Época 10/11 | Adenda ao 1º Ciclo | Semana 5

REALIZADO:

DOM (14/NOV) 11H00
Nazaré
Adidas Adizero Boston

competição: 21,43 km | 1:28:09 | 4:07/km

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QUI (11/NOV) 22H25 (15,0º)
Parque da Várzea
Nike Vomero 5

aquec: 4,0 km | 20:01 | 5:00/km
(5:21 / 5:02 / 4:57 / 4:$1)

ritmo: 10x(1' rap + 1' lento)
4,50 km | 20:02 | 4:27/km
média 1' rap: 265,6m | 3:46/km
média 1' lnt: 184,9m | 5:24/km

recup: 2,0 km | 10:04 | 5:02/km
(5:09 / 4:55)

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TER (09/NOV) 21H45 (14,0º)
Parque da Várzea
Saucony Paramount 2

9,0 km | 43:49 | 4:52/km
(5:27 / 5:23 / 5:21 / 4:50 / 4:38 / 4:49 / 4:31 / 4:29 / 4:21)

+ alongamentos

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PLANEADO:

TER (09/NOV)
9,0 km + alongamentos

QUI (11/NOV)
10,0 km + 6 rectas

DOM 14/NOV)
Meia Maratona da Nazaré

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