Cross de Torres Vedras / Corta-Mato Matos Velhos | Crónica

Dez quilómetros num percurso como o do Cross de Torres Vedras põe a nu a minha falta de preparação específica para corta mato (nem o facto do Parque da Várzea ser a minha segunda casa me valeu). As constantes mudanças de tipo de piso, mole na relva e rijo na terra batida, acentuadas pelas curvas em gancho, fizeram com que tivesse dificuldade em gerir o ritmo da prova. Ainda assim fiquei satisfeito com o resultado final (dados garmin: 11,23 km a 3:52/km). Os meus dois objetivos foram atingidos. Terminei a prova...e o Licínio Pimentel não me deu duas voltas de avanço :-)



[classificações aqui]

Fotos da prova (site AMMA) [aqui]

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Época 10/11 | 2º Ciclo | Sem.2/10

REALIZADO:

DOM (28/NOV) 11h30
Parque da Várzea
Nike Vomero 5
Adidas Adizero Boston

aquec: 2,13 km | 12:05 | 5:41/km

competição: 11,23 km | 43:20 | 3:52/km
(3:26 / 3:41 / 3:45 / 3:57 / 3:51 / 4:01 / 3:58 / 3:50 / 3:58 / 4:03 / 3:57 / [231m] 3:57)

recup: 1,0 km | 5:58

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SAB (27/NOV) 10h25
Parque da Várzea
Nike Vomero 5

5,0 km | 23:45 | 4:45/km
(4:47 / 4:52 / 4:39 / 4:48 / 4:39)

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QUI (25/NOV) 22H00 (8,5º)
Parque da Várzea
Nike Vomero 4

9,0 km | 41:36 | 4,37/km
(5:00 / 4:37 / 4:32 / 4:34 / 4:29 / 4:19 / 4:52 / 4:48 / 4:26)

+ 6 rectas

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TER (23/NOV) 22H15 (11,0º)
Parque da Várzea
Asics Stratus 2

aquec: 4,0 km | 20:27 | 5:07/km
(5:18 / 4:59 / 4:57 / 5:13)

rampas: 6x600m (pausa 600m a trote)
(acumulado: 6,77 km | 31:26 | 4:39/km)

1ª rampa: 2.17,4 | 588m | 3:53/km
1ª pausa: 3:37 | 637m | 5:40/km
2ª rampa: 2.16,9 | 600m | 3:48/km
2ª pausa: 3:38 | 635m | 5:44/km
3ª rampa: 2.14,3 | 600m | 3:44/km
3ª pausa: 3:39 | 639m | 5:43/km
4ª rampa: 2.11,4 | 602m | 3:38/km
4ª pausa: 3.40 | 631m | 5:48/km
5ª rampa: 2.08,7 | 606m | 3:32/km
5ª pausa: 3.42 | 635m | 5:49/km
6ª rampa: 2.03,1 | 594m | 3:27/km

recup: 2,0 km | 10:49 | 5:25/km
(5:30 / 5:20)

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PLANEADO:

TER (23/NOV)
4 km (aquec.) + rampas: 6x600m (pausa 600m a trote) + 2 km (recup).

QUI (25/NOV)
9 km +

SAB (27/NOV)
4,0 km (aquec) + 1 x 1000m + 2 km (recup.)

DOM (28/NOV)
competição: Cross de Torres Vedras

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Época 10/11 | 2º Ciclo | Semana 1/10

REALIZADO:

DOM (21/NOV) 19H25 (13,0º)
Parque da Várzea
Nike Vomero 5

13,0 km | 1:00:49 | 4:41/km
(5:14 / 4:57 / 4:48 / 4:42 / 4:37 / 4:42 / 4:37 / 4:35 / 4:36 / 4:31 / 4:23 / 4:31 / 4:37)

