Depois do dia de ontem o mais adequado teria sido fazer um treino nas calmas, mas eu não funciono assim e como tal hoje foi dia de "castigo" :-)
Esta minha atitude para com o treino sempre foi a minha maior virtude e simultaneamente a razão pela qual (muito provavelmente) eu não andei mais noutros tempos...
***
DOM (30/JAN) 18H15 (9,5º)
Parque da Várzea
Nike Vomero 5
18,16 km | 1:18:27 | 4:19/km
(4:34 / 4:17 / 4:18 / 4:19 / 4:17 / 4:21 / 4:23 / 4:21 / 4:23 / 4:16 / 4:23 / 4:25 / 4:23 / 4:19 / 4:24 / 4:19 / 4:09 / 4:02 / [0,16km] 3:51)
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domingo, 30 de janeiro de 2011
sábado, 29 de janeiro de 2011
Corta mato da Ponte do Rol | Crónica
Esta tarde lá fui participar no corta mato da Ponte do Rol, e não fiquei nada satisfeito com o meu desempenho!
Bem sei que não encaro as provas do campeonato municipal de estrada/corta mato de Torres Vedras verdadeiramente como competição, mas ainda assim, como substituto de treino de qualidade, o resultado de hoje deixou muito a desejar.
Num total de 4,8 km, composto por 6 voltas a um percurso em que 300m se subia, noutros 300m se descia, e os restantes 200, apesar de planos continham um obstáculo - uma espécie de vala - que era um autêntico "rompe pernas".
Parti com expectativa de conseguir acompanhar o Cipriano e o Coelho o máximo que aguentasse. Fiquei-me pela volta e meia (primeiro km em 3:27). Com a respiração demasiado ofegante para tão poucos metros percorridos, percebi que não ia ser o meu dia. Nas restantes voltas foi-se revelando a minha incapacidade para lidar com o constante sobe e desce, e o facto de ter sido ultrapassado por mais 2 atletas só acentou ainda mais a sensação de quebra.
O que vale é que é Janeiro, ainda há cerca de dois meses para subir de forma...
***
Bem sei que não encaro as provas do campeonato municipal de estrada/corta mato de Torres Vedras verdadeiramente como competição, mas ainda assim, como substituto de treino de qualidade, o resultado de hoje deixou muito a desejar.
Num total de 4,8 km, composto por 6 voltas a um percurso em que 300m se subia, noutros 300m se descia, e os restantes 200, apesar de planos continham um obstáculo - uma espécie de vala - que era um autêntico "rompe pernas".
Parti com expectativa de conseguir acompanhar o Cipriano e o Coelho o máximo que aguentasse. Fiquei-me pela volta e meia (primeiro km em 3:27). Com a respiração demasiado ofegante para tão poucos metros percorridos, percebi que não ia ser o meu dia. Nas restantes voltas foi-se revelando a minha incapacidade para lidar com o constante sobe e desce, e o facto de ter sido ultrapassado por mais 2 atletas só acentou ainda mais a sensação de quebra.
O que vale é que é Janeiro, ainda há cerca de dois meses para subir de forma...
