domingo, 21 de novembro de 2010

Época 10/11 | 2º Ciclo | Semana 1/10

REALIZADO:

DOM (21/NOV) 19H25 (13,0º)
Parque da Várzea
Nike Vomero 5

13,0 km | 1:00:49 | 4:41/km
(5:14 / 4:57 / 4:48 / 4:42 / 4:37 / 4:42 / 4:37 / 4:35 / 4:36 / 4:31 / 4:23 / 4:31 / 4:37)

***

SAB (20/NOV) 19:05
Parque da Várzea
Saucony Paramount 2 (aquec. e recup.)
Nike Skylon (circuitos)

aquec: 4,0 km | 20:37 | 5:09/km
(5:18 / 5:07 / 5:04 / 5:09)

circuitos: 3x2000m (pausa 3' a trote)
(acumulado: 7,08 km | 28:59 | 4:06/km)

detalhe_1:
1º circuito: 7:31 | 1,98 km | 3.48/km
1ª pausa: 3:02 | 504m | 6:02/km
2º circuito: 7:40 | 2,03 km | 3:47/km
2ª pausa: 3:03 | 488m | 6:16/km
3º circuito: 7:35 | 2,05 km | 3:42/km

detalhe_2:
1º 2000m: 7.35,9 (3.45,8 / 3.50,1)
2º 2000m: 7.33,9 (3.47,6 / 3.46,3)
3º 2000m: 7.24,9 (3.41,6 / 3.43,3)

recup: 2,0 km | 10:57 | (5:29/km)
(5:40 / 5:17)

obs: Já a pensar na próxima prova, o Cross de Torres Vedras...a propósito, o objetivo é fazer melhor que no ano passado, ou seja, acabar!...e, vá lá, tentar não levar duas voltas do vencedor:-).

Mas como dizia, já a pensar na próxima prova, em vez de fazer os 2000m como habitualmente, cerca de duas voltas planas no Parque da Várzea, optei por fazer os 2 km na Várzea replicando em grande parte o percurso serpenteante do Crosse de Torres Vedras, enfrentando as ligeiras subidas e descidas.

***

QUI (18/NOV) 21H40
Parque da Várzea
Nike Vomero 5

9,0 km | 39:17 | 4:22/km
(4:43 / 4:26 / 4:13 / 4:13 / 4:05 / 4:06 / 4:39 / 4:33 / 4:20)

+ 6 rectas

***

TER (16/NOV) 22H00
Parque da Várzea
Nike Vomero 5

11 km | 1:00:25 | 5:30/km
(4:55 / 5:00 / 5:11 / 5:32 / 5:11 / 4:59 / 4:45 / 6:29 / 6:31 / 5:54 / 5:56)

***

PLANEADO:

TER (16/NOV)
9 km + alongamentos

QUI (18/NOV)
9 km + 6 rectas

SAB (20/NOV)
4 km (aquec) + 3x2000m (pausa 3') + 2 km (recup)

DOM (21/NOV)
12 km + alongamentos

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2 comentários:

joaquim adelino disse...

Olá Nuno, passei para te deixar um abraço. Vi também que continuas a treinar com muito mérito a lembrar que não esqueceste os longos anos de trabalho durante a meninice.
Hoje treinei com o Pedro Runa aqui no Parque em Santa Iria da Azóia, e a conversa foi passou naturalmente pelo Parque do B da Sacor, onde vocês (tu, o Hugo e o Pedro, um trio hoje e sempre com a mesma idade) carregavam baterias para os confrontos saudáveis dos fins de Semana.
Abraço.

NS disse...

Viva Adelino,

É cara que não vejo (dele e do pai) à provavelmente mais de 20 anos. Um abraço para ele via blogoesfera.

Desse tempo, e com origem nos Leões Apelaçonenses, quem já encontrei foi o Joaquim, o Sandokan (Paulo Torrão) e o Fernando Fernandes, que continua com aquela pinta de Ezequiel Canário :-)

Abraço,

NS