Com 18 anos participei na 18ª edição da Meia Maratona da Nazaré e fiz 1h10m18s. Passados 18 anos corri novamente e fiz mais 18 minutos :-)
***
segunda-feira, 15 de novembro de 2010
domingo, 14 de novembro de 2010
Meia Maratona da Nazaré | Crónica
Finalmente fiz uma meia maratona sem dar o berro!
A 1h28 já cá canta! Foi um regresso feliz à Nazaré!
Depois da tentativa frustada de atingir essa marca na Moita, decidi ir à Nazaré fazer uma última tentativa este ano. A convicção não era muita, de tal maneira que não alterei o período de descompressão (menos volume e intensidade) que tinha programado para o mês a seguir à meia da Moita. Provavelmente, este até foi um factor positivo, menos "pressão" e mais "folgado"...
Para "ajudar à festa", fui para a Nazaré com receio de não conseguir terminar a prova. Na quinta feira quando terminei o treino doia-me o joelho e a dor não passou até hoje (aliás, neste momento ainda me doi mais...). Para já, estou a dever uma ida ao dentista. Estou convencido que o facto de me ter aparecido no início da semana uma cárie num dente estará relacionado com a dor no joelho.
Ontem quando estava a arranjar as coisas, agarrei no garmin e perguntei-me: «ponho algum alerta de ritmo?». Decidi pôr 4:16 ao km, a referência seria 1h29m59..., ou seja, aproximadamente 30min por cada 7 km...
A manhã começou atribulada. Não acordámos à hora prevista, e o correrio começou logo antes da prova. Chegado à Nazaré, levantei o dorsal, bebi um café e quando fui aquecer já só faltavam 20 minutos para começar. Chegado à partida, breve paragem para cumprimentar o Joaquim Adelino e mais alguns colegas da blogoesfera e lá fui tentando furar o pelotão para me chegar o mais possível à frente. Parti e lá fui zigue-zagueando até conseguir correr à vontade. Ao fim do primeiro km revelo estar com uma atitude diferente da Moita. Apesar de ver miúdos, velhos, gordos à minha frente, olho para o garmin que me indica 4:03...«calma!»...
Outro aspecto foi não ter-me preocupado excessivamente com os tempos. Como tinha os avisos a cada 4m16seg apenas olhei para os tempos às léguas (5km - 20:51; 10km - 42:03; 15km - 1:03:03; 20km - 1:23:49) e aos 7km (29:15) e 14km (58:50) para verificar a diferença para a 1h30.
Fiz a prova sempre a tentar correr em contenção, até Famalicão fui aproveitando a companhia de dois/três atletas que iam num ritmo certinho. No regresso vim com um atleta da Porto Runners bastante tempo, até que, chegado aos 16 km, comecei a acreditar que ao ritmo a que ia já não rebentava. Era hora de começar ao ataque! Comecei a forçar e a dizer para mim, a cada km que passava, já só falta xis minutos, tantos quantos o número de kms que faltavam vezes 4 minutos :-)
Aos 20 km, ainda acreditei que era possível baixar a 1h28 mas com o vento contra na marginal foi impossível. Na meta, registei no meu garmin 1h28m09 (21,43 km / média: 4:07/km). O tempo oficial (não encontro referências ao tempo de chip...) foi de 1h28m27 (186º da geral).
Curiosidade. Depois do treino dos 27 km da semana passada, na 3ª feira, quando eu ia a começar encontrei o Cipriano a terminar o treino dele. Perguntei-lhe que marca é que ele pensava ir fazer à Nazaré. Respondeu-me que ia tentar correr 4' ao km para 1h24. Pensei, esquece, não te vais pôr a atrás dele e do Magalhães que é estouro na certa. Advinhem quem ficou nos dois lugares à minha frente? Se tivéssemos combinado, não tinha acontecido...
***
A 1h28 já cá canta! Foi um regresso feliz à Nazaré!