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Semana de treino 04/2011
SAB (29/JAN) 15H55
Ponte do Rol
Nike Zoom Skylon
aquec: 2,61 km | 17:11 | 6:36/km
competição: 4,69 km | 17:20 | 3:42/km
(3:27 / 3:47 / 3:45 / 3:47 / [0,69 km] 3:46)
recup: 2,61 km | 17:11 | 6:36/km
***
QUI (27/JAN) 22H00 (8,5º)
Parque da Várzea
Nike Vomero 5
9,0 km | 43:05 | 4:47/km
(5:06 / 4:54 / 4:54 / 4:54 / 4:50 / 4:48 / 4:38 / 4:38 / 4:23)
***
TER (25/JAN) 21H50 (10,0º)
Parque da Várzea
Nike Vomero 5
aquec: 4,0 km | 19:52 | 4:58/km
rampas: 8x400m (pausa 400m a trote)
(acumulado: 6,38 km | 29:06 | 4:34/km)
valores médios:
rampas: 407m | 79,8 | 3:16/km
pausas: 446m | 2:38 | 5:53/km
sequência: 78,5 / 82,2 / 82,2 / 81,3 / 81,0 / 78,7 / 79,8 / 74,9
recup: 2,0 km | 10:26 | 5:13/km
***
DOM (23/JAN) 18h25 (7,0º)
Parque da Várzea
Nike Vomero 5
21,31 km | 1:40:55 | 4:44/km
detalhe: 24 vnv: 1:40:55 (média: 4:12)
***
Ponte do Rol
Nike Zoom Skylon
aquec: 2,61 km | 17:11 | 6:36/km
competição: 4,69 km | 17:20 | 3:42/km
(3:27 / 3:47 / 3:45 / 3:47 / [0,69 km] 3:46)
recup: 2,61 km | 17:11 | 6:36/km
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QUI (27/JAN) 22H00 (8,5º)
Parque da Várzea
Nike Vomero 5
9,0 km | 43:05 | 4:47/km
(5:06 / 4:54 / 4:54 / 4:54 / 4:50 / 4:48 / 4:38 / 4:38 / 4:23)
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TER (25/JAN) 21H50 (10,0º)
Parque da Várzea
Nike Vomero 5
aquec: 4,0 km | 19:52 | 4:58/km
rampas: 8x400m (pausa 400m a trote)
(acumulado: 6,38 km | 29:06 | 4:34/km)
valores médios:
rampas: 407m | 79,8 | 3:16/km
pausas: 446m | 2:38 | 5:53/km
sequência: 78,5 / 82,2 / 82,2 / 81,3 / 81,0 / 78,7 / 79,8 / 74,9
recup: 2,0 km | 10:26 | 5:13/km
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DOM (23/JAN) 18h25 (7,0º)
Parque da Várzea
Nike Vomero 5
21,31 km | 1:40:55 | 4:44/km
detalhe: 24 vnv: 1:40:55 (média: 4:12)
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quinta-feira, 20 de janeiro de 2011
Semana de treino 03/2011
QUI (20/JAN) 22H10 (12,0º)
Parque da Várzea
Asics Stratus 2
aquec: 4,0 km | 19:09 | 4:47/km
(5:01 / 4:39 / 4:36 / 4:53)
rampas: 6x500m rampas (pausa 549m a trote)
(acumulado: 5,83 km | 25:32 | 4:23/km)
1ª rampa: 500m | 1.40,5 | 3:21/km
1ª pausa: 535m | 3:10 | 5:56/km
2ª rampa: 521m | 1.43,7 | 3:19/km
2ª pausa: 557m | 3:03 | 5:27/km
3ª rampa: 520m | 1.42,9 | 3:18/km
3ª pausa: 552m | 3:05 | 5:36/km
4ª rampa: 514m | 1.42,8 | 3:20/km
4ª pausa: 555m | 3:00 | 5:25/km
5ª rampa: 511m | 1.43,7 | 3:23/km
5ª pausa: 546m | 3:01 | 5:32/km
6ª rampa: 516m | 1.39,8 | 3:13/km
recup: 2,0 km | 10:21 | 5:11/km
(5:19 / 5:03)
***
TER (18/JAN) 21H55 (13,0º)
Parque da Várzea
Asics Stratus 2
9,0 km | 42:23 | 4:43/km
(5:17 / 4:54 / 4:43 / 4:38 / 4:40 / 4:34 / 4:30 / 4:34 / 4:33)
+ alongamentos e abdominais
***
DOM (16/JAN) 16H05
Estádio 1º Maio
Nike Vomero 5 / Puma Allround
aquec: 4,0 km | 21:39 | 5:25/km
competição: 3000m - 10.13,9
recup: 2,0 km | 10:49 | 5:25/km
***
Parque da Várzea
Asics Stratus 2
aquec: 4,0 km | 19:09 | 4:47/km
(5:01 / 4:39 / 4:36 / 4:53)
rampas: 6x500m rampas (pausa 549m a trote)
(acumulado: 5,83 km | 25:32 | 4:23/km)
1ª rampa: 500m | 1.40,5 | 3:21/km
1ª pausa: 535m | 3:10 | 5:56/km
2ª rampa: 521m | 1.43,7 | 3:19/km
2ª pausa: 557m | 3:03 | 5:27/km
3ª rampa: 520m | 1.42,9 | 3:18/km
3ª pausa: 552m | 3:05 | 5:36/km
4ª rampa: 514m | 1.42,8 | 3:20/km
4ª pausa: 555m | 3:00 | 5:25/km
5ª rampa: 511m | 1.43,7 | 3:23/km
5ª pausa: 546m | 3:01 | 5:32/km
6ª rampa: 516m | 1.39,8 | 3:13/km
recup: 2,0 km | 10:21 | 5:11/km
(5:19 / 5:03)
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TER (18/JAN) 21H55 (13,0º)
Parque da Várzea
Asics Stratus 2
9,0 km | 42:23 | 4:43/km
(5:17 / 4:54 / 4:43 / 4:38 / 4:40 / 4:34 / 4:30 / 4:34 / 4:33)
+ alongamentos e abdominais
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DOM (16/JAN) 16H05
Estádio 1º Maio
Nike Vomero 5 / Puma Allround
aquec: 4,0 km | 21:39 | 5:25/km
competição: 3000m - 10.13,9
recup: 2,0 km | 10:49 | 5:25/km
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domingo, 16 de janeiro de 2011
Campeonato Regional de Inverno de Pista da AAL | 3000m
As sensações pré-corrida não auspiciavam nada de bom. Mais do que as mazelas da corrida de ontem o que me preocupava era a apatia com que me sentia. Pura e simplesmente não estava com pica.
