru que vive em Torres Vedras e costumo ver treinar no Parque da Várzea. Em segundo ficou o Paulo Durães, que tive oportunidade de rever passados estes anos todos. Foi meu companheiro de corridas nos meus primeiros tempos na Petrogal. Foi o exemplo dele, ao ir fazer um teste de captação no Sporting, que me incentivou a ir ao Bnfica tentar a minha sorte. Por fim, em 3º ficou o Pedro Maia do Mafra, que foi meu colega no SLB, e que eu já tinha reencontrado em Sacavém.
Aqui fica o vídeo da prova. O "gajo" da t-shirt azul que não pode com o rabo sou eu...
As sensações na corrida não foram agradáveis...ao fim de 300/400 metros já ia cansado e com dificuldades na respiração...e o final foi muito penoso com a sensação de "motor desligado" ao longo de toda a recta da meta...
Mano perdeste uma boa oportunidade para me dares uma "teca"...
O pódio é-me todo "familiar". A corrida foi ganha pelo Alexi Scutaru que vive em Torres Vedras e costumo ver treinar no Parque da Várzea. Em segundo ficou o Paulo Durães, que tive oportunidade de rever passados estes anos todos. Foi meu companheiro de corridas nos meus primeiros tempos na Petrogal. Foi o exemplo dele, ao ir fazer um teste de captação no Sporting, que me incentivou a ir ao Bnfica tentar a minha sorte. Por fim, em 3º ficou o Pedro Maia do Mafra, que foi meu colega no SLB, e que eu já tinha reencontrado em Sacavém.
Aqui fica o vídeo da prova. O "gajo" da t-shirt azul que não pode com o rabo sou eu...
quinta-feira, 18 de junho de 2009
Forerunner 205 | A minha primeira vez...
Estou fascinado com o meu novo "brinquedo"!
Hoje finalmente pude tirar a limpo as distâncias dos percursos que habitualmente faço no parque da Várzea.
Fiz 5 voltas grandes e o GPS devolveu as seguintes medições: 1,49km; 1,51km; 1,52km; 1,49km; 1,52km. Estes resultados confirmam a informação que eu tinha de que a volta teria cerca de 1,5 km. Também fiz 3 voltas normais (o meu "km") e obtive as seguintes medições: 914m; 922m; 908m. Dá uma média de 915m.
Daqui em diante, independentemente do percurso que fizer, terei sempre informação (mais) fiável do ritmo ao km. Muito haverá a explorar neste brinquedo, mas só isto já me dá um grande gozo.
Com a aferição de hoje relativamente às distâncias dos percursos do Parque da Várzea (Torres Vedras) posso agora traduzir os meus treinos anteriores à tão desejada medida "x ao km".
Três pequenas notas relativamente a estes resultados:
1) Apesar de ser o primeiro a não ter ficado contente com o resultado que obtive na prova dos 5000m no Paúl, os 20:06 representam um ritmo de 4:01 ao km, mais rápido cerca de 6/7 seg. que o meu melhor registo em treino (5/6 voltas).
2) O treino de dia 7 de Junho foi de facto um bom treino. Fiz as 15 voltas (13.725 m) a um ritmo de 4:19/km. Extrapolando esse ritmo para os 15km dá um tempo 1h04:47 (oh p'ra mim a por pressão para as fogueiras...). Curiosamente nesse treino, aos 10 km (11 voltas) fiz menos 1 minuto que na corrida do Benfica.
3) O teste que fiz a 28-Fev para Meia de Lisboa deu um resultado de 5:01/km ou seja um tempo na casa da 1h46:01. Apesar das contigências da prova (últimos seis km com 1' a andar) apenas fiz um minuto pior (1h47:00).
Já agora aqui ficam os tempos ao km das voltas grandes.
Hoje finalmente pude tirar a limpo as distâncias dos percursos que habitualmente faço no parque da Várzea.
Fiz 5 voltas grandes e o GPS devolveu as seguintes medições: 1,49km; 1,51km; 1,52km; 1,49km; 1,52km. Estes resultados confirmam a informação que eu tinha de que a volta teria cerca de 1,5 km. Também fiz 3 voltas normais (o meu "km") e obtive as seguintes medições: 914m; 922m; 908m. Dá uma média de 915m.
