Semana de treino 01/2011

SAB (08/JAN) 14H35
Pista Moniz Pereira
Nike Vomero 5 / Puma Allround

aquec: 4,0 km | 20:00 | 5:00/km

competição: 3000m - 10.17/10.18 (aguarda confirmação)

recup: 2,0 km | 11:00 | 5:30/km

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QUI (06/JAN) 22H25
CampoReal
Nike Vomero 5

9,0 km | 40:39 | 4:31/km
(4:43 / 4:53 / 4:55 / 4:29 / 4:39 / 4:32 / 4:20 / 4:10 / 3:59)

+ técnica de corrida + 4 retas

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TER (04/JAN) 21H30 (15,0º)
Parque da Várzea
Nike Vomero 5

aquec: 4,00 km | 17:53 | 4:28/km
(4:55 / 4:26 / 4:15 / 4:17)

rampas: 5x600m (pausa 650m a trote)
(acumulado: 5,65 km | 25:10 | 4:27/km)

1ª rampa: 607m | 2.01,4 | 3:20/km
1ª pausa: 642m | 3.55 | 6:05/km
2ª rampa: 610m | 2.05,6 | 3:26/km
2ª pausa: 645m | 3.40 | 5:42/km
3ª rampa: 625m | 2.05,2 | 3:20/km
3ª pausa: 641m | 3.39 | 5:42/km
4ª rampa: 628m | 2.02,2 | 3:15/km
4ª pausa: 638m | 3.46 | 5:54/km
5ª rampa: 616m | 1.56,0 | 3:08/km

recup: 2,0 km | 10:06 | 5:03/km
(5:08 / 4:58)

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DOM (02/JAN) 19H50 (13,5º)
Parque da Várzea
Nike Vomero 5

15,11 km | 1:06:16 | 4:23/km
(4:40 / 4:29 / 4:32 / 4:25 / 4:23 / 4:25 / 4:25 / 4:26 / 4:26 / 4:23 / 4:23 / 4:20 / 4:18 / 4:11 / 4:04 / [0,11km] 3:52)

comentário: comecei o ano com um PB às 17 voltas "normais" (aprox.900m) do Parque da Várzea: 1:06:12 (média por volta: 3:54). Recorde anterior, 1:09:16 de 30/08/2009.

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