A estratégia para a prova era simples, fazer 15x200m para 40 segundos seguidas. Passagem aos primeiros 200m em 39s e aos 400m em 79s e a corrida estava lançada. Na cola do jovem arrudense João Cruz lá fui, em último é certo, mas sempre certinho. Os primeiros 1000m foram percorridos em 3:23 e aos 1500m o relógio marcava 5:03, ou seja um ligeiro atraso em relação ao objetivo dos 10 minutos. Aos 2000m, 6:48 (parcial 3:25), os dez minutos passaram a ser uma miragem, ainda mais quando a duas voltas deixei de conseguir seguir o João. Terminei com 10:13, ainda assim melhor 4 segundos que na semana passada.
Na primeira vez, desde que regressei às corridas, em que dobrei as provas 1500m e 3000m num fim de semana, os 4:39 e os 10:13 até que nem foram nada mau.
***
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A estratégia para a prova era simples, fazer 15x200m para 40 segundos seguidas. Passagem aos primeiros 200m em 39s e aos 400m em 79s e a corrida estava lançada. Na cola do jovem arrudense João Cruz lá fui, em último é certo, mas sempre certinho. Os primeiros 1000m foram percorridos em 3:23 e aos 1500m o relógio marcava 5:03, ou seja um ligeiro atraso em relação ao objetivo dos 10 minutos. Aos 2000m, 6:48 (parcial 3:25), os dez minutos passaram a ser uma miragem, ainda mais quando a duas voltas deixei de conseguir seguir o João. Terminei com 10:13, ainda assim melhor 4 segundos que na semana passada.
Na primeira vez, desde que regressei às corridas, em que dobrei as provas 1500m e 3000m num fim de semana, os 4:39 e os 10:13 até que nem foram nada mau.
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Campeonato Regional de Inverno de Pista da AAL | 1500m
Ontem rumei ao Estádio 1º de Maio para participar na primeira jornada do Campeonato Regional de Inverno de Pista da Associação de Atletismo de Lisboa. Saí de Torres convencido que já ia chegar atrasado, mas deparei-me com um atraso superior a uma hora...para ajudar à festa fui mal agasalhado e "rapei" um friozinho que até me admiro hoje não me doer a garganta.
Os 1500m foram bastante participados, certamente mais de 20 atletas, e os juízes optaram por fazer uma única série. Parecia um pelotão de provas de estrada, de tal maneira que tiveram que ser feitas duas filas de atletas no risco da partida.
Neste tipo de provas em que a maioria dos participantes tem um nível bastante superior ao meu a minha preocupação inicial é tentar encontrar o meu ritmo e não me entusiasmar nos primeiros metros. Mas para não variar, há uma diferença entre o que penso e o que eu faço, mesmo assim não foi das piores vezes...
Passagem aos 400m em 69 segundos, 500m em 1.27, os 800m em 2.26 e os 1000m em 3.04 (segundos 500m em 1.37...). À entrada para última volta consegui mudar de velocidade, mas na reta da meta já entrei em quebra (fui passado nos últimos metros por 2 ou 3 atletas). Terminei com 4.39 (últimos 500m em 1.35). Fiquei satisfeito, estava com alguma curiosidade em saber se conseguia correr novamente ao mesmo nível dos 4.36,91 que fizera em pista coberta.
