Classificação:
: Geral - 18º
: Vet.1 - 8º
: CMTV (Vet.1) - 2º
Distância para o:
: 1º da geral - 2:12
: 1º do escalão - 2:12
: 1º escalão (CMTV) - 0:39
quinta-feira, 12 de novembro de 2009
Corta-Mato do Paúl | Resultado oficial
Corrida de Juvenis e Veteranos Masculinos (3700m)
Classificação:
: Geral - 18º
: Vet.1 - 8º
: CMTV (Vet.1) - 2º
Distância para o:
: 1º da geral - 2:12
: 1º do escalão - 2:12
: 1º escalão (CMTV) - 0:39
Classificação:
: Geral - 18º
: Vet.1 - 8º
: CMTV (Vet.1) - 2º
Distância para o:
: 1º da geral - 2:12
: 1º do escalão - 2:12
: 1º escalão (CMTV) - 0:39
sábado, 7 de novembro de 2009
ÉPOCA 09/10 | CICLO OUT/INV | Sem.17/36
Dom (08/Nov)
planeado : 15 km | 1:15:00 cc | 5:00/km
realizado : descanso
obs: Acordei com uma moínha no baixo ventre e nas virilhas...até pode não ser nada, mas fiquei apreensivo com a possibilidade de poder ser um sintoma de pubalgia. Decisão imediata, dar descanso ao corpo...e começar a fazer abdominais!
***
Sab (07/Nov)19h30 (16,5º)
Local: Parque da Várzea
Piso: Terra Batida
calçado: Nike Vomero 4
planeado : 4 km (aquec.) + 3 x 2000m (int. 4' a trote)
realizado: 15 km | 1:11:30 cc | 4:46/km
detalhe: 8,76km: 40:34 (4:38/km) + 4,08km: 21:48 (5:20/km) + 2,15km: 9:08 (4:14/km)
obs: o planeado era fazer séries mas afazeres familiares fizeram com que o treino da manhã passasse para a noite. Chegada a hora de ir treinar, estava sem pica para ir fazer séries. Decidi que chegava à Várzea e logo via se fazia umas diagonais ou umas rampas. Comecei a aquecer e reparei que o Alex Scutaru também andava a rolar na relva. Uma vez que não ia muito rápido, pedi licença e meti conversa. E assim se passaram 30 minutos. Mais umas voltas ao mesmo ritmo quando ia para parar aos 9km encontro o Luís Cipriano a rolar devagarinho. Tendo companhia decidi fazer mais uns minutos, até que o Luís se foi embora e eu reparei que já tinha 12,8 km no bucho...ok, vou até aos 15km e o treino de amanhã fica feito hoje!
Não há dúvida, tivesse eu sempre companhia e outro galo cantaria...
***
Qui (05/Nov) 22h20 (14,5º)
Local: Parque da Várzea
Piso: Terra Batida
calçado: Nike Vomero 4
audio: Within Temptation - An Acoustic Night at the Theatre
planeado : 9 km (ritmo 4:40/4:50 ao km) + 4 rectas
realizado : 9 km | 39:14 cc | 4:22/km + 4 rectas
detalhe_1: 3km: 13:31 (4:31/km) + 3km: 12:59 (4:19/km) + 3km: 12:44 (4:15/km)
detalhe_2: 10vnv: 38:01 (média: 3:48)
obs: treino vivo que acabou em recorde pessoal às 10 voltas "normais" (aprox.900m) do Parque da Várzea.
***
Ter (03/Nov) 22h10 (17,5º)
Local: Parque da Várzea
Piso: Relva
calçado: Nike Initiale
audio: The Swell Season - Strict Joy
planeado : 6 km | 30:00 cc | 5:00/km + técnica de corrida
realizado : 6 km | 26:46 cc | 4:28/km + 15' técnica de corrida + 1 x 181m (30,84)
detalhe: 3km: 13:56 (4:39/km) + 3km: 12:50 (4:16/km)
***
planeado : 15 km | 1:15:00 cc | 5:00/km
realizado : descanso
obs: Acordei com uma moínha no baixo ventre e nas virilhas...até pode não ser nada, mas fiquei apreensivo com a possibilidade de poder ser um sintoma de pubalgia. Decisão imediata, dar descanso ao corpo...e começar a fazer abdominais!