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SAB (20/NOV) 19:05
Parque da Várzea
Saucony Paramount 2 (aquec. e recup.)
Nike Skylon (circuitos)

aquec: 4,0 km | 20:37 | 5:09/km
(5:18 / 5:07 / 5:04 / 5:09)

circuitos: 3x2000m (pausa 3' a trote)
(acumulado: 7,08 km | 28:59 | 4:06/km)

detalhe_1:
1º circuito: 7:31 | 1,98 km | 3.48/km
1ª pausa: 3:02 | 504m | 6:02/km
2º circuito: 7:40 | 2,03 km | 3:47/km
2ª pausa: 3:03 | 488m | 6:16/km
3º circuito: 7:35 | 2,05 km | 3:42/km

detalhe_2:
1º 2000m: 7.35,9 (3.45,8 / 3.50,1)
2º 2000m: 7.33,9 (3.47,6 / 3.46,3)
3º 2000m: 7.24,9 (3.41,6 / 3.43,3)

recup: 2,0 km | 10:57 | (5:29/km)
(5:40 / 5:17)

obs: Já a pensar na próxima prova, o Cross de Torres Vedras...a propósito, o objetivo é fazer melhor que no ano passado, ou seja, acabar!...e, vá lá, tentar não levar duas voltas do vencedor:-).

Mas como dizia, já a pensar na próxima prova, em vez de fazer os 2000m como habitualmente, cerca de duas voltas planas no Parque da Várzea, optei por fazer os 2 km na Várzea replicando em grande parte o percurso serpenteante do Crosse de Torres Vedras, enfrentando as ligeiras subidas e descidas.

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QUI (18/NOV) 21H40
Parque da Várzea
Nike Vomero 5

9,0 km | 39:17 | 4:22/km
(4:43 / 4:26 / 4:13 / 4:13 / 4:05 / 4:06 / 4:39 / 4:33 / 4:20)

+ 6 rectas

***

TER (16/NOV) 22H00
Parque da Várzea
Nike Vomero 5

11 km | 1:00:25 | 5:30/km
(4:55 / 5:00 / 5:11 / 5:32 / 5:11 / 4:59 / 4:45 / 6:29 / 6:31 / 5:54 / 5:56)

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PLANEADO:

TER (16/NOV)
9 km + alongamentos

QUI (18/NOV)
9 km + 6 rectas

SAB (20/NOV)
4 km (aquec) + 3x2000m (pausa 3') + 2 km (recup)

DOM (21/NOV)
12 km + alongamentos

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Rosa Mota | retrospectiva da carreira na RW espanhola

É sempre bom saber que os outros também apreciam os nossos campeões :-)

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MITOS DEL ATLETISMO
Rosa Mota, el talento luso de las grandes ocasiones

La oficialización del maratón femenino en los primeros años 80 posibilitó grandes duelos entre las mejores especialistas de la década: Grete Waitz, Joan Benoit e Ingrid Kristiansen, tuvieron una temible competidora en la portuguesa Rosa Mota, la primera campeona europea.

Grete Waitz, 1ª campeona mundial, Joan Benoit, 1ª campeona olímpica, e Ingrid Kristiansen, la plusmarquista mundial, tuvieron una temible competidora en la portuguesa Rosa Mota, la 1ª campeona europea y una atleta especial. Pese a no disfrutar jamás de la posesión de un récord del mundo, Mota se distinguió por no fallar casi nunca en las grandes citas, amén de enganchar una ristra incontestable de triunfos que en apenas 3 años la convirtió en campeona europea, mundial y olímpica. Rosa Mota (Foz do Douro, 1958) fue junto con la noruega Waitz la mejor especialista de la época y tal vez la mejor competidora.

1982:
Año de los Europeos de Atenas, Mota, una pluma de 1,57 m y 45 kg, participó en el 1º maratón de la historia en campeonato oficial alguno. La dificultad extra estribaba en que se trataba también del 1º maratón de su vida. Hasta entonces, Mota era relativamente conocida en Portugal como corredora de largas distancias, pero su rendimiento en un maratón era una incógnita. En 1981 se había apuntado la victoria en la San Silvestre de Sao Paulo y hasta entonces participaba sobre todo en carreras de campo a través de la mano de su primer y único entrenador de toda su carrera, Pedro Pedrosa. Aún así, la portuguesa se impuso en la capital griega a la noruega Ingrid Kristiansen, la gran favorita, y conquistó la medalla de oro en 2:36:04. La italiana Fogli fue 2ª (2:36:29) y la citada Kristiansen, 3ª (2:36:39).