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Os 1500m foram bastante participados, certamente mais de 20 atletas, e os juízes optaram por fazer uma única série. Parecia um pelotão de provas de estrada, de tal maneira que tiveram que ser feitas duas filas de atletas no risco da partida.
Neste tipo de provas em que a maioria dos participantes tem um nível bastante superior ao meu a minha preocupação inicial é tentar encontrar o meu ritmo e não me entusiasmar nos primeiros metros. Mas para não variar, há uma diferença entre o que penso e o que eu faço, mesmo assim não foi das piores vezes...
Passagem aos 400m em 69 segundos, 500m em 1.27, os 800m em 2.26 e os 1000m em 3.04 (segundos 500m em 1.37...). À entrada para última volta consegui mudar de velocidade, mas na reta da meta já entrei em quebra (fui passado nos últimos metros por 2 ou 3 atletas). Terminei com 4.39 (últimos 500m em 1.35). Fiquei satisfeito, estava com alguma curiosidade em saber se conseguia correr novamente ao mesmo nível dos 4.36,91 que fizera em pista coberta.
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sábado, 15 de janeiro de 2011
Semana de treino 02/2011
SAB (15/JAN) 15H50
Estadio 1º de Maio
Nike Vomero 5 / Puma Allround
aquec: 3,55 km | 19:21 | 5:27/km
competição: 1500m - 4:39,14
recup: 2,0 km | 12:09 | 6:05/km
***
QUI (13/JAN) 22H00 (10,0º)
Parque da Várzea
Asics Stratus 2
Enfrentei o treino desta noite com a certeza de um banho de água fria à minha espera...é nestas alturas que eu tenho pena que a Lisboagás não me envie um inquérito de satisfação do cliente...
9,0 km | 43:22 | 4:49/km
(5:15 / 5:17 / 4:55 / 4:50 / 4:48 / 4:39 / 4:40 / 4:34 /4:24)
+ técnica de corrida + 6 retas
***
TER (11/JAN) 21H45 (14,0º)
Parque da Várzea
Asics Stratus 2
aquec: 4,0 km | 20:39 | 5:10/km
(5:27 / 5:04 / 5:02 / 5:06)
séries: 15x200m pausa 40seg
distância média: 187m
média de tempos: 34,7
ritmo médio: 3.05,6/km
pausa média: 41seg
acum (séries): 2806m / 8.40,9 / 3.05,6/km
acum (séries + pausas): 3521m / 18.15,2 / 5.11,1/km
tempos: 35,8 / 36,3 / 35,5 / 34,8 / 35,9 / 35,3 / 35,2 / 34,9 / 35,0 / 34,5 / 34,5 / 34,0 / 34,0 / 33,3 / 32,2
recup: 2,0 km | 9:51 | 4:56/km)
(5:02 / 4:49)
***
DOM (09/JAN) 9H45
Sacavém
Nike Vomero 5
18,0 km | 1:25:43 | 4:46/km
(5:25 / 4:54 / 4:50 / 4:49 / 4:47 / 4:55 / 5:17 / 5:36 / 5:43 / 4:48 / 4:45 / 5:17 / 3:44 / 3:55 / 4:27 / 4:27 / 4:03 / 4:02)
obs: os últimos 6 km (média: 4:06/km) foram integrados no pelotão da corrida 10º Circuito do centenário da cooperativa "A Sacavenense". Pena eu não andar a treinar para provas de montanha...:-)
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Estadio 1º de Maio
Nike Vomero 5 / Puma Allround
aquec: 3,55 km | 19:21 | 5:27/km
competição: 1500m - 4:39,14
recup: 2,0 km | 12:09 | 6:05/km
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QUI (13/JAN) 22H00 (10,0º)
Parque da Várzea
Asics Stratus 2
Enfrentei o treino desta noite com a certeza de um banho de água fria à minha espera...é nestas alturas que eu tenho pena que a Lisboagás não me envie um inquérito de satisfação do cliente...