Depois da tentativa frustada de atingir essa marca na Moita, decidi ir à Nazaré fazer uma última tentativa este ano. A convicção não era muita, de tal maneira que não alterei o período de descompressão (menos volume e intensidade) que tinha programado para o mês a seguir à meia da Moita. Provavelmente, este até foi um factor positivo, menos "pressão" e mais "folgado"...
Para "ajudar à festa", fui para a Nazaré com receio de não conseguir terminar a prova. Na quinta feira quando terminei o treino doia-me o joelho e a dor não passou até hoje (aliás, neste momento ainda me doi mais...). Para já, estou a dever uma ida ao dentista. Estou convencido que o facto de me ter aparecido no início da semana uma cárie num dente estará relacionado com a dor no joelho.
Ontem quando estava a arranjar as coisas, agarrei no garmin e perguntei-me: «ponho algum alerta de ritmo?». Decidi pôr 4:16 ao km, a referência seria 1h29m59..., ou seja, aproximadamente 30min por cada 7 km...
A manhã começou atribulada. Não acordámos à hora prevista, e o correrio começou logo antes da prova. Chegado à Nazaré, levantei o dorsal, bebi um café e quando fui aquecer já só faltavam 20 minutos para começar. Chegado à partida, breve paragem para cumprimentar o Joaquim Adelino e mais alguns colegas da blogoesfera e lá fui tentando furar o pelotão para me chegar o mais possível à frente. Parti e lá fui zigue-zagueando até conseguir correr à vontade. Ao fim do primeiro km revelo estar com uma atitude diferente da Moita. Apesar de ver miúdos, velhos, gordos à minha frente, olho para o garmin que me indica 4:03...«calma!»...
Outro aspecto foi não ter-me preocupado excessivamente com os tempos. Como tinha os avisos a cada 4m16seg apenas olhei para os tempos às léguas (5km - 20:51; 10km - 42:03; 15km - 1:03:03; 20km - 1:23:49) e aos 7km (29:15) e 14km (58:50) para verificar a diferença para a 1h30.
Fiz a prova sempre a tentar correr em contenção, até Famalicão fui aproveitando a companhia de dois/três atletas que iam num ritmo certinho. No regresso vim com um atleta da Porto Runners bastante tempo, até que, chegado aos 16 km, comecei a acreditar que ao ritmo a que ia já não rebentava. Era hora de começar ao ataque! Comecei a forçar e a dizer para mim, a cada km que passava, já só falta xis minutos, tantos quantos o número de kms que faltavam vezes 4 minutos :-)
Aos 20 km, ainda acreditei que era possível baixar a 1h28 mas com o vento contra na marginal foi impossível. Na meta, registei no meu garmin 1h28m09 (21,43 km / média: 4:07/km). O tempo oficial (não encontro referências ao tempo de chip...) foi de 1h28m27 (186º da geral).
Curiosidade. Depois do treino dos 27 km da semana passada, na 3ª feira, quando eu ia a começar encontrei o Cipriano a terminar o treino dele. Perguntei-lhe que marca é que ele pensava ir fazer à Nazaré. Respondeu-me que ia tentar correr 4' ao km para 1h24. Pensei, esquece, não te vais pôr a atrás dele e do Magalhães que é estouro na certa. Advinhem quem ficou nos dois lugares à minha frente? Se tivéssemos combinado, não tinha acontecido...
***
***
Tempos Garmin:
01 km: 0:04:03 (4:03)
02 km: 0:08:08 (4:05)
03 km: 0:12:30 (4:23) a subida...
04 km: 0:16:30 (3:40) a descida...
