Época 10/11 | 2º Ciclo | Sem.2/10

REALIZADO:

DOM (28/NOV) 11h30
Parque da Várzea
Nike Vomero 5
Adidas Adizero Boston

aquec: 2,13 km | 12:05 | 5:41/km

competição: 11,23 km | 43:20 | 3:52/km
(3:26 / 3:41 / 3:45 / 3:57 / 3:51 / 4:01 / 3:58 / 3:50 / 3:58 / 4:03 / 3:57 / [231m] 3:57)

recup: 1,0 km | 5:58

***

SAB (27/NOV) 10h25
Parque da Várzea
Nike Vomero 5

5,0 km | 23:45 | 4:45/km
(4:47 / 4:52 / 4:39 / 4:48 / 4:39)

***

QUI (25/NOV) 22H00 (8,5º)
Parque da Várzea
Nike Vomero 4

9,0 km | 41:36 | 4,37/km
(5:00 / 4:37 / 4:32 / 4:34 / 4:29 / 4:19 / 4:52 / 4:48 / 4:26)

+ 6 rectas

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TER (23/NOV) 22H15 (11,0º)
Parque da Várzea
Asics Stratus 2

aquec: 4,0 km | 20:27 | 5:07/km
(5:18 / 4:59 / 4:57 / 5:13)

rampas: 6x600m (pausa 600m a trote)
(acumulado: 6,77 km | 31:26 | 4:39/km)

1ª rampa: 2.17,4 | 588m | 3:53/km
1ª pausa: 3:37 | 637m | 5:40/km
2ª rampa: 2.16,9 | 600m | 3:48/km
2ª pausa: 3:38 | 635m | 5:44/km
3ª rampa: 2.14,3 | 600m | 3:44/km
3ª pausa: 3:39 | 639m | 5:43/km
4ª rampa: 2.11,4 | 602m | 3:38/km
4ª pausa: 3.40 | 631m | 5:48/km
5ª rampa: 2.08,7 | 606m | 3:32/km
5ª pausa: 3.42 | 635m | 5:49/km
6ª rampa: 2.03,1 | 594m | 3:27/km

recup: 2,0 km | 10:49 | 5:25/km
(5:30 / 5:20)

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PLANEADO:

TER (23/NOV)
4 km (aquec.) + rampas: 6x600m (pausa 600m a trote) + 2 km (recup).

QUI (25/NOV)
9 km +

SAB (27/NOV)
4,0 km (aquec) + 1 x 1000m + 2 km (recup.)

DOM (28/NOV)
competição: Cross de Torres Vedras

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