9,0 km | 43:22 | 4:49/km
(5:15 / 5:17 / 4:55 / 4:50 / 4:48 / 4:39 / 4:40 / 4:34 /4:24)
+ técnica de corrida + 6 retas
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TER (11/JAN) 21H45 (14,0º)
Parque da Várzea
Asics Stratus 2
aquec: 4,0 km | 20:39 | 5:10/km
(5:27 / 5:04 / 5:02 / 5:06)
séries: 15x200m pausa 40seg
distância média: 187m
média de tempos: 34,7
ritmo médio: 3.05,6/km
pausa média: 41seg
acum (séries): 2806m / 8.40,9 / 3.05,6/km
acum (séries + pausas): 3521m / 18.15,2 / 5.11,1/km
tempos: 35,8 / 36,3 / 35,5 / 34,8 / 35,9 / 35,3 / 35,2 / 34,9 / 35,0 / 34,5 / 34,5 / 34,0 / 34,0 / 33,3 / 32,2
recup: 2,0 km | 9:51 | 4:56/km)
(5:02 / 4:49)
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DOM (09/JAN) 9H45
Sacavém
Nike Vomero 5
18,0 km | 1:25:43 | 4:46/km
(5:25 / 4:54 / 4:50 / 4:49 / 4:47 / 4:55 / 5:17 / 5:36 / 5:43 / 4:48 / 4:45 / 5:17 / 3:44 / 3:55 / 4:27 / 4:27 / 4:03 / 4:02)
obs: os últimos 6 km (média: 4:06/km) foram integrados no pelotão da corrida 10º Circuito do centenário da cooperativa "A Sacavenense". Pena eu não andar a treinar para provas de montanha...:-)
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sexta-feira, 14 de janeiro de 2011
Steve Prefontaine
De uma assentada vi os dois filmes - Prefontaine (1997) e Without Limits (1998) - que retratam a vida do atleta norte americano tragicamente falecido em 1975 com apenas 24 anos de idade.
Para a história ficou a forma corajosa como atacou a final dos 5000 metros dos Jogos Olímpicos de Munique em 1972.
Dezasseis anos depois, em Seoul, o nosso Domingos Castro "morreria na praia" de forma muito parecida...
a minha citação preferida de Steve Prefontaine:
“The only good race pace is suicide pace, and today looks like a good day to die.”
***
Para a história ficou a forma corajosa como atacou a final dos 5000 metros dos Jogos Olímpicos de Munique em 1972.
Dezasseis anos depois, em Seoul, o nosso Domingos Castro "morreria na praia" de forma muito parecida...
a minha citação preferida de Steve Prefontaine:
“The only good race pace is suicide pace, and today looks like a good day to die.”
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sábado, 8 de janeiro de 2011
Provas de Preparação AAL | 3000 metros
Hoje arrisquei ir participar numa prova de pista sem ser exclusiva para veteranos.
Apesar de se tratarem de provas de observação, o que à partida era garantia de que não exigiriam mínimos de participação, tive receio de ser a única "ave rara" que correria para tentar baixar os 10 minutos...mas afinal não. Apesar de ter ficado cá para atrás nos últimos lugares, o nível da prova foi baixo, pois ninguém me deu uma volta de avanço, o que significa (quase de certeza) que o vencedor terá feito mais de 8'50''.
Quanto ao meu desempenho, não há muito a dizer. Para baixar os 10 minutos, o ritmo de referência era rolar a 40 segundos por cada 200 metros. Para não variar, parti e passei aos primeiros 200m a 36...lá tentei abrandar, mas é início de prova e o entusiasmo é difícil de travar. Resultado, primeiro km em 3.13. Aos 1500m passei a 4:57, o que até seria um tempo de passagem simpático, não estivesse eu já na "reserva". Os 2000m foram percorridos em 6:43 (parcial 2km 3:30) e terminei com cerca de 10:17/10:18 (parcial 3km 3:35).
Veredito: apesar de ter provavelmente batido o meu recorde por cerca de 1 segundo, o resultado obtido foi mauzinho, pelo menos quando comparado com os 4:36,91 aos 1500 metros conseguidos à três semanas.
Não há que desanimar para a semana há mais. Jornada dupla nos Campeonatos de Inverno da Associação de Atletismo de Lisboa, 1500 metros no Sábado e novamente 3000 metros no Domingo.
