dom 25/jan
descanso ["forçado"]
*continuação de queixas na parte posterior da coxa direita*
seg 26/jan [ L ]
P. Várzea, 22h05
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» 24,0 km @ 4:42/km (1:52:51)
ter 27/jan [ E ]
Torres Vedras, 21h55
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» 12,54 km @ 4:38/km (58:04)
qua 28/jan [ T ]
P. Várzea, 22h10
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» 10,0 km @ 4:25/km (44:13)
detalhes:
» warm up: 3,0 km @ 4:47/km (14:20)
» threshold run: 5,0 km @ 4:01/km (20:05)
» cool down: 2,0 km @ 4:54/km (10:47)
qui 29/jan
descanso
sex 30/jan [ R ]
P. Várzea, 22h25
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» warm up: 6,18 km @ 4:58/km (30:39)
» repetitions: 12 x 200m (rec. 1'20'' a trote)
acumulado: 5,01 km @ 4:44/km (23:41)
séries:
36,8 / 40,5 / 39,0 / 39,1 / 39,6 / 40,5 / 37,6 / 37,8 / 37,0 / 38,2 / 37,8 / 36,9
valores médios (garmin):
séries: 200m @ 3:12/km (38,4'')
pausas: 217m @ 6:08/km (80'')
» cool down: 2,13 km @ 5:16/km (11:12)
sab 31/jan [ E ]
P. Várzea, 19h55
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» 12,19 km @ 4:55/km (1:00:00)
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observações:
Quilometragem semanal: 72,05 km
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