05 km: 0:20:26 (4:15) dif. face à placa: 25seg
06 km: 0:24:28 (4:02)
07 km: 0:28:40 (4:12)
08 km: 0:32:44 (4:05)
09 km: 0:37:04 (4:20)
10 km: 0:41:15 (4:11) dif. face à placa: 48seg
11 km: 0:45:34 (4:19)
12 km: 0:49:46 (4:21)
13 km: 0:54:03 (4:08)
14 km: 0:58:00 (3:57)
15 km: 1:02:07 (4:07) dif. face à placa: 54seg
16 km: 1:06:20 (4:13)
17 km: 1:10:26 (4:06)
18 km: 1:14:38 (4:11)
19 km: 1:18:33 (3:56)
20 km: 1:22:32 (3:58) dif. face à placa: 1m17seg
21 km: 1:26:30 (3:58)
1/2 m: 1:28:09 (429m a 3:52)
***
quinta-feira, 11 de novembro de 2010
Época 10/11 | Adenda ao 1º Ciclo | Semana 5
REALIZADO:
DOM (14/NOV) 11H00
Nazaré
Adidas Adizero Boston
competição: 21,43 km | 1:28:09 | 4:07/km
***
QUI (11/NOV) 22H25 (15,0º)
Parque da Várzea
Nike Vomero 5
aquec: 4,0 km | 20:01 | 5:00/km
(5:21 / 5:02 / 4:57 / 4:$1)
ritmo: 10x(1' rap + 1' lento)
4,50 km | 20:02 | 4:27/km
média 1' rap: 265,6m | 3:46/km
média 1' lnt: 184,9m | 5:24/km
recup: 2,0 km | 10:04 | 5:02/km
(5:09 / 4:55)
***
TER (09/NOV) 21H45 (14,0º)
Parque da Várzea
Saucony Paramount 2
9,0 km | 43:49 | 4:52/km
(5:27 / 5:23 / 5:21 / 4:50 / 4:38 / 4:49 / 4:31 / 4:29 / 4:21)
+ alongamentos
***
PLANEADO:
TER (09/NOV)
9,0 km + alongamentos
QUI (11/NOV)
10,0 km + 6 rectas
DOM 14/NOV)
Meia Maratona da Nazaré
***
DOM (14/NOV) 11H00
Nazaré
Adidas Adizero Boston
competição: 21,43 km | 1:28:09 | 4:07/km
***
QUI (11/NOV) 22H25 (15,0º)
Parque da Várzea
Nike Vomero 5
aquec: 4,0 km | 20:01 | 5:00/km
(5:21 / 5:02 / 4:57 / 4:$1)
ritmo: 10x(1' rap + 1' lento)
4,50 km | 20:02 | 4:27/km
média 1' rap: 265,6m | 3:46/km
média 1' lnt: 184,9m | 5:24/km
recup: 2,0 km | 10:04 | 5:02/km
(5:09 / 4:55)
***
TER (09/NOV) 21H45 (14,0º)
Parque da Várzea
Saucony Paramount 2
9,0 km | 43:49 | 4:52/km
(5:27 / 5:23 / 5:21 / 4:50 / 4:38 / 4:49 / 4:31 / 4:29 / 4:21)
+ alongamentos
***
PLANEADO:
TER (09/NOV)
9,0 km + alongamentos
QUI (11/NOV)
10,0 km + 6 rectas
DOM 14/NOV)
Meia Maratona da Nazaré
***
domingo, 7 de novembro de 2010
2 horas no duro!
Eram para ser 30 km, mas ao ritmo a que o treino se fez, 27 km já foram um grande feito!
Mas vamos ao relato. Eramos três, eu, o Luís Cipriano e José Magalhães. Eles dois estão a preparar a maratona de Lisboa. Na qualidade de triatletas (o Magalhães e o Cipriano foram 39º e 45º respectivamente na prova final do campeonato nacional de triatlo realizada em Montemor-o-Velho em 17/Out) ambos estão habituados a esforços superiores a 2 horas.
A volta ficou definida em função dos abastecimentos, leia-se locais com fontes. Saímos do Parque da Várzea em direcção à Bordinheira, depois regresso à estrada N9 até à Coutada. O retorno fez-se pelo mesmo percurso.
