domingo, 14 de novembro de 2010

Meia Maratona da Nazaré | Crónica

Finalmente fiz uma meia maratona sem dar o berro!

A 1h28 já cá canta! Foi um regresso feliz à Nazaré!


Depois da tentativa frustada de atingir essa marca na Moita, decidi ir à Nazaré fazer uma última tentativa este ano. A convicção não era muita, de tal maneira que não alterei o período de descompressão (menos volume e intensidade) que tinha programado para o mês a seguir à meia da Moita. Provavelmente, este até foi um factor positivo, menos "pressão" e mais "folgado"...

Para "ajudar à festa", fui para a Nazaré com receio de não conseguir terminar a prova. Na quinta feira quando terminei o treino doia-me o joelho e a dor não passou até hoje (aliás, neste momento ainda me doi mais...). Para já, estou a dever uma ida ao dentista. Estou convencido que o facto de me ter aparecido no início da semana uma cárie num dente estará relacionado com a dor no joelho.

Ontem quando estava a arranjar as coisas, agarrei no garmin e perguntei-me: «ponho algum alerta de ritmo?». Decidi pôr 4:16 ao km, a referência seria 1h29m59..., ou seja, aproximadamente 30min por cada 7 km...

A manhã começou atribulada. Não acordámos à hora prevista, e o correrio começou logo antes da prova. Chegado à Nazaré, levantei o dorsal, bebi um café e quando fui aquecer já só faltavam 20 minutos para começar. Chegado à partida, breve paragem para cumprimentar o Joaquim Adelino e mais alguns colegas da blogoesfera e lá fui tentando furar o pelotão para me chegar o mais possível à frente. Parti e lá fui zigue-zagueando até conseguir correr à vontade. Ao fim do primeiro km revelo estar com uma atitude diferente da Moita. Apesar de ver miúdos, velhos, gordos à minha frente, olho para o garmin que me indica 4:03...«calma!»...

Outro aspecto foi não ter-me preocupado excessivamente com os tempos. Como tinha os avisos a cada 4m16seg apenas olhei para os tempos às léguas (5km - 20:51; 10km - 42:03; 15km - 1:03:03; 20km - 1:23:49) e aos 7km (29:15) e 14km (58:50) para verificar a diferença para a 1h30.

Fiz a prova sempre a tentar correr em contenção, até Famalicão fui aproveitando a companhia de dois/três atletas que iam num ritmo certinho. No regresso vim com um atleta da Porto Runners bastante tempo, até que, chegado aos 16 km, comecei a acreditar que ao ritmo a que ia já não rebentava. Era hora de começar ao ataque! Comecei a forçar e a dizer para mim, a cada km que passava, já só falta xis minutos, tantos quantos o número de kms que faltavam vezes 4 minutos :-)

Aos 20 km, ainda acreditei que era possível baixar a 1h28 mas com o vento contra na marginal foi impossível. Na meta, registei no meu garmin 1h28m09 (21,43 km / média: 4:07/km). O tempo oficial (não encontro referências ao tempo de chip...) foi de 1h28m27 (186º da geral).

Curiosidade. Depois do treino dos 27 km da semana passada, na 3ª feira, quando eu ia a começar encontrei o Cipriano a terminar o treino dele. Perguntei-lhe que marca é que ele pensava ir fazer à Nazaré. Respondeu-me que ia tentar correr 4' ao km para 1h24. Pensei, esquece, não te vais pôr a atrás dele e do Magalhães que é estouro na certa. Advinhem quem ficou nos dois lugares à minha frente? Se tivéssemos combinado, não tinha acontecido...

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Tempos Garmin:
01 km: 0:04:03 (4:03)
02 km: 0:08:08 (4:05)
03 km: 0:12:30 (4:23) a subida...
04 km: 0:16:30 (3:40) a descida...
05 km: 0:20:26 (4:15) dif. face à placa: 25seg
06 km: 0:24:28 (4:02)
07 km: 0:28:40 (4:12)
08 km: 0:32:44 (4:05)
09 km: 0:37:04 (4:20)
10 km: 0:41:15 (4:11) dif. face à placa: 48seg
11 km: 0:45:34 (4:19)
12 km: 0:49:46 (4:21)
13 km: 0:54:03 (4:08)
14 km: 0:58:00 (3:57)
15 km: 1:02:07 (4:07) dif. face à placa: 54seg
16 km: 1:06:20 (4:13)
17 km: 1:10:26 (4:06)
18 km: 1:14:38 (4:11)
19 km: 1:18:33 (3:56)
20 km: 1:22:32 (3:58) dif. face à placa: 1m17seg
21 km: 1:26:30 (3:58)
1/2 m: 1:28:09 (429m a 3:52)

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11 comentários:

luis mota disse...

Parabéns Sebastião.
Depois de tanto trabalho, que tens partilhado na blogosfera, a merecida recompensa.
Boa semana,
Luís Mota

rustman disse...

Boa meu!

Jorge Almeida disse...

Boa prova! Grande tempo!!! Quando se trabalha os resultados aparecem!
Bons treinos!
Jorge

joaquim adelino disse...

Foi excelente Nuno, a prova é boa de fazer e o tempo também ajudou.
Gostei de te ter encontrado novamente.
Abraço.

José Xavier disse...

Olá Nuno;

Quem trabalha cuidadosamente, vê os resultados aparecerem. Estás de parabéns pela forma que preparas-te a prova e também o resultado obtido.

Um abraço
dos Xavier's

rustman disse...

Parabéns, disse-me a mãe q faz hoje 18 anos que te foram ver correr à Nazare. Em 10 anos só perdes-te 18´, não é assim tanto... ;-)

rustman disse...

Não é 10 é 18. :-)

rustman disse...

E mais uma coisa, estive a ver o meu tempo na Moita e ainda há uma diferença de 11´´ a meu favor...
:-)

NS disse...

Obrigado a todos pelos parabéns.

***

Adelino,

Concordo plenamente consigo. Já não me lembrava, mas o percurso da Nazaré foi o que mais gostei de fazer de todas as meias em que participei nos últimos dois anos. Não fosse o vento contra na Marginal, e diria que as condições climatéricas estavam perfeitas (até aquela breve chuvinha molha parvos aos 14/15 km veio a calhar).

***

Mano,

Confirma lá no teu garmin qual foi o tempo que fizeste na Moita...que isso dos tempos oficiais tem muito que se lhe diga...eu demorei 18 segundos até passar a linha de partida :-)

Bruno Magnum disse...

parabéns amigo
Olha eu lixei-me!!!
lesão no gémeo logo no início, aos 3-4km...mau aquecimento.
Maçarico é assim.
Abraço

NS disse...

Viva Bruno,

Estranhei não ter visto...mas como é tanta gente, pensei que tivesse sido falta de atenção minha.

Desejo-te as melhoras, espero que isso do gémeo não seja nada de grave.

NS

PS - Encontrei o Cipriano hoje na Várzea, e ele disse-me que te viu ao início e que inclusivé o tinhas passado na descida dentro da Nazaré...ou seja confirma-se que não resistes a sair a matar :-)