SAB (29/JAN) 15H55
Ponte do Rol
Nike Zoom Skylon
aquec: 2,61 km | 17:11 | 6:36/km
competição: 4,69 km | 17:20 | 3:42/km
(3:27 / 3:47 / 3:45 / 3:47 / [0,69 km] 3:46)
recup: 2,61 km | 17:11 | 6:36/km
***
QUI (27/JAN) 22H00 (8,5º)
Parque da Várzea
Nike Vomero 5
9,0 km | 43:05 | 4:47/km
(5:06 / 4:54 / 4:54 / 4:54 / 4:50 / 4:48 / 4:38 / 4:38 / 4:23)
***
TER (25/JAN) 21H50 (10,0º)
Parque da Várzea
Nike Vomero 5
aquec: 4,0 km | 19:52 | 4:58/km
rampas: 8x400m (pausa 400m a trote)
(acumulado: 6,38 km | 29:06 | 4:34/km)
valores médios:
rampas: 407m | 79,8 | 3:16/km
pausas: 446m | 2:38 | 5:53/km
sequência: 78,5 / 82,2 / 82,2 / 81,3 / 81,0 / 78,7 / 79,8 / 74,9
recup: 2,0 km | 10:26 | 5:13/km
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DOM (23/JAN) 18h25 (7,0º)
Parque da Várzea
Nike Vomero 5
21,31 km | 1:40:55 | 4:44/km
detalhe: 24 vnv: 1:40:55 (média: 4:12)
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