1983:
Mota gana también su 2º maratón en Rotterdam (2:32:27), pero cede ante Grete Waitz en el Mundial de Helsinki (entró 4ª). 2 meses después gana el Maratón de Chicago con mejor marca personal (2:31:12).

1984:
El 5 de agosto, fecha en que se disputa en Los Angeles el primer maratón femenino olímpico de la historia, Mota obtiene una valiosa medalla de bronce (2:26:57, nueva plusmarca personal) bajo unas infernales condiciones de humedad en una prueba en la que la arriesgadísima estrategia de Benoit (se escapó desde el principio y ganó en 2:24:52) dejó a Waitz sin la gloria olímpica (2:26:18). 2 meses después, revalida triunfo en Chicago. Es decir, en un par de años, partiendo de la nada y en sólo 5 maratones, Mota es campeona de Europa, bronce olímpico y vencedora en Chicago y Rotterdam. La efectividad empieza a ser su tarjeta de visita…

1985:
El único maratón que Mota disputó en 1985 fue el de Chicago. No pudo conseguir su 3º triunfo consecutivo, pues la campeona olímpica Joan Benoit y la noruega Kristiansen entraron respectivamente 1ª y 2ª, relegándola al 3º puesto. Paradójicamente, Mota marcó en esta carrera el mejor tiempo de su vida: 2:23:29. El crono de Benoit fueron unas increíbles 2:21:21.

1986:
La portuguesa acude decidida a Stuttgart para renovar su cetro continental, cosa que logra con maestría; a los 10 km se pone en cabeza para, paulatinamente, ir alargando la diferencia hasta el final: oro con 2:28:38 y más de
4 minutos sobre la 2ª clasificada (Laura Fogli, 2:32:52) y casi 6 sobre la 3ª (la soviética Ekaterina Jramamenko, 2:34:18). Y a finales de año, logra su 6º triunfo consecutivo en la San Silvestre de Sao Paulo. Sin embargo, Rosa Mota es considerada como la estrella menor del cuarteto dominador de la distancia de Filípides. Al fin y al cabo, no es ni campeona mundial, ni campeona olímpica, ni plusmarquista mundial.

1987:
Mota decide irrumpir en una nueva dimensión. Beneficiada por las circunstancias (Kristiansen decide competir en 10.000 m, Benoit es baja por maternidad y Waitz está lesionada), la portuguesa afronta en Roma una durísima prueba (73% de humedad). Pese al terrible índice, Mota atacó a los 5 km. Sólo la australiana Lisa Martin aguantó su ritmo 21 km más. Como resultado, el oro de Rosa Mota en Roma (2:25:17) comportó una diferencia abismal respecto a la 2ª clasificada: la soviética Zoya Ivanova entró en meta 7' 21'' después, la diferencia más grande jamás lograda en unos mundiales o Juegos Olímpicos.

1988:
El reto de Mota es grandioso: conquistar el oro olímpico en Seúl y convertirse así en el primer ser humano en ostentar simultáneamente los títulos europeo, mundial y olímpico de maratón. Antes de la final olímpica coreana, Rosa corre un único maratón, que por supuesto gana: la prestigiosa carrera de Boston (2:24:30). El 23 de septiembre y ya en Seúl, las tortuosas condiciones dejan a Roma en un paraíso: 92% de humedad y ni una sola sombra en todo el recorrido. Rosa Mota capta enseguida el mensaje de los elementos: pese a ser la favorita, no se descuelga de inicio como de costumbre, sino que se resguarda en el pelotón de cabeza compartiendo las funciones de liderazgo. Aun así el ritmo es impresionante; estamos en año olímpico y todo el mundo se ha preparado excelentemente. A los 10 km el pelotón de cabeza lo componen 21 corredoras. A los 20 km 13 y a los 30 km sólo 4: la aussie Lisa Martin, la alemana oriental Katrin Dorre y la soviética Tatiana Polovinskaya, quien en el km 36 queda descolgada. 2 km después, Rosa aprieta. En el 40 ya logra 14'' de ventaja respecto a Martin y Dorre, diferencia que mantiene hasta la línea de meta: oro con 2:25:40. Martin se hizo con la plata (2:25:53) y Dorre con el bronce (2:26:21). Rosa Mota está en la cúspide; de 13 maratones disputados en su vida, ha ganado 10. Y los 6 últimos, seguidos.