Daqui em diante, independentemente do percurso que fizer, terei sempre informação (mais) fiável do ritmo ao km. Muito haverá a explorar neste brinquedo, mas só isto já me dá um grande gozo.
Com a aferição de hoje relativamente às distâncias dos percursos do Parque da Várzea (Torres Vedras) posso agora traduzir os meus treinos anteriores à tão desejada medida "x ao km".
Três pequenas notas relativamente a estes resultados:
1) Apesar de ser o primeiro a não ter ficado contente com o resultado que obtive na prova dos 5000m no Paúl, os 20:06 representam um ritmo de 4:01 ao km, mais rápido cerca de 6/7 seg. que o meu melhor registo em treino (5/6 voltas).
2) O treino de dia 7 de Junho foi de facto um bom treino. Fiz as 15 voltas (13.725 m) a um ritmo de 4:19/km. Extrapolando esse ritmo para os 15km dá um tempo 1h04:47 (oh p'ra mim a por pressão para as fogueiras...). Curiosamente nesse treino, aos 10 km (11 voltas) fiz menos 1 minuto que na corrida do Benfica.
3) O teste que fiz a 28-Fev para Meia de Lisboa deu um resultado de 5:01/km ou seja um tempo na casa da 1h46:01. Apesar das contigências da prova (últimos seis km com 1' a andar) apenas fiz um minuto pior (1h47:00).
Já agora aqui ficam os tempos ao km das voltas grandes.
Etapa 2 | Sem.13/15 | 15.06 a 21.06
Dom (21/06) 10h00
Parque da Cidade Mealhada/Loures
R: 15' cc + competição milha (5.32) + 15' cc
Qui (18/06) 19h30
Parque da Várzea
R: 50' cc (5vgv: 34:17 / média: 6:51 + 3v: 14:02 / média: 4:41)
info forerunner 205: 51:07 | 10,83 km | 4:43/km
Ter (16/06) 20h50
Pista Paul
R: 20' cc + competição 800m + 5' cc
Parque da Cidade Mealhada/Loures
R: 15' cc + competição milha (5.32) + 15' cc
Qui (18/06) 19h30
Parque da Várzea
R: 50' cc (5vgv: 34:17 / média: 6:51 + 3v: 14:02 / média: 4:41)
info forerunner 205: 51:07 | 10,83 km | 4:43/km
Ter (16/06) 20h50
Pista Paul
R: 20' cc + competição 800m + 5' cc
terça-feira, 16 de junho de 2009
800 metros | Jornada de Encerramento do Camp. Municipal
Mais uma prova. A última do Campeonato Municipal de Pista de Torres Vedras. Esta tinha o aliciante de ser também um "duelo entre irmãos" (eheheh) bem como o reencontro com um antigo companheiro de corridas, o Pedro Monteiro.
Quanto ao "duelo" saí vitorioso, mas sinceramente, sempre pensei que o ambiente de competição tivesse maior efeito no meu mano e anulasse a diferença de ritmo que o teste que ele fez na semana passada (400m para 75'') denunciava.
Para todos os efeitos o meu adversário foi o de sempre, o cronómetro. E contra esse, também terei saído vencedor. De acordo com o meu relógio terei obtido uma marca na casa dos 2.29, o que significa que terei tirado 1 segundo à marca anterior (2.30,7). Relativamente à prova, fiz uma corrida mais equilibrada do que da última vez. Com os três primeiros completamente fora do meu alcance, o Pedro Monteiro foi uma preciosa ajuda pois literalmente rebocou-me os primeiros 500 metros (depois rebentou, o que é natural para quem, apesar de apresentar uma estampa física de fazer inveja, não treina corrida) e nos restantes metros fui a tentar apanhar o quarto classificado.
E pronto, a época de pista no "tarterra" do Paúl terminou. Ainda farei mais uma incursão na pista este ano. Conto estar presente no Campeonato Nacional de Veteranos, que se realizará no Luso, e correr os 1500 metros...e não ponho de lado a hipótese de ir aos 800 metros, caso o corpo recupere em menos de 18 horas...