***
Sab (07/Nov)19h30 (16,5º)
Local: Parque da Várzea
Piso: Terra Batida
calçado: Nike Vomero 4
planeado : 4 km (aquec.) + 3 x 2000m (int. 4' a trote)
realizado: 15 km | 1:11:30 cc | 4:46/km
detalhe: 8,76km: 40:34 (4:38/km) + 4,08km: 21:48 (5:20/km) + 2,15km: 9:08 (4:14/km)
obs: o planeado era fazer séries mas afazeres familiares fizeram com que o treino da manhã passasse para a noite. Chegada a hora de ir treinar, estava sem pica para ir fazer séries. Decidi que chegava à Várzea e logo via se fazia umas diagonais ou umas rampas. Comecei a aquecer e reparei que o Alex Scutaru também andava a rolar na relva. Uma vez que não ia muito rápido, pedi licença e meti conversa. E assim se passaram 30 minutos. Mais umas voltas ao mesmo ritmo quando ia para parar aos 9km encontro o Luís Cipriano a rolar devagarinho. Tendo companhia decidi fazer mais uns minutos, até que o Luís se foi embora e eu reparei que já tinha 12,8 km no bucho...ok, vou até aos 15km e o treino de amanhã fica feito hoje!
Não há dúvida, tivesse eu sempre companhia e outro galo cantaria...
***
Qui (05/Nov) 22h20 (14,5º)
Local: Parque da Várzea
Piso: Terra Batida
calçado: Nike Vomero 4
audio: Within Temptation - An Acoustic Night at the Theatre
planeado : 9 km (ritmo 4:40/4:50 ao km) + 4 rectas
realizado : 9 km | 39:14 cc | 4:22/km + 4 rectas
detalhe_1: 3km: 13:31 (4:31/km) + 3km: 12:59 (4:19/km) + 3km: 12:44 (4:15/km)
detalhe_2: 10vnv: 38:01 (média: 3:48)
obs: treino vivo que acabou em recorde pessoal às 10 voltas "normais" (aprox.900m) do Parque da Várzea.
***
Ter (03/Nov) 22h10 (17,5º)
Local: Parque da Várzea
Piso: Relva
calçado: Nike Initiale
audio: The Swell Season - Strict Joy
planeado : 6 km | 30:00 cc | 5:00/km + técnica de corrida
realizado : 6 km | 26:46 cc | 4:28/km + 15' técnica de corrida + 1 x 181m (30,84)
detalhe: 3km: 13:56 (4:39/km) + 3km: 12:50 (4:16/km)
***
sexta-feira, 6 de novembro de 2009
Qual é a lógica...
Através do site da FPA, o Conselho de Arbitragem da Federação Portuguesa de Atletismo disponibilizou, a todos os interessados, um documento que contém, em Português, as principais alterações introduzidas no Regulamento de Competições da Associação Internacional de Federações de Atletismo, para o período compreendido entre 2010 e 2011.
De entre elas está uma que já me lixou a época de inverno...
Regra 141: Grupos Etários
• Veterano Masculino e Feminino
Um (a) atleta passa para o escalão de veteranos (as) no dia do seu 35º aniversario,
para eventos realizados no estádio ou do seu 40º aniversário para eventos realizados fora do estádio.
documento completo
***
De entre elas está uma que já me lixou a época de inverno...