O Cipriano tinha-me dito que era para fazer a 5:00/km, ritmo para 3h30 à maratona, deve-se é ter esquecido de dizer o mesmo ao Magalhães...
Arrancámos e o Magalhães colocou-se à frente a marcar o ritmo. Primeiro km, 4:42, achei que ia rápido mas não liguei. Segundo km, 4:30, e começo a ficar preocupado. Durante os três quilometros seguintes (4:28 / 4:22 / 4:26) lá fui lançando umas indirectas de que estariamos a ir muito rápido mas ninguém me ligou...a partir daí calei-me e comecei a mentalizar-me que iria ser assim até ao fim.
Por volta dos 8/9 km chegámos à Bordinheira para uma primeira breve paragem técnica para beber água. Como o tempo estava fresco e eu tinha levado umas pastilhas da Isostar dispensei a paragem. Retomámos a corrida, e o Magalhães mantinha o ritmo, quando chegámos à Coutada, por volta dos 13 km, após a única elevação que encontrámos no caminho, o Magalhães queixou-se de dor de burro, mas, após novo abastecimento, estava como novo a puxar. Novamente em direcção à Bordinheira, e novo abastecimento, e quando regressámos à estrada N9 animei pelo simples facto de já estar a correr em direcção a Torres Vedras :-)
Quando atingimos os 21 km o cronómetro marcava 1:34:00 (média 4:29/km), recorde-se que o meu melhor à meia é 1:32:03...
Aos 22 km um carro abordou-nos para perguntar a direcção para um campo de futebol ali da zona...foi uma ligeira paragem, mas para mim foi a morte do artista quando quis recomeçar ao ritmo de 4:20 já não fui capaz, deixei-os ir e mudei o chip para "defensive running" só a querer chegar ao Parque da Várzea sem grandes dificuldades. Cheguei à Várzea com cerca de 25 km, tendo feito ainda assim um parcial simpático de 4:39 / 4:32 / 4:32 / 4:40. Dado o esforço efectuado, a questão de completar os 30 km foi imediatamente colocada de parte, e apenas quis ultrapassar as 2 horas de corrida. Fiz mais dois kms em descompressão (5:10 / 4:49) e terminei com 2:02:20 (média final de 4:32/km).
Conclusões:
- Provavelmente se o treino tivesse sido feito a 5:00/km teria feito os 30 km. Se calhar até foi melhor assim, não fosse eu ficar com ideias de ir à maratona de Lisboa...
- Este pessoal do triatlo é duro...e tem alguma dificuldade em cumprir ritmos de treino...o Cipriano queria fazer a 5:00/km e o Magalhães no fim lá confessou que tinha pensado fazer os 30 km para 2h25, ou seja, 4:50/km...
- Não fiz os 30 km mas ainda assim estes 27 km são a maior distância que percorri. Em termos de tempo é que não, pois os dois treinos de 24 km que fiz anteriormente duraram mais do que 2 horas e dois minutos...
***
Detalhe por légua:
05 km: 0:22:27 (22:27)
10 km: 0:44:55 (22:28)
15 km: 1:07:36 (22:41)
20 km: 1:29:39 (22:03)
25 km: 1:52:22 (22:43)
27 km: 2:02:20 (9:58)
***
Mas vamos ao relato. Eramos três, eu, o Luís Cipriano e José Magalhães. Eles dois estão a preparar a maratona de Lisboa. Na qualidade de triatletas (o Magalhães e o Cipriano foram 39º e 45º respectivamente na prova final do campeonato nacional de triatlo realizada em Montemor-o-Velho em 17/Out) ambos estão habituados a esforços superiores a 2 horas.
A volta ficou definida em função dos abastecimentos, leia-se locais com fontes. Saímos do Parque da Várzea em direcção à Bordinheira, depois regresso à estrada N9 até à Coutada. O retorno fez-se pelo mesmo percurso.
O Cipriano tinha-me dito que era para fazer a 5:00/km, ritmo para 3h30 à maratona, deve-se é ter esquecido de dizer o mesmo ao Magalhães...
