Semana 08/2011

Como as queixas nas virilhas se mantêm decidi parar uns dias a ver se a coisa vai ao sítio apenas com descanso e algum trabalho específico.

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DOM (20/FEV)
6x20 abdominais (pausa 10')

SEG (21/FEV)
30' exercícios p/ pubalgia + 5x30 abdominais "bicicleta" (pausa 1')

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Semana do treino 07/2011 - #04

Eram 11h e a chuva não parava. Decidi, não vou à prova. Almocei, e às 13h30 não chovia. Decidi, vou à prova. Cheguei às 15h a Campelos, e prova nada...tinha sido cancelada. Regresso a Torres e vou para Várzea encaixar 6x1000m. Faço o aquecimento na palheta com o Duarte e as sensações são boas. Primeira série, completo a volta da várzea, olho para o relógio, 2:57 - boa, recorde pessoal! - termino o km com 3:15. Faço os dois minutos de intervalo a trote, e constato, fui rápido demais...não há-de ser nada...3:19 na segunda, 3:23 na terceira e à quarta (novamente 3:23) decidi parar. Estava cansado, mas não foi por isso que parei. A partir da terceira regressaram as dores nas virilhas...

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SAB (19/FEV) 15H40
Parque da Várzea
Nike Vomero 5 / Adidas Adizero Boston

aquec: 5,0 km | 26:58 | 5:24/km

séries: 4x1000m (pausa 2' a trote)
(acumulado: 5,08 km | 19:25 | 3:50/km)

séries: 3.15,9 / 3.19,5 / 3.23,6 / 3.23,1 (média: 3.20,5)

pausas: (valores médios: 359m | 2:01 | 5:38/km)

+ 2,0 km | 8:08 | 4:04/km
(warm-down com o Coelho!!!...)

+ flexibilidade e abdominais

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Semana de treino 07/2011 - #03

Mais um treino. Boas sensações a correr, no entanto, chegado à parte dos alongamentos e dos abdominais, as queixas das virilhas voltaram...

Esporadicamente faço uso do meu pulsometro. Foi o caso de hoje. Primeiros 6 km com 135-150 bpm, e só nos últimos 3 km registei uma pulsação superior, ainda assim sem ultrapassar os 170 bpm.

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QUI (17/FEV) 21H40
Parque da Várzea
Nike Vomero 5

9,0 km | 41:38 | 4:38/km
(5:11 / 4:55 / 4:51 / 4:43 / 4:42 / 4:31 / 4:24 / 4:16 / 4:06)

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Semana do treino 07/2011 - #02

Costuma dizer-se "casa arrombada, trancas à porta". É o caso. Depois das queixas nas virilhas e baixo ventre que venho apresentando desde Sábado, hoje lá estendi um tapete de espuma na relva molhada do parque da Várzea e sujeitei-me a uma dose reforçada de alongamentos e de abdominais. A repetir nos próximos dias.

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TER (15/FEV) 22H20 (12,0º)
Parque da Várzea
Asics Stratus 2

9,0 km | 42:06 | 4:41/km
(5:13 / 4:53 /4:48 / 4:43 / 4:41 / 4:36 / 4:28 / 4:29 / 4:17)

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Semana de treino 07/2011 - #01

Chego ao fim deste ciclo nas lonas...próxima semana, palavra de ordem: regeneração.

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DOM (13/FEV) 19h05 (12,0º)
Parque da Várzea
Nike Vomero 5

24,0 km | 2:06:11 | 5:16/km

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Leituras

Após a "empreitada" do Natal...





Segue-se outra após um "raide" à biblioteca do meu mano...





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Semana de treino 06/2011 - #04

Compromissos familiares inviabilizaram a minha presença esta tarde na pista do Paúl para participar nuns, certamente lamacentos, 1500m. Assim, mais à noitinha, encaixei mais um treino de séries longas.

Dores nas virilhas e no baixo ventre, são sinais de que tenho de dosear bem esta fase de muita carga de treino...

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SAB (12/FEV) 21H15 (9,5º)
Parque da Várzea
Nike Vomero 5 / Adidas Boston

aquec: 4,0 km | 20:53 | 5:13/km

séries: 3x2000m (pausa 3' a trote)
(acumulado: 7,11 km | 27:20 | 3:51/km)

1ª série: 7.02,5 (3.31,3/km)
(3.27,4 / 3.35,1)

pausa: 554m | 3:04 | 5:32/km

2ª série: 7.03,7 (3.31,8/km)
(3.29,8 / 3.33,9)

pausa: 551m | 3:04 | 5:34/km

3ª série: 7.06,4 (3.33,2/km)
(3.28,1 / 3.38, 3)

tempos por volta da várzea:

1ª série: 6:25 (3:09 / 3:16)
2ª série: 6:30 (3:12 / 3:18)
3ª série: 6:30 (3:11 / 3:19)

recup: 2,0 km | 11:52 | 5:56/km

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Semana do treino 06/2011 - #03

Uma ida ao dentista ontem fez com que adiasse o treino para hoje. Como me espera um fim de semana duro, foi uma sessão suave...