Regra 141: Grupos Etários
• Veterano Masculino e Feminino
Um (a) atleta passa para o escalão de veteranos (as) no dia do seu 35º aniversario,
para eventos realizados no estádio ou do seu 40º aniversário para eventos realizados fora do estádio.
documento completo
***
terça-feira, 3 de novembro de 2009
domingo, 1 de novembro de 2009
Outubro em números
Kms corridos:
...em treinos: 115,06 km (64,8%)
...em competição: 56,60 km (31,9%)
...em aquecimento/recuperação: 6,00 km (3,4%)
...total: 177,76 km
Tempo corrido:
...em treinos: 9:27:23 (66,7%)
...em competição: 4:07:15 (29,0%)
...em aquecimento/recuperação: 0:36:35 (4,3%)
...total: 14:11:13
N.º de:
...treinos: 14
...competições: 4
Média de km por:
...treino: 8,22 km
...competição: 14,15 km
Ritmo médio ao km:
...em treino: 4:56/km
...em competição: 4:22/km
Peso:
...máximo: 74,4 kg
...mínimo: 72,8 kg
...médio: 73,4 kg (14 pesagens)
***
...em treinos: 115,06 km (64,8%)
...em competição: 56,60 km (31,9%)
...em aquecimento/recuperação: 6,00 km (3,4%)
...total: 177,76 km
Tempo corrido:
...em treinos: 9:27:23 (66,7%)
...em competição: 4:07:15 (29,0%)
...em aquecimento/recuperação: 0:36:35 (4,3%)
...total: 14:11:13
N.º de:
...treinos: 14
...competições: 4
Média de km por:
...treino: 8,22 km
...competição: 14,15 km
Ritmo médio ao km:
...em treino: 4:56/km
...em competição: 4:22/km
Peso:
...máximo: 74,4 kg
...mínimo: 72,8 kg
...médio: 73,4 kg (14 pesagens)
***
ÉPOCA 09/10 | CICLO OUT/INV | Sem.16/36
A época do cross vai começar.
Semana de mudança de chip.
Rampas e técnica de corrida vão passar a fazer parte do cardápio.
Intensidade e força passam a ser as palavras de ordem.
Dom (01/Nov) 19h30 (19,5º)
Local: Parque da Várzea
Piso: Terra batida
calçado: Nike Vomero 4
audio: antena 1
planeado : 15 km | 1:15:00 cc | 5:00/km
realizado : 15 km | 1:08:56 cc | 4:36/km
detalhe_1: 3km: 14:05 (4:42/km) + 3km: 13:39 (4:33/km) + 3km: 13:49 (4:36/km) + 3km: 13:52 (4:38/km) + 3km: 13:31 (4:30/km)
detalhe_2: 10vgv: 1:07:54 (média: 6:47)
obs: O cross de ontem não foi encarado como uma competição mas sim como um treino competitivo. Isso fez com que na 5ª feira não houvesse lugar a "poupanças" no treino de rampas, e hoje o treino longo de hoje não tinha que ser obrigatoriamente lento, dependeria de como me sentisse. E a verdade é que me senti bem, pudera também com os estímulos:
- a tarde passada a ver a transmissão da Maratona de Nova Iorque;
- a estreia da minha t-shirt - "à menino do desejo" - térmica da nike;
- a chuvinha molha parvos.
Ainda há 4 meses, 1h08 aos 15 km, foi o meu resultado na corrida das fogueiras. A facilidade com que hoje fiz esse tempo é um bom indicador da minha evolução.
Sab (31/Out) 14h30
Local: Paúl
Piso: Terra batida
calçado: Nike Vomero 4 (aquec.) / Nike Zoom Skylon
planeado : 4 km (aquec.) + 4km cross (competição) + 2 km (recup.)
realizado:
aquec: 4 km | 23:27 | 5:52/km
competição: 3,91 km | 13:59 | 3:35/km
recuperação: 2 km | 13:08 | 6:34/km
Qui (29/Out) 22h05
Local: Parque da Várzea / rampa variante
Piso: Misto (Terra batida / estrada)
calçado: Nike Vomero 4
audio: The Swell Season - Strict Joy
planeado :
4 km (aquec.) + 6 x 600m rampas (int: 600m a trote) + 1 km (recup.)
realizado :
aquec.: 4 km | 20:20 | 5:05/km
rampas: 5x600m (média: 2:12) interv. 645m a trote (média 4:03)
recup.: 2 km | 10:55 | 5:28/km
detalhe: 2:10 / 2:14 / 2:13 / 2:12 / 2:12
obs: por causa da técnica de corrida de 3ª feira, comecei o treino dorido...depois das rampas de hoje...o mais provável é amanhã e no Sábado não me mexer...
