dom 11/jan [ C ]
Maia, 10h00
estrada, adidas boston
» warm up: 3,0 km @ 5:32/km (16:36)
» competition: 10,01 km @ 3:38/km (36:26)
» cool down: 2,0 km @ 6:54/km (13:48)
seg 12/jan
reforço muscular
ter 13/jan [ L ]
Torres Vedras, 19h30
estrada / terra batida, asics kayano 20
» 20,0 km @ 4:44/km (1:34:33)
qua 14/jan [ E ]
P. Várzea, 22h50
terra batida, nike structure 17 azuis
» 10,0 km @ 4:42/km (46:59)
» 6 rectas
qui 15/jan
descanso
sex 16/jan [ E ]
CampoReal, 23h00
estrada, asics kayano 20
» 10,39 km @ 5:02/km (52:19)
sab 17/jan [ C ]
Pista Moniz Pereira, 15h35
estrada / tartan, asics kayano 20 / nike matumbo
» warm up: 6,09 km @ 4:56/km (30:02)
» competition: 1,67 km @ 2:50/km (4:44)
1500 metros = 4.44,27
» cool down: 2,10 km @5:07/km (10:45)
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observações:
Quilometragem semanal: 65,26 km
Das 3 sessões de "qualidade" (L, T e R) previstas para esta semana apenas o longo foi efetuado. As outras duas sessões foram "substituídas" por duas competições (10 km e 1500 metros).
Queixas na parte posterior da perna direita.
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