Arrancámos e o Magalhães colocou-se à frente a marcar o ritmo. Primeiro km, 4:42, achei que ia rápido mas não liguei. Segundo km, 4:30, e começo a ficar preocupado. Durante os três quilometros seguintes (4:28 / 4:22 / 4:26) lá fui lançando umas indirectas de que estariamos a ir muito rápido mas ninguém me ligou...a partir daí calei-me e comecei a mentalizar-me que iria ser assim até ao fim.
Por volta dos 8/9 km chegámos à Bordinheira para uma primeira breve paragem técnica para beber água. Como o tempo estava fresco e eu tinha levado umas pastilhas da Isostar dispensei a paragem. Retomámos a corrida, e o Magalhães mantinha o ritmo, quando chegámos à Coutada, por volta dos 13 km, após a única elevação que encontrámos no caminho, o Magalhães queixou-se de dor de burro, mas, após novo abastecimento, estava como novo a puxar. Novamente em direcção à Bordinheira, e novo abastecimento, e quando regressámos à estrada N9 animei pelo simples facto de já estar a correr em direcção a Torres Vedras :-)
Quando atingimos os 21 km o cronómetro marcava 1:34:00 (média 4:29/km), recorde-se que o meu melhor à meia é 1:32:03...
Aos 22 km um carro abordou-nos para perguntar a direcção para um campo de futebol ali da zona...foi uma ligeira paragem, mas para mim foi a morte do artista quando quis recomeçar ao ritmo de 4:20 já não fui capaz, deixei-os ir e mudei o chip para "defensive running" só a querer chegar ao Parque da Várzea sem grandes dificuldades. Cheguei à Várzea com cerca de 25 km, tendo feito ainda assim um parcial simpático de 4:39 / 4:32 / 4:32 / 4:40. Dado o esforço efectuado, a questão de completar os 30 km foi imediatamente colocada de parte, e apenas quis ultrapassar as 2 horas de corrida. Fiz mais dois kms em descompressão (5:10 / 4:49) e terminei com 2:02:20 (média final de 4:32/km).
Conclusões:
- Provavelmente se o treino tivesse sido feito a 5:00/km teria feito os 30 km. Se calhar até foi melhor assim, não fosse eu ficar com ideias de ir à maratona de Lisboa...
- Este pessoal do triatlo é duro...e tem alguma dificuldade em cumprir ritmos de treino...o Cipriano queria fazer a 5:00/km e o Magalhães no fim lá confessou que tinha pensado fazer os 30 km para 2h25, ou seja, 4:50/km...
- Não fiz os 30 km mas ainda assim estes 27 km são a maior distância que percorri. Em termos de tempo é que não, pois os dois treinos de 24 km que fiz anteriormente duraram mais do que 2 horas e dois minutos...
***
Detalhe por légua:
05 km: 0:22:27 (22:27)
10 km: 0:44:55 (22:28)
15 km: 1:07:36 (22:41)
20 km: 1:29:39 (22:03)
25 km: 1:52:22 (22:43)
27 km: 2:02:20 (9:58)
***
Época 10/11 | Adenda ao 1º Ciclo | Semana 4
REALIZADO:
DOM (07/NOV) 9h15
Parque da Várzea / Bordinheira / Coutada
Nike Vomero 5
27,0 km | 2:02:20 | 4:32/km
(4:42 / 4:30 / 4:28 / 4:22 / 4:26 / 4:28 / 4:24 / 4:22 / 4:47 / 4:27 / 4:27 / 4:30 / 4:42 / 4:35 / 4:28 / 4:22 / 4:39 / 4:26 / 4:17 / 4:21 / 4:21 / 4:39 / 4:32 / 4:32 / 4:40 / 5:10 / 4:49)
***
SEX (05/NOV) 22H15 (14,5º)
Parque da Várzea
Asics Stratus 2
10,0 km | 44:06 | 4:25/km
detalhe:
warm-up: 3,0 km | 15:01 | 5:01/km
(5:20 / 5:00 / 4:41)
tempo run: 5,0 km | 20:05 | 4:01/km
(4:09 / 4:06 / 3:57 / 4:00 / 3:54)
warm-down: 2,0 km | 9:00 | 4:30/km
(4:26 / 4:34)
+ alongamentos e técnica de corrida
***
QUA (03/NOV) 22H00 (14,0º)
Parque da Várzea
Nike Vomero 5
9,0 km | 42:15 | 4:42/km
(5:20 / 4:44 / 4:27 / 4:34 / 4:52 / 5:00 / 4:32 / 4:30 / 4:16)
+ alongamentos
***
SEG (01/NOV) 15H15 (18,0º)
Paúl
Nike Vomero 4 (aquec. e recup.)