(fotos do álbum picasa do A Team - Arrudense)
***
Semana de treino 01/2011
SAB (08/JAN) 14H35
Pista Moniz Pereira
Nike Vomero 5 / Puma Allround
aquec: 4,0 km | 20:00 | 5:00/km
competição: 3000m - 10.17/10.18 (aguarda confirmação)
recup: 2,0 km | 11:00 | 5:30/km
***
QUI (06/JAN) 22H25
CampoReal
Nike Vomero 5
9,0 km | 40:39 | 4:31/km
(4:43 / 4:53 / 4:55 / 4:29 / 4:39 / 4:32 / 4:20 / 4:10 / 3:59)
+ técnica de corrida + 4 retas
***
TER (04/JAN) 21H30 (15,0º)
Parque da Várzea
Nike Vomero 5
aquec: 4,00 km | 17:53 | 4:28/km
(4:55 / 4:26 / 4:15 / 4:17)
rampas: 5x600m (pausa 650m a trote)
(acumulado: 5,65 km | 25:10 | 4:27/km)
1ª rampa: 607m | 2.01,4 | 3:20/km
1ª pausa: 642m | 3.55 | 6:05/km
2ª rampa: 610m | 2.05,6 | 3:26/km
2ª pausa: 645m | 3.40 | 5:42/km
3ª rampa: 625m | 2.05,2 | 3:20/km
3ª pausa: 641m | 3.39 | 5:42/km
4ª rampa: 628m | 2.02,2 | 3:15/km
4ª pausa: 638m | 3.46 | 5:54/km
5ª rampa: 616m | 1.56,0 | 3:08/km
recup: 2,0 km | 10:06 | 5:03/km
(5:08 / 4:58)
***
DOM (02/JAN) 19H50 (13,5º)
Parque da Várzea
Nike Vomero 5
15,11 km | 1:06:16 | 4:23/km
(4:40 / 4:29 / 4:32 / 4:25 / 4:23 / 4:25 / 4:25 / 4:26 / 4:26 / 4:23 / 4:23 / 4:20 / 4:18 / 4:11 / 4:04 / [0,11km] 3:52)
comentário: comecei o ano com um PB às 17 voltas "normais" (aprox.900m) do Parque da Várzea: 1:06:12 (média por volta: 3:54). Recorde anterior, 1:09:16 de 30/08/2009.
***
Pista Moniz Pereira
Nike Vomero 5 / Puma Allround
aquec: 4,0 km | 20:00 | 5:00/km
competição: 3000m - 10.17/10.18 (aguarda confirmação)
recup: 2,0 km | 11:00 | 5:30/km
***
QUI (06/JAN) 22H25
CampoReal
Nike Vomero 5
9,0 km | 40:39 | 4:31/km
(4:43 / 4:53 / 4:55 / 4:29 / 4:39 / 4:32 / 4:20 / 4:10 / 3:59)
+ técnica de corrida + 4 retas
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TER (04/JAN) 21H30 (15,0º)
Parque da Várzea
Nike Vomero 5
aquec: 4,00 km | 17:53 | 4:28/km
(4:55 / 4:26 / 4:15 / 4:17)
rampas: 5x600m (pausa 650m a trote)
(acumulado: 5,65 km | 25:10 | 4:27/km)
1ª rampa: 607m | 2.01,4 | 3:20/km
1ª pausa: 642m | 3.55 | 6:05/km
2ª rampa: 610m | 2.05,6 | 3:26/km
2ª pausa: 645m | 3.40 | 5:42/km
3ª rampa: 625m | 2.05,2 | 3:20/km
3ª pausa: 641m | 3.39 | 5:42/km
4ª rampa: 628m | 2.02,2 | 3:15/km
4ª pausa: 638m | 3.46 | 5:54/km
5ª rampa: 616m | 1.56,0 | 3:08/km
recup: 2,0 km | 10:06 | 5:03/km
(5:08 / 4:58)
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DOM (02/JAN) 19H50 (13,5º)
Parque da Várzea
Nike Vomero 5
15,11 km | 1:06:16 | 4:23/km
(4:40 / 4:29 / 4:32 / 4:25 / 4:23 / 4:25 / 4:25 / 4:26 / 4:26 / 4:23 / 4:23 / 4:20 / 4:18 / 4:11 / 4:04 / [0,11km] 3:52)
comentário: comecei o ano com um PB às 17 voltas "normais" (aprox.900m) do Parque da Várzea: 1:06:12 (média por volta: 3:54). Recorde anterior, 1:09:16 de 30/08/2009.
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