1989:
Año modesto para Mota, pues no logra terminar el maratón de Osaka y tampoco gana el de Los Angeles (2ª en 2:35.27).

1990:
La lusa se desquita el 28 de enero en Osaka (vence en 2:27.47) y el 16 de abril gana su 3º Maratón de Boston con el tiempo más rápido de todo el año: 2:25.24. Para cuando llegan los Europeos en Yugoslavia, Mota vuelve a estar plena de moral y emplea la misma táctica que en Roma ’87: abre una brecha de 10'' antes de que los participantes abandonen el estadio de Split. La diferencia llega a incrementarse hasta 1' 43'' a los 20 km y todo parece decidido a favor de la multicampeona. Pero Rosa descubre que el recorrido por la capital dálmata tiene sus muros: la soviética Valentina Yegorova le da alcance en el km 35. Entonces Mota tiró de casta y volvió a abrir otra brecha, ya mínima. El resultado se saldó con el 3º oro continental para Rosa Mota (2:31:27). Yegorova, plata (2:31:32) y la francesa Lelut, bronce (2:35:51).

1991:
Sus problemas de ciática se intensificaron y, pese a imponerse en el maratón de Londres, no pudo concluir el de los mundiales de Tokyo ’91.

1992:
Tras retirarse de la prueba en la capital británica, la mejor deportista portuguesa de todos los tiempos decidió retirarse de la alta competición.

Por SERGIO HERNÁNDEZ-RANERA.

retirado do site http://www.runners.es/

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Nazaré sob o signo do 18

Com 18 anos participei na 18ª edição da Meia Maratona da Nazaré e fiz 1h10m18s. Passados 18 anos corri novamente e fiz mais 18 minutos :-)

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Meia Maratona da Nazaré | Crónica

Finalmente fiz uma meia maratona sem dar o berro!

A 1h28 já cá canta! Foi um regresso feliz à Nazaré!


Depois da tentativa frustada de atingir essa marca na Moita, decidi ir à Nazaré fazer uma última tentativa este ano. A convicção não era muita, de tal maneira que não alterei o período de descompressão (menos volume e intensidade) que tinha programado para o mês a seguir à meia da Moita. Provavelmente, este até foi um factor positivo, menos "pressão" e mais "folgado"...

Para "ajudar à festa", fui para a Nazaré com receio de não conseguir terminar a prova. Na quinta feira quando terminei o treino doia-me o joelho e a dor não passou até hoje (aliás, neste momento ainda me doi mais...). Para já, estou a dever uma ida ao dentista. Estou convencido que o facto de me ter aparecido no início da semana uma cárie num dente estará relacionado com a dor no joelho.

Ontem quando estava a arranjar as coisas, agarrei no garmin e perguntei-me: «ponho algum alerta de ritmo?». Decidi pôr 4:16 ao km, a referência seria 1h29m59..., ou seja, aproximadamente 30min por cada 7 km...

A manhã começou atribulada. Não acordámos à hora prevista, e o correrio começou logo antes da prova. Chegado à Nazaré, levantei o dorsal, bebi um café e quando fui aquecer já só faltavam 20 minutos para começar. Chegado à partida, breve paragem para cumprimentar o Joaquim Adelino e mais alguns colegas da blogoesfera e lá fui tentando furar o pelotão para me chegar o mais possível à frente. Parti e lá fui zigue-zagueando até conseguir correr à vontade. Ao fim do primeiro km revelo estar com uma atitude diferente da Moita. Apesar de ver miúdos, velhos, gordos à minha frente, olho para o garmin que me indica 4:03...«calma!»...

Outro aspecto foi não ter-me preocupado excessivamente com os tempos. Como tinha os avisos a cada 4m16seg apenas olhei para os tempos às léguas (5km - 20:51; 10km - 42:03; 15km - 1:03:03; 20km - 1:23:49) e aos 7km (29:15) e 14km (58:50) para verificar a diferença para a 1h30.