Quanto a novos duelos familiares...dada a impossibilidade do meu mano estar presente na milha da Mealhada / Loures...terá de ficar para os 15 km das fogueiras em Peniche...mas aí o campeonato é outro...o ultramaratonista leva claramente vantagem!
A crónica inspirada do "derrotado" :-)
Quanto ao "duelo" saí vitorioso, mas sinceramente, sempre pensei que o ambiente de competição tivesse maior efeito no meu mano e anulasse a diferença de ritmo que o teste que ele fez na semana passada (400m para 75'') denunciava.
Para todos os efeitos o meu adversário foi o de sempre, o cronómetro. E contra esse, também terei saído vencedor. De acordo com o meu relógio terei obtido uma marca na casa dos 2.29, o que significa que terei tirado 1 segundo à marca anterior (2.30,7). Relativamente à prova, fiz uma corrida mais equilibrada do que da última vez. Com os três primeiros completamente fora do meu alcance, o Pedro Monteiro foi uma preciosa ajuda pois literalmente rebocou-me os primeiros 500 metros (depois rebentou, o que é natural para quem, apesar de apresentar uma estampa física de fazer inveja, não treina corrida) e nos restantes metros fui a tentar apanhar o quarto classificado.
E pronto, a época de pista no "tarterra" do Paúl terminou. Ainda farei mais uma incursão na pista este ano. Conto estar presente no Campeonato Nacional de Veteranos, que se realizará no Luso, e correr os 1500 metros...e não ponho de lado a hipótese de ir aos 800 metros, caso o corpo recupere em menos de 18 horas...
Quanto a novos duelos familiares...dada a impossibilidade do meu mano estar presente na milha da Mealhada / Loures...terá de ficar para os 15 km das fogueiras em Peniche...mas aí o campeonato é outro...o ultramaratonista leva claramente vantagem!
A crónica inspirada do "derrotado" :-)
***
segunda-feira, 15 de junho de 2009
terça-feira, 9 de junho de 2009
Etapa 2 | Sem.12/15 | 08.06 a 14.06
Dom (14/06) 18h15
Parque da Várzea
R: 30' cc (relva) + 4 x rectas (15'') + 1 x "200m" (31,3)
Sab (13/06) 19h30
Parque da Várzea
R: 75' cc (10 vgv: 1:11:42 / média: 7:10 / equivalente a 15km a 4:47/km)
Qui (11/06) 19h00
Parque da Várzea
R: 30' cc (relva) + 4 rectas longas + 6 x rampas (18'') c/ rec.90''
Obs: Se às 17h, antes de tomar um ben-uron, me dissessem que eu hoje treinava não acreditava. Acordei de manhã com dores de corpo, costas em particular, e com dormência das pernas. Durante o dia senti-me "quebrado" c/ ligeira dor de cabeça. Quando cheguei a casa verifiquei a febre (não tinha, 36,4º) e tomei o tal ben-uron. Duas horas depois, após um período em que me fartei de suar, sentia-me como novo, e como sou teimoso fui treinar...
Ter (09/06) 10h00
Pista Mafra
R: 20' cc + 1x1000m + interv. 6' + 6x200m (pausa 60'') + 5' cc
obs: Estou de férias pelo que posso dar-me a estes "luxos" de treinar às 10h. O corpo é que não está habituado e estranha...
Fui a Mafra e por 2,10€ de "aluguer" pude utilizar a pista de tartan. Aproveitei e fiz um teste de 1000m seguido de um treino de séries curtas. Sinceramente estava à espera de baixar os 3:10, mas náh...3:15 e de bicos...