Nike Skylon (competição)
aquec: 4,0 km | 21:45 | 5:26/km
competição: 5,12 km | 18:46 | 3:40/km
(3:27 / 3:39 / 3:41 / 3:43 / 3:48)
recup: 3,0 km | 19:30 | 6:30/km
***
PLANEADO:
SEG (01/NOV)
3,0 km (aquec) + 4,6 km (competição) + 3,0 km (recupp)
QUA (03/NOV)
9,0 km + alongamentos
SEX (05/NOV)
9,0 km (4km "easy" + 5km "half-marathon pace")
DOM (07/NOV)
30,0 km (treino longo)
***
DOM (07/NOV) 9h15
Parque da Várzea / Bordinheira / Coutada
Nike Vomero 5
27,0 km | 2:02:20 | 4:32/km
(4:42 / 4:30 / 4:28 / 4:22 / 4:26 / 4:28 / 4:24 / 4:22 / 4:47 / 4:27 / 4:27 / 4:30 / 4:42 / 4:35 / 4:28 / 4:22 / 4:39 / 4:26 / 4:17 / 4:21 / 4:21 / 4:39 / 4:32 / 4:32 / 4:40 / 5:10 / 4:49)
***
SEX (05/NOV) 22H15 (14,5º)
Parque da Várzea
Asics Stratus 2
10,0 km | 44:06 | 4:25/km
detalhe:
warm-up: 3,0 km | 15:01 | 5:01/km
(5:20 / 5:00 / 4:41)
tempo run: 5,0 km | 20:05 | 4:01/km
(4:09 / 4:06 / 3:57 / 4:00 / 3:54)
warm-down: 2,0 km | 9:00 | 4:30/km
(4:26 / 4:34)
+ alongamentos e técnica de corrida
***
QUA (03/NOV) 22H00 (14,0º)
Parque da Várzea
Nike Vomero 5
9,0 km | 42:15 | 4:42/km
(5:20 / 4:44 / 4:27 / 4:34 / 4:52 / 5:00 / 4:32 / 4:30 / 4:16)
+ alongamentos
***
SEG (01/NOV) 15H15 (18,0º)
Paúl
Nike Vomero 4 (aquec. e recup.)
Nike Skylon (competição)
aquec: 4,0 km | 21:45 | 5:26/km
competição: 5,12 km | 18:46 | 3:40/km
(3:27 / 3:39 / 3:41 / 3:43 / 3:48)
recup: 3,0 km | 19:30 | 6:30/km
***
PLANEADO:
SEG (01/NOV)
3,0 km (aquec) + 4,6 km (competição) + 3,0 km (recupp)
QUA (03/NOV)
9,0 km + alongamentos
SEX (05/NOV)
9,0 km (4km "easy" + 5km "half-marathon pace")
DOM (07/NOV)
30,0 km (treino longo)
***
sábado, 6 de novembro de 2010
Vai-te a eles, campeão!
Declaração de interesses: o Haile é o maior, ponto final!