Fiz a prova sempre a tentar correr em contenção, até Famalicão fui aproveitando a companhia de dois/três atletas que iam num ritmo certinho. No regresso vim com um atleta da Porto Runners bastante tempo, até que, chegado aos 16 km, comecei a acreditar que ao ritmo a que ia já não rebentava. Era hora de começar ao ataque! Comecei a forçar e a dizer para mim, a cada km que passava, já só falta xis minutos, tantos quantos o número de kms que faltavam vezes 4 minutos :-)

Aos 20 km, ainda acreditei que era possível baixar a 1h28 mas com o vento contra na marginal foi impossível. Na meta, registei no meu garmin 1h28m09 (21,43 km / média: 4:07/km). O tempo oficial (não encontro referências ao tempo de chip...) foi de 1h28m27 (186º da geral).

Curiosidade. Depois do treino dos 27 km da semana passada, na 3ª feira, quando eu ia a começar encontrei o Cipriano a terminar o treino dele. Perguntei-lhe que marca é que ele pensava ir fazer à Nazaré. Respondeu-me que ia tentar correr 4' ao km para 1h24. Pensei, esquece, não te vais pôr a atrás dele e do Magalhães que é estouro na certa. Advinhem quem ficou nos dois lugares à minha frente? Se tivéssemos combinado, não tinha acontecido...

***

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Tempos Garmin:
01 km: 0:04:03 (4:03)
02 km: 0:08:08 (4:05)
03 km: 0:12:30 (4:23) a subida...
04 km: 0:16:30 (3:40) a descida...
05 km: 0:20:26 (4:15) dif. face à placa: 25seg
06 km: 0:24:28 (4:02)
07 km: 0:28:40 (4:12)
08 km: 0:32:44 (4:05)
09 km: 0:37:04 (4:20)
10 km: 0:41:15 (4:11) dif. face à placa: 48seg
11 km: 0:45:34 (4:19)
12 km: 0:49:46 (4:21)
13 km: 0:54:03 (4:08)
14 km: 0:58:00 (3:57)
15 km: 1:02:07 (4:07) dif. face à placa: 54seg
16 km: 1:06:20 (4:13)
17 km: 1:10:26 (4:06)
18 km: 1:14:38 (4:11)
19 km: 1:18:33 (3:56)
20 km: 1:22:32 (3:58) dif. face à placa: 1m17seg
21 km: 1:26:30 (3:58)
1/2 m: 1:28:09 (429m a 3:52)

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Época 10/11 | Adenda ao 1º Ciclo | Semana 5

REALIZADO:

DOM (14/NOV) 11H00
Nazaré
Adidas Adizero Boston

competição: 21,43 km | 1:28:09 | 4:07/km

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QUI (11/NOV) 22H25 (15,0º)
Parque da Várzea
Nike Vomero 5

aquec: 4,0 km | 20:01 | 5:00/km
(5:21 / 5:02 / 4:57 / 4:$1)

ritmo: 10x(1' rap + 1' lento)
4,50 km | 20:02 | 4:27/km
média 1' rap: 265,6m | 3:46/km
média 1' lnt: 184,9m | 5:24/km

recup: 2,0 km | 10:04 | 5:02/km
(5:09 / 4:55)

***

TER (09/NOV) 21H45 (14,0º)
Parque da Várzea
Saucony Paramount 2

9,0 km | 43:49 | 4:52/km
(5:27 / 5:23 / 5:21 / 4:50 / 4:38 / 4:49 / 4:31 / 4:29 / 4:21)

+ alongamentos

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PLANEADO:

TER (09/NOV)
9,0 km + alongamentos

QUI (11/NOV)
10,0 km + 6 rectas

DOM 14/NOV)
Meia Maratona da Nazaré

***

2 horas no duro!

Eram para ser 30 km, mas ao ritmo a que o treino se fez, 27 km já foram um grande feito!

Mas vamos ao relato. Eramos três, eu, o Luís Cipriano e José Magalhães. Eles dois estão a preparar a maratona de Lisboa. Na qualidade de triatletas (o Magalhães e o Cipriano foram 39º e 45º respectivamente na prova final do campeonato nacional de triatlo realizada em Montemor-o-Velho em 17/Out) ambos estão habituados a esforços superiores a 2 horas.