Aqui fica o detalhe:
200m : 0:36,1 (36,1)
400m : 1:14,9 (38,8)
600m : 1:54,9 (40,0)
800m : 2:35,7 (40,8)
1000m: 3:15,9 (40,2)
6x200m : 33,6 / 34,8 / 34,5 / 34,9 / 35,0 / 34,8
(ténis de estrada)
Parque da Várzea
R: 30' cc (relva) + 4 x rectas (15'') + 1 x "200m" (31,3)
Sab (13/06) 19h30
Parque da Várzea
R: 75' cc (10 vgv: 1:11:42 / média: 7:10 / equivalente a 15km a 4:47/km)
Qui (11/06) 19h00
Parque da Várzea
R: 30' cc (relva) + 4 rectas longas + 6 x rampas (18'') c/ rec.90''
Obs: Se às 17h, antes de tomar um ben-uron, me dissessem que eu hoje treinava não acreditava. Acordei de manhã com dores de corpo, costas em particular, e com dormência das pernas. Durante o dia senti-me "quebrado" c/ ligeira dor de cabeça. Quando cheguei a casa verifiquei a febre (não tinha, 36,4º) e tomei o tal ben-uron. Duas horas depois, após um período em que me fartei de suar, sentia-me como novo, e como sou teimoso fui treinar...
Ter (09/06) 10h00
Pista Mafra
R: 20' cc + 1x1000m + interv. 6' + 6x200m (pausa 60'') + 5' cc
obs: Estou de férias pelo que posso dar-me a estes "luxos" de treinar às 10h. O corpo é que não está habituado e estranha...
Fui a Mafra e por 2,10€ de "aluguer" pude utilizar a pista de tartan. Aproveitei e fiz um teste de 1000m seguido de um treino de séries curtas. Sinceramente estava à espera de baixar os 3:10, mas náh...3:15 e de bicos...
Aqui fica o detalhe:
200m : 0:36,1 (36,1)
400m : 1:14,9 (38,8)
600m : 1:54,9 (40,0)
800m : 2:35,7 (40,8)
1000m: 3:15,9 (40,2)
6x200m : 33,6 / 34,8 / 34,5 / 34,9 / 35,0 / 34,8
(ténis de estrada)
segunda-feira, 8 de junho de 2009
domingo, 7 de junho de 2009
Boas indicações para as "fogueiras"
Apesar de andar entretido com as provas curtas na pista, não perdi de vista que o meu objectivo primário neste primeiro ano de regresso às corridas é a Meia Maratona de Portugal em Setembro.
Este mês farei um teste de 15km (corrida das fogueiras) que infelizmente não vem na melhor altura pois é uma semana antes do campeonato nacional de veteranos, onde gostaria de me apresentar na melhor condição para baixar os 5:00 aos 1500m na última prova de pista que farei este ano.
Hoje era suposto ter ido treinar no Parque das Nações integrando o pelotão da corrida do Oriente, mas deitei-me tarde e de manhã estava demasiado maçado...
O treino da parte da tarde acabou por ser uma surpresa. Menos de uma hora às 15 voltas da várzea. Deixa antever ser possível correr em Peniche abaixo da 1:07:30 (4:30 ao km).
O calendário competitivo do próximo mês é composto por 3 provas:
16 Jun - 800m (objectivo baixar os 2:30)
27 Jun - 15km (objectivo baixar os 67:30)
04 Jul - 1500m (objectivo baixar os 5:00)
Depois 2 meses de abstinência competitiva para preparar a travessia da ponte...
***
detalhe do treino de hoje:
Etapa 2 | Sem. 11/15 | 01.06 a 07.06
Dom (07/06) 18h00
R: 65' cc (15v: 59:17 / média: 3:57)
Sab (06/06) 10h00
R: 40' cc (4' relva + 8v: 32:43 / média: 4:05 / last: 3:50 + 3' relva)
Qui (04/06) 22h00
R: 45' cc relva
Ter (02/06) 21h50
R: 5' cc + competição 5000m (20:06) + 5' cc
R: 65' cc (15v: 59:17 / média: 3:57)
Sab (06/06) 10h00
R: 40' cc (4' relva + 8v: 32:43 / média: 4:05 / last: 3:50 + 3' relva)
Qui (04/06) 22h00
R: 45' cc relva
Ter (02/06) 21h50
R: 5' cc + competição 5000m (20:06) + 5' cc
sábado, 6 de junho de 2009
35!
