dom 18/jan [ E ]
P. Várzea, 19h15
terra batida, asics gt 2000 (pretos)
» 11,0 km @ 4:38/km (51:02)
seg 19/jan
reforço muscular
ter 20/jan [ M ]
Torres Vedras, 19h10
estrada / terra batida, asics kayano 20
» 19,0 km @ 4:24/km (1:23:35)
detalhes:
» warm up: 3,0 km @ 4:48/km (14:24)
» marathon pace: 14,0 km @ 4:13/km (59:03)
» cool down: 2,0 km @ 5:05/km (10:10)
qua 21/jan [ E ]
P. Várzea, 22h10
terra batida, asics gtx 2160
» 11,38 km @ 5:00/km (56:58)
qui 22/jan
descanso
sex 23/jan [ E ]
CampoReal, 23h10
estrada, asics kayano 20
» 8,34 km @ 4:48/km (40:02)
sab 24/jan [ E ]
P. Várzea, 19h55
terra batida, asics gtx 2160
» 6,41 km @ 4:46/km (30:33)
------------------------------------------------------------------------------------------------------------
observações:
Quilometragem semanal: 56,13 km
A semana até começou de forma auspiciosa. Dado que tinha competido no sábado adiei a sessão de ritmo de maratona para 3ª feira. Fiz um treino competente, cumpri à risca o objetivo (média 4:13, 12 km entre 4:11 e 4:15, outliers, 4:10 e 4:17). Os problemas apareceram no final de 4ª feira com o reaparecimento das queixas na parte posterior da coxa direita, e que até ao final de sábado se têm mantido.
Sem comentários:
Enviar um comentário