A volta ficou definida em função dos abastecimentos, leia-se locais com fontes. Saímos do Parque da Várzea em direcção à Bordinheira, depois regresso à estrada N9 até à Coutada. O retorno fez-se pelo mesmo percurso.

O Cipriano tinha-me dito que era para fazer a 5:00/km, ritmo para 3h30 à maratona, deve-se é ter esquecido de dizer o mesmo ao Magalhães...

Arrancámos e o Magalhães colocou-se à frente a marcar o ritmo. Primeiro km, 4:42, achei que ia rápido mas não liguei. Segundo km, 4:30, e começo a ficar preocupado. Durante os três quilometros seguintes (4:28 / 4:22 / 4:26) lá fui lançando umas indirectas de que estariamos a ir muito rápido mas ninguém me ligou...a partir daí calei-me e comecei a mentalizar-me que iria ser assim até ao fim.

Por volta dos 8/9 km chegámos à Bordinheira para uma primeira breve paragem técnica para beber água. Como o tempo estava fresco e eu tinha levado umas pastilhas da Isostar dispensei a paragem. Retomámos a corrida, e o Magalhães mantinha o ritmo, quando chegámos à Coutada, por volta dos 13 km, após a única elevação que encontrámos no caminho, o Magalhães queixou-se de dor de burro, mas, após novo abastecimento, estava como novo a puxar. Novamente em direcção à Bordinheira, e novo abastecimento, e quando regressámos à estrada N9 animei pelo simples facto de já estar a correr em direcção a Torres Vedras :-)

Quando atingimos os 21 km o cronómetro marcava 1:34:00 (média 4:29/km), recorde-se que o meu melhor à meia é 1:32:03...

Aos 22 km um carro abordou-nos para perguntar a direcção para um campo de futebol ali da zona...foi uma ligeira paragem, mas para mim foi a morte do artista quando quis recomeçar ao ritmo de 4:20 já não fui capaz, deixei-os ir e mudei o chip para "defensive running" só a querer chegar ao Parque da Várzea sem grandes dificuldades. Cheguei à Várzea com cerca de 25 km, tendo feito ainda assim um parcial simpático de 4:39 / 4:32 / 4:32 / 4:40. Dado o esforço efectuado, a questão de completar os 30 km foi imediatamente colocada de parte, e apenas quis ultrapassar as 2 horas de corrida. Fiz mais dois kms em descompressão (5:10 / 4:49) e terminei com 2:02:20 (média final de 4:32/km).

Conclusões:
- Provavelmente se o treino tivesse sido feito a 5:00/km teria feito os 30 km. Se calhar até foi melhor assim, não fosse eu ficar com ideias de ir à maratona de Lisboa...
- Este pessoal do triatlo é duro...e tem alguma dificuldade em cumprir ritmos de treino...o Cipriano queria fazer a 5:00/km e o Magalhães no fim lá confessou que tinha pensado fazer os 30 km para 2h25, ou seja, 4:50/km...
- Não fiz os 30 km mas ainda assim estes 27 km são a maior distância que percorri. Em termos de tempo é que não, pois os dois treinos de 24 km que fiz anteriormente duraram mais do que 2 horas e dois minutos...

***

Detalhe por légua:

05 km: 0:22:27 (22:27)
10 km: 0:44:55 (22:28)
15 km: 1:07:36 (22:41)
20 km: 1:29:39 (22:03)
25 km: 1:52:22 (22:43)
27 km: 2:02:20 (9:58)

***

Época 10/11 | Adenda ao 1º Ciclo | Semana 4

REALIZADO:

DOM (07/NOV) 9h15
Parque da Várzea / Bordinheira / Coutada
Nike Vomero 5

27,0 km | 2:02:20 | 4:32/km
(4:42 / 4:30 / 4:28 / 4:22 / 4:26 / 4:28 / 4:24 / 4:22 / 4:47 / 4:27 / 4:27 / 4:30 / 4:42 / 4:35 / 4:28 / 4:22 / 4:39 / 4:26 / 4:17 / 4:21 / 4:21 / 4:39 / 4:32 / 4:32 / 4:40 / 5:10 / 4:49)