Apesar do exemplo do Carlos Lopes, campeão olímpico da maratona aos 37 e campeão do mundo de corta-mato aos 38, ou até mesmo, os Castros e o Eduardo Henriques, a verdade é que aí está ela...a idade de veterano!
O meu regresso às corridas facilitou a escolha das prendas...
O meu regresso às corridas facilitou a escolha das prendas...
* Mano, acertaste na cor da t-shirt...faz pandan com os calções ;) *
* o chapéu à maratonista espera por melhores dias... *
* serão postos à prova dia 16 no "tarterra" do Paúl *
***
terça-feira, 2 de junho de 2009
5000m | 8ª jornada do Campeonato Municipal de Pista
(à partida...mal sabia da tareia que ia levar!)
Participei hoje na 8ª e última jornada do Campeonato Municipal de Pista de Torres Vedras, prova que foi a minha despedida na categoria sénior.
Tendo corrido a milha de Sacavém apenas à dois dias encarei esta prova de 5000m com poucas expectativas, tendo estabelecido mentalmente que um tempo abaixo dos 21 minutos (4:12 ao Km) seria um resultado aceitável.
Assim que foi dada a partida fiquei "isolado" no último lugar - todos os atletas presentes concluíram a prova abaixo dos 18:30 - ainda assim consegui fazer 20.06, um resultado que ficou dentro do esperado. Apesar de tudo gostava de ter conseguido fazer uma prova mais equilibrada em termos de ritmo, em que o diferencial entre a melhor e a pior fosse menor...foi o que se arranjou...
Aqui ficam os tempos intermédios:
00 (0125m) : 00:25
01 (0500m) : 01:44 (01:19)
02 (0875m) : 03:08 (01:24)
03 (1250m) : 04:35 (01:27)
04 (1625m) : 06:04 (01:29)
05 (2000m) : 07:33 (01:29)
06 (2375m) : 09:06 (01:33)
07 (2750m) : 10:40 (01:34)
08 (3125m) : 12:14 (01:34)
09 (3500m) : 13:51 (01:37)
10 (3875m) : 15:28 (01:37)
11 (4250m) : 17:04 (01:36)
12 (4625m) : 18:38 (01:34)
13 (5000m) : 20:06 (01:28)
ao km (estimado): 1km: 3:37 / 2km: 3:56 / 3km: 4:09 / 4 km: 4:17 / 5km: 4:06
Tendo corrido a milha de Sacavém apenas à dois dias encarei esta prova de 5000m com poucas expectativas, tendo estabelecido mentalmente que um tempo abaixo dos 21 minutos (4:12 ao Km) seria um resultado aceitável.
Assim que foi dada a partida fiquei "isolado" no último lugar - todos os atletas presentes concluíram a prova abaixo dos 18:30 - ainda assim consegui fazer 20.06, um resultado que ficou dentro do esperado. Apesar de tudo gostava de ter conseguido fazer uma prova mais equilibrada em termos de ritmo, em que o diferencial entre a melhor e a pior fosse menor...foi o que se arranjou...
Aqui ficam os tempos intermédios:
00 (0125m) : 00:25
01 (0500m) : 01:44 (01:19)
02 (0875m) : 03:08 (01:24)
03 (1250m) : 04:35 (01:27)
04 (1625m) : 06:04 (01:29)
05 (2000m) : 07:33 (01:29)
06 (2375m) : 09:06 (01:33)
07 (2750m) : 10:40 (01:34)
08 (3125m) : 12:14 (01:34)
09 (3500m) : 13:51 (01:37)
10 (3875m) : 15:28 (01:37)
11 (4250m) : 17:04 (01:36)
12 (4625m) : 18:38 (01:34)
13 (5000m) : 20:06 (01:28)
ao km (estimado): 1km: 3:37 / 2km: 3:56 / 3km: 4:09 / 4 km: 4:17 / 5km: 4:06
(no final a ser felicitado por António Fortunato, o "boss" do Ponterrolense)
(Eu e o Ricardo Lemos)
Subscrever:
Mensagens (Atom)