Foi com alguma surpresa que li esta semana, por diversas vezes, que dificilmente o Haile sairá vencedor da maratona de Nova Iorque. Inicialmente pensei que o argumento fosse a questão da idade e o natural declínio a que está sujeito um atleta com uma carreira tão longa. Mas não, a razão é outra. Ao que parece, está instalada a ideia de que o Haile só venceu as maratonas que venceu porque não teve concorrência à altura. Foram sempre maratonas preparadas ao mílimetro para ele bater o recorde, e que sem a ajuda das lebres e a enfrentar os principais maratonistas teria sido diferente.
É facto que o Haile previlegiou as maratonas de Berlin e do Dubai para tentar bater recordes, e que as duas vezes que correu em Londres falhou, mas daí a porém em causa o espírito competitivo do homem...porra! Até parece que foi duplo campeão olímpico à custa de lebres e de corridas sem gajos a quererem lhe fazer a folha!
Infelizmente, o Haile com a idade que tem, dificilmente conseguirá ir a Londres,aos Olímpicos de 2012, dar uma lição aos seus detractores, mas, por mim, já ficarei satisfeito "se por acaso" (ironia) ele amanhã ganhar em Nova Iorque.
Vai-te a eles campeão!
***
Maratona de Nova Iorque
Transmissão no Canal Eurosport das 14h05 às 17h00
***
Foi com alguma surpresa que li esta semana, por diversas vezes, que dificilmente o Haile sairá vencedor da maratona de Nova Iorque. Inicialmente pensei que o argumento fosse a questão da idade e o natural declínio a que está sujeito um atleta com uma carreira tão longa. Mas não, a razão é outra. Ao que parece, está instalada a ideia de que o Haile só venceu as maratonas que venceu porque não teve concorrência à altura. Foram sempre maratonas preparadas ao mílimetro para ele bater o recorde, e que sem a ajuda das lebres e a enfrentar os principais maratonistas teria sido diferente.
É facto que o Haile previlegiou as maratonas de Berlin e do Dubai para tentar bater recordes, e que as duas vezes que correu em Londres falhou, mas daí a porém em causa o espírito competitivo do homem...porra! Até parece que foi duplo campeão olímpico à custa de lebres e de corridas sem gajos a quererem lhe fazer a folha!
Infelizmente, o Haile com a idade que tem, dificilmente conseguirá ir a Londres,aos Olímpicos de 2012, dar uma lição aos seus detractores, mas, por mim, já ficarei satisfeito "se por acaso" (ironia) ele amanhã ganhar em Nova Iorque.
Vai-te a eles campeão!
***
Maratona de Nova Iorque
Transmissão no Canal Eurosport das 14h05 às 17h00
***
quinta-feira, 4 de novembro de 2010
Corta mato de Abertura da AAL / Paúl | Crónica
No domingo participei no primeiro corta mato da época. Para quem não queria correr de bicos, como era o meu caso, o terreno estava "pesado" mas não tinha zonas escorregadias. Os 4600 metros destinados à prova conjunta de juniores, sub-23 e sénioress eram compostos por uma volta pequena e três grandes.
Uma vez mais, tentei não embarcar em ritmos demasiado rápidos de início e fazer a prova ao meu ritmo. Ainda assim, a sequência dos kms - 3:27 / 3:39 / 3:41 / 3:43 / 3:48 - revela que fui sempre a perder gás, apesar de em termos classificativos ter ganho posições nas duas últimas voltas.
Em termos comparativos com o ano passado fico com a sensação de que não melhorei. De acordo com o garmin, no ano passado corri 3,91 km a 3:35/km. Este ano corri 5,12 km a 3:40/km. Apesar do aumento de distância (+ 1,21 km), esperava, passado um ano, estar a correr mais depressa. É certo que nas últimas 4 semanas tenho reduzido a carga de treino, quer em volume, quer em qualidade nos treinos de ritmo, mas não sei se isso explica tudo...
***
Classificações completas aqui (site do Arrudense)
Mais fotos aqui e aqui (site AMMA)
***
Subscrever:
Mensagens (Atom)