Run 4 Rotterdam | vdot 56 | Semana n.º 12/15

dom 15/mar
manhã [ C ]
Amadora, 9h55
estrada/tartan, asics kayano 20 / nike matumbo
» warm-up: 3,0 km @ 5:10/km (15:31)
» competição: 1000m - 2.58,36
» cool-down: 1,0 km @ 5:30/km (5:30)

tarde [ L ]
P. Várzea, 19h30
terra batida, asics kayano 20
» 22,0 km @ 4:35/km (1:40:59)

seg 16/mar
descanso

ter 17/mar [ E ]
P. Várzea, 22h20
terra batida, asics kayano 20
» 14,0 km @ 4:40/km (1:05:22)

qua 18/mar [ T ]
P. Várzea, 22h20
terra batida, nike structure 17
» warm-up: 5,25 km @ 4:46/km (25:00)
» threshold run: 8 x 1000m (rec. 1' a trote)
acumulado: 9,51 km @ 4:02/km (38:22)
séries:
3.43,6 / 3.48,0 / 3.47,4 / 3.48,4 / 3.44,0 / 3.52,3 / 3.51,6 / 3.46,3
 valores médios garmin:
séries: 3.47,7
pausas: 189m @ 5:18/km (60'')
» warm down: 2,21 km @5:26/km (12:00)

qui 19/mar [ E ]
P. Várzea, 22h35
terra batida, asics kayano 20
» 12,0 km @ 4:36/km (55:16) [strava I & II]

sex 20/mar
descanso

sab 21/mar [ E ]
P. Várzea, 10h15
terra batida, asics gt 2000 3
» 5,29 km @ 4:51/km (25:37)
» "blind km": 1,0 km @ 3:39/km

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observações:

Quilometragem semanal: 76,26 km

Semana marcada pela:

• Redução planeada de quilometragem (Plano 90 km » 75 km / Real: 92 km » 76 km)
• Participação não planeada em prova de 1000 metros com derrube da barreira dos 3 minutos
• Sessão de threshold mais curta que anterior (8x1000m em vez de 10x) mas mais rápida (3:48/km em vez de 3:51/km)

Amanhã se verá, na meia maratona de Lisboa, como o treino tem estado a ser assimilado.