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SEX (11/FEV) 21H45 (12,0º)
Parque da Várzea
Asics Stratus 2

9,0 km | 44:11 | 4:55/km
(5:20 / 4:59 / 5:01 / 5:05 / 5:04 / 4:54 / 4:43 / 4:36 / 4:29)

+ técnica de corrida

+ 4x200m (pausa 40")
(33,9 / 32,6 / 33,3 / 32,6)

valores médios: 188,5m | 33,1 | 2.55,6/km

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Semana de treino 06/2011 - #02

Hoje queria sentir-me Zatopek.
Mas não consegui.
Zatopek que é Zatopek faz pelo menos 20x...

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TER (08/FEV) 21H45 (15,0º)
Parque da Várzea
Asics Stratus 2

aquec: 4,0 km | 20:07 | 5:02/km

fartlek: 16x(1'rap/1'lento)
(acumulado: 7,40 km | 31:02 | 4:12/km)

valores médios:
1'rápido: 59,8 | 297m | 3:21/km
1' lento: 60,5 | 176m | 5:43/km

recup: 2,0 km | 11:39 | 5:50/km

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Semana de treino 06/2011 - #01

Comecei a correr e o cronómetro já marcava 15 minutos no Bonfim, quando terminei já o Nico e o Jara tinham falado à comunicação social...

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DOM (06/FEV) 20H30 (9,0º)
Parque da Várzea
Nike Vomero 5

22,02 km | 1:45:13 | 4:47/km
(5:06 / 4:56 / 4:57 / 4:57 / 4:55 / 4:54 / 4:51 / 4:44 / 4:45 / 4:50 / 4:49 / 4:48 / 4:52 / 4:43 / 4:41 / 4:40 / 4:38 / 4:37 / 4:36 / 4:38 / 4:39 / 4:32)

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Semana de treino 05/2011 - #04

Depois dos termómetros terem marcado 18,5º esta tarde, ir correr às 20h com 9,5º só pode ser masoquismo...isto para dizer que tinha a desculpa perfeita - o frio - caso o treino não tivesse corrido bem. Mas não, a máquina respondeu a altura!

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SAB (05/FEV) 19H55 (9,5º)
Parque da Várzea
Nike Vomero 5 / Adidas Boston

aquec: 4,0 km | 20:06 | 5:02/km

séries: 2x3000m (pausa 4´a trote)
(acumulado: 6,71 km | 25:37 | 3:50/km)

1ªsérie: 10.55,9 (3.38,6/km)
(3.36,2 / 3.41,9 / 3.37,8)

pausa: 699m | 3:58 | 5:41/km

2ª série: 10.43,8 (3.34,6/km)
(3.31,0 / 3.38,9 / 3.33,8)

recup: 2,0 km | 11:09 | 5:25/km

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"doping" musical utilizado: Eminem (hip-hop)...

tempos às 3 voltas (normais) da várzea:

1ª série: 9:54 (3:14 / 3:21 / 3:19)
2ª série: 9:52 (3:14 / 3:18 / 3:20)

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Semana do treino 05/2011 - #03

Com uma lasanha de peixe às voltas no estômago, e na companhia dos Linda Martini em versão "concerto de bolso", lá se fez os 9 km da praxe. Para sobremesa, técnica de corrida seguida de 6 retas.

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QUI (03/02) 21H50 (11,0º)
Parque da Várzea
Nike Vomero 5

9,0 km | 41:37 | 4:37/km

+ técnica de corrida

+ 6 retas

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Semana de treino 05/2011 - #02

Para quem não lhe apetecia treinar, até que nem foi mau...

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TER (01/FEV) 21H45 (6,0º)
Parque da Várzea
Asics Stratus 2

aquec: 4,5 km | 21:38 | 4:48/km

rampas: 10x300m (pausa 350m a trote)
(acumulado: 6,18 km | 27:56 | 4:31/km)

valores médios:
rampas: 307m | 58,8 | 3:12/km
pausas: 346m | 2:01 | 5:50/km

sequência: 58,9 / 61,8 / 59,9 / 59,9 / 59,5 / 58,9 / 59,1 / 59,0 / 56,2 / 55,2

recup: 2,0 km | 10:50 | 5:25/km

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