***

SEX (05/NOV) 22H15 (14,5º)
Parque da Várzea
Asics Stratus 2

10,0 km | 44:06 | 4:25/km

detalhe:
warm-up: 3,0 km | 15:01 | 5:01/km
(5:20 / 5:00 / 4:41)

tempo run: 5,0 km | 20:05 | 4:01/km
(4:09 / 4:06 / 3:57 / 4:00 / 3:54)

warm-down: 2,0 km | 9:00 | 4:30/km
(4:26 / 4:34)

+ alongamentos e técnica de corrida

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QUA (03/NOV) 22H00 (14,0º)
Parque da Várzea
Nike Vomero 5

9,0 km | 42:15 | 4:42/km
(5:20 / 4:44 / 4:27 / 4:34 / 4:52 / 5:00 / 4:32 / 4:30 / 4:16)

+ alongamentos

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SEG (01/NOV) 15H15 (18,0º)
Paúl
Nike Vomero 4 (aquec. e recup.)
Nike Skylon (competição)

aquec: 4,0 km | 21:45 | 5:26/km

competição: 5,12 km | 18:46 | 3:40/km
(3:27 / 3:39 / 3:41 / 3:43 / 3:48)

recup: 3,0 km | 19:30 | 6:30/km

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PLANEADO:

SEG (01/NOV)
3,0 km (aquec) + 4,6 km (competição) + 3,0 km (recupp)

QUA (03/NOV)
9,0 km + alongamentos

SEX (05/NOV)
9,0 km (4km "easy" + 5km "half-marathon pace")

DOM (07/NOV)
30,0 km (treino longo)

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Vai-te a eles, campeão!

Declaração de interesses: o Haile é o maior, ponto final!



Foi com alguma surpresa que li esta semana, por diversas vezes, que dificilmente o Haile sairá vencedor da maratona de Nova Iorque. Inicialmente pensei que o argumento fosse a questão da idade e o natural declínio a que está sujeito um atleta com uma carreira tão longa. Mas não, a razão é outra. Ao que parece, está instalada a ideia de que o Haile só venceu as maratonas que venceu porque não teve concorrência à altura. Foram sempre maratonas preparadas ao mílimetro para ele bater o recorde, e que sem a ajuda das lebres e a enfrentar os principais maratonistas teria sido diferente.

É facto que o Haile previlegiou as maratonas de Berlin e do Dubai para tentar bater recordes, e que as duas vezes que correu em Londres falhou, mas daí a porém em causa o espírito competitivo do homem...porra! Até parece que foi duplo campeão olímpico à custa de lebres e de corridas sem gajos a quererem lhe fazer a folha!

Infelizmente, o Haile com a idade que tem, dificilmente conseguirá ir a Londres,aos Olímpicos de 2012, dar uma lição aos seus detractores, mas, por mim, já ficarei satisfeito "se por acaso" (ironia) ele amanhã ganhar em Nova Iorque.

Vai-te a eles campeão!

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Maratona de Nova Iorque
Transmissão no Canal Eurosport das 14h05 às 17h00

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Corta mato de Abertura da AAL / Paúl | Crónica

No domingo participei no primeiro corta mato da época. Para quem não queria correr de bicos, como era o meu caso, o terreno estava "pesado" mas não tinha zonas escorregadias. Os 4600 metros destinados à prova conjunta de juniores, sub-23 e sénioress eram compostos por uma volta pequena e três grandes.

Uma vez mais, tentei não embarcar em ritmos demasiado rápidos de início e fazer a prova ao meu ritmo. Ainda assim, a sequência dos kms - 3:27 / 3:39 / 3:41 / 3:43 / 3:48 - revela que fui sempre a perder gás, apesar de em termos classificativos ter ganho posições nas duas últimas voltas.

Em termos comparativos com o ano passado fico com a sensação de que não melhorei. De acordo com o garmin, no ano passado corri 3,91 km a 3:35/km. Este ano corri 5,12 km a 3:40/km. Apesar do aumento de distância (+ 1,21 km), esperava, passado um ano, estar a correr mais depressa. É certo que nas últimas 4 semanas tenho reduzido a carga de treino, quer em volume, quer em qualidade nos treinos de ritmo, mas não sei se isso explica tudo...

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Classificações completas aqui (site do Arrudense)

Mais fotos aqui e aqui (site AMMA)

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