Run 4 Rotterdam | vdot 55 | Semana n.º 10/15

dom 01/mar [ L ]
P. Várzea, 19h20
terra batida, asics kayano 20
» 28,17 km @ 4:58/km (2:19:51)

seg 02/mar
descanso

ter 03/mar [ E ]
P. Várzea, 22h20
terra batida, nike structure 17
» 14,02 km @ 4:34/km (1:04:00)

qua 04/mar [ R ]
P. Várzea, 22h10
terra batida/relva, nike structure 17
» 6,31 km @ 4:33/km (28:43)
» repetitions: 12 x 200m (rec. 200m a trote)
acumulado: 5,04 km @ 4:44/km (23:49)
séries:
36,7 / 37,9 / 37,3 / 37,5 / 37,3 / 37,6 / 36,9 / 37,4 / 36,7 / 36,5 / 37,0 / 34,9
valores médios garmin:
séries: 190m @ 3:14/km (37,0'')
pausas: 230m @ 5:57/km (82'')
» warm down: 2,30 km @ 5:30/km (12:39)

qui 05/mar [ E ]
P. Várzea, 22h25
terra batida, asics kayano 20
» 14,26 km @ 4:49/km (1:08:38)

sex 06/mar
descanso

sab 07/mar [ C ]
Guarda, 12h15
terra batida/relva, asics kayano 20 / adidas boston
» warm up: 4,14 km @ 5:26/km (22:30)
» competition: 4,0 km @ 3:33/km (14:14)
» warm down: 2,16 km @ 5:44/km (12:24)

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observações:

Quilometragem semanal: 80,40 km

Última semana do 2.º ciclo. Notório algum cansaço reflectido no ritmo médio da semana (4:49/km, a semana mais lenta das 10). Sessão de threshold substituída por participação no campeonato nacional de corta mato curto. Numa frase: Partida a matar...chegada a morrer...