Ter (27/Out) 21h55
Local: Parque da Várzea
Piso: Relva
calçado: Nike Initiale
planeado : 6 km | 30:00 cc | 5:00/km + técnica de corrida
realizado : 6 km | 28:35 cc | 4:46/km + 15' técnica de corrida
detalhe: 3km: 15:01 (5:00/km) + 13:34 (4:31/km)
***
Semana de mudança de chip.
Rampas e técnica de corrida vão passar a fazer parte do cardápio.
Intensidade e força passam a ser as palavras de ordem.
Dom (01/Nov) 19h30 (19,5º)
Local: Parque da Várzea
Piso: Terra batida
calçado: Nike Vomero 4
audio: antena 1
planeado : 15 km | 1:15:00 cc | 5:00/km
realizado : 15 km | 1:08:56 cc | 4:36/km
detalhe_1: 3km: 14:05 (4:42/km) + 3km: 13:39 (4:33/km) + 3km: 13:49 (4:36/km) + 3km: 13:52 (4:38/km) + 3km: 13:31 (4:30/km)
detalhe_2: 10vgv: 1:07:54 (média: 6:47)
obs: O cross de ontem não foi encarado como uma competição mas sim como um treino competitivo. Isso fez com que na 5ª feira não houvesse lugar a "poupanças" no treino de rampas, e hoje o treino longo de hoje não tinha que ser obrigatoriamente lento, dependeria de como me sentisse. E a verdade é que me senti bem, pudera também com os estímulos:
- a tarde passada a ver a transmissão da Maratona de Nova Iorque;
- a estreia da minha t-shirt - "à menino do desejo" - térmica da nike;
- a chuvinha molha parvos.
Ainda há 4 meses, 1h08 aos 15 km, foi o meu resultado na corrida das fogueiras. A facilidade com que hoje fiz esse tempo é um bom indicador da minha evolução.
Sab (31/Out) 14h30
Local: Paúl
Piso: Terra batida
calçado: Nike Vomero 4 (aquec.) / Nike Zoom Skylon
planeado : 4 km (aquec.) + 4km cross (competição) + 2 km (recup.)
realizado:
aquec: 4 km | 23:27 | 5:52/km
competição: 3,91 km | 13:59 | 3:35/km
recuperação: 2 km | 13:08 | 6:34/km
Qui (29/Out) 22h05
Local: Parque da Várzea / rampa variante
Piso: Misto (Terra batida / estrada)
calçado: Nike Vomero 4
audio: The Swell Season - Strict Joy
planeado :
4 km (aquec.) + 6 x 600m rampas (int: 600m a trote) + 1 km (recup.)
realizado :
aquec.: 4 km | 20:20 | 5:05/km
rampas: 5x600m (média: 2:12) interv. 645m a trote (média 4:03)
recup.: 2 km | 10:55 | 5:28/km
detalhe: 2:10 / 2:14 / 2:13 / 2:12 / 2:12
obs: por causa da técnica de corrida de 3ª feira, comecei o treino dorido...depois das rampas de hoje...o mais provável é amanhã e no Sábado não me mexer...
Ter (27/Out) 21h55
Local: Parque da Várzea
Piso: Relva
calçado: Nike Initiale
planeado : 6 km | 30:00 cc | 5:00/km + técnica de corrida
realizado : 6 km | 28:35 cc | 4:46/km + 15' técnica de corrida
detalhe: 3km: 15:01 (5:00/km) + 13:34 